A Total Tone HIIT edzés egy olyan nagy intenzitású edzéstípus, amely segít gyorsan és hatékonyan tonizálni és megerősíteni az egész testet.
Kombinációja szív- és érrendszeri és erősítő gyakorlatok egyetlen munkamenetben: ez az a Total Tone HIIT edzés. Egy edzés, amely különböző ingereket és mozgásokat biztosít a test különböző területein.
A fő cél az végezzen teljes munkátváltakozva aerob erősítő edzésfel a feladatok karbantartásra célzott és a növekedés a rugalmasság.
A Total Tone HIIT edzés előnyei
A Total Tone HIIT edzés számos előnnyel jár szervezetünk számára:
- Lehetővé teszi a zsírégetést edzés után is magát, nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek fokozzák az anyagcserét.
- Segíti a fenékizmok tónusáttól lábaktól kari háti részek ők hasizmoki mellizomdefiníciót javító erőgyakorlatokkal.
- Zsírt veszítesz és nem izmot és tónusos és formás testalkatú leszel. tudsz növeli a tüdő kapacitásátjavítja a vérkeringést és javítja a szív- és érrendszer egészségét.
- A Total Tone HIIT edzés mindenki számára megfelelőférfiak és nők, és gépek használata nélkül.
- Maximum 30-45 perces edzésekkel érhet el eredményeket, ezért kiváló választás azoknak, akiknek kevés ideje van az edzésre.
Tudnivalók a Total Tone HIIT edzésről
A Total Tone HIIT edzésen, ha nem vagy elég edzett és nincs jó fizikai kondíciód, nehéznek találhatod az összes gyakorlat végrehajtását, mivel egyfajta kiképzés Nagyon erős.
Emiatt a szív- és/vagy légzőszervi problémákkal küzdőknek jobb, ha szakorvossal konzultálnak, mielőtt az ilyen típusú képzés megkezdése mellett döntenek.
A nagy intenzitású edzések növeli a kortizol szintetegy stresszhormon, amely káros lehet a szervezetre, ha túl sok termelődik.
Ha nem a megfelelő technikával, nagy intenzitású gyakorlatokkal végzi a gyakorlatokat, fennáll a sérülés veszélye.
Végezetül, ha a motivációról beszélünk, a Total Tone HIIT képzési séma néhány ember számára ismétlődővé és monotonná is válhat.
Total Tone HIIT: az otthoni edzés
A kezdéshez készítsen elő egy szőnyeget és egy pár súlyzót vagy két fél literes üveg vizet.
Gyakorlat: ugró emelő
Ban ben pozíció egyenesen Kezdje össze a lábait, és nyújtsa ki a karjait az oldalára. Emelje fel egyenesen a karját közvetlenül a vállak felett egyidejűleg a lábak nyitásával, ami ugrással történik.
Ugorj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot megállás nélkül.
Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.
Gyakorlat: Guggolás oldalirányú mozgással kombinálva oldalsó emelésekkel
Álló helyzetben hajtson végre egyet oldalirányú mozgás az egyik oldalramajd a a lábak hajlítása és ugyanakkor emeld fel félig hajlított karjaidategy pár súlyzóval a kezében, vállmagasságban.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el a gyakorlatot 12 alkalommal.
Gyakorlat: guggoló deszka
Álló helyzetből csípőszélességnél valamivel szélesebb lábakkal hajlítsa be a lábát, tedd a kezed a földre a törzs megdöntésével és fejleszteni a deszka helyzet először az egyik, majd a másik lábát nyújtjuk.
A guggolásból felemelve térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezze el a gyakorlatot oldalanként 8-szor.
Gyakorlat: váltakozva hát és bicepsz kitörés
Álló helyzetből hajtsa végre a széles lépéssel mögötteelőször az egyik lábával, majd a másikkal, kissé előre billentve a törzset.
Ugyanabban az időben hajlítsa meg az alkarját, miközben a kezét hozzasúlyzókkal, a vállak irányába.
Tartsa a könyökét kissé előre a törzs vonalához képest.
Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.
Gyakorlat: guggolás ugrás
Álló helyzetből a medence szélességénél kissé szélesebb lábakkal hajtsa végre a a lábak hajlítása, majd egy ugrás felfelé.
Helyezze a lábát a talajra, és ismételje meg a mozdulatot.
Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal.
Gyakorlat: deszka és lábmozgás
Hanyatt fekvő helyzet a padlón a kezeken nyugszik, a karok kinyújtva a vállhoz igazodva, és a lábgömbökön, a lábak nyitottak, csípőszélességben egymástól.
Hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a lábát a megfelelő kéz közelébe.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Végezze el a gyakorlatot 16 alkalommal.
Végezze el az összes gyakorlatot, pihenjen 45 másodpercet, és ismételje meg a sorozatot legfeljebb 5 alkalommal.
A tanácsom
Általában A Total Tone HIIT edzés nagyszerű lehetőség lehet azok számára, akik gyors, de hatékony módszert keresnek az egész test tonizálására, erősítésére és határozottabbá tételére..
Azonban, hogy elkerülje az egyhangúságba esést vagy bizonyos sérülések kockázatát, jó ezt a fajta edzést más lágyabbakkal váltogatni és/vagy forduljon szakemberhez hogy a lehető legkorrektebb és legszemélyre szabottabb módon segítse a cél elérését.
