Mit ne együnk, ha fájnak az ízületek? Ha nagyon kiegyensúlyozott és egészséges az étrended, akkor nehéz lesz bármit is hibáztatni. Ez azonban legtöbbünknél nem így van, és mindig vannak nem megfelelő ételek az étrendünkben, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és megakadályozzák a gyógyulást. Ismered őket?
Az ízületi fájdalom befolyásolja azt is, hogy mit eszel
Az ízületi fájdalom egyértelműen kellemetlen és gyakran jelentősen korlátozza a mobilitást, így határozottan rontja az életminőséget is. A gyógyszeres kezelés és a fizioterápia mellett a diéta segíthet a javulásban. Még az orvosok is elmondják, hogy az étrend és az életmód kulcsszerepet játszik a fájdalom csillapításában és az ízületek egészségének javításában. Mely élelmiszerek játszanak létfontosságú szerepet, és érdemes ezeket korlátozni?
Nem oldja meg teljesen az ízületi problémákat, de jelentősen támogatja az egészségüket. Miről beszélünk? Beszéljen az ízületi táplálkozásról. Az ízületek működését támogató étrend-kiegészítőket Jakub Enzl fogja bemutatni a YouTube csatorna GymBeam cz bejegyzésében.
Forrás: Youtube
Mely ételek rögzítik az ízületi fájdalmat?
Szerinted mely ételek lehetnek? Képzelje el, hogy ha fájdalmas ízületei vannak, akkor abba kell hagynia pontosan azokat az ételeket, amelyekről a szakértők már évek óta beszélnek, és rámutatnak azok elégtelenségére. Miért van ez így? Főleg azért, mert ezek az élelmiszerek szénhidrátot, zsírt vagy sókat tartalmaznak, amelyek nagymértékben hozzájárulnak a gyulladások kialakulásához. Ahol gyulladás van, ott fájdalom is van. Ezért nemcsak az ízületek fájdalmasak, hanem a krónikus gyulladás számos más és nagyon eltérő megnyilvánulása is. Próbálja korlátozni az alábbi élelmiszereket, helyettesítse őket egészségesebb alternatívákkal, és vegyen fel zöldségeket és gyümölcsöket az étlapjába.
Ezek főként telített zsírokban gazdag élelmiszerek, például zsíros húsok, vaj és sajtok. Ezek az élelmiszerek növelhetik a gyulladás kockázatát és elősegíthetik az akut gyulladásos állapotokat, például fájdalmas ízületeket. Ez azonban természetesen nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a zsírról. Ez semmi esetre sem lenne megfelelő. Tanulja meg az olívaolaj használatát, és keressen például olyan ételeket, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Az élelmiszerek másik csoportját a finomított szénhidrátok és a magas cukortartalmú élelmiszerek alkotják. Ezek gyulladást okozhatnak és súlyosbíthatják az ízületi fájdalmakat. Természetesen nem csak fehér cukorról van szó, hanem fehér lisztből készült, szénhidrátban gazdag ételekről is.
A következő csoportba a nagy mennyiségű sót tartalmazó élelmiszerek tartoznak. A csehek általában sok sót használnak. Mivel alapvetően minden ételhez nagy mennyiségű sót adunk, gyakran az ajánlott napi bevitel dupláját vagy többet is beveszünk. Tehát nem csak sózott szederroppanós vagy túl sós sajt fogyasztásáról van szó. Meg kell tanulnunk korlátozni a sót főzés közben is. A félkész termékek, szószok, például ketchup vagy szójaszósz, vagy egyes pékáruk gyakran túl sósak.
Korlátozni kell az alkoholfogyasztást is, ha ízületi fájdalmai vannak. Bár egyes alkoholfajták tartalmazhatnak az egészség szempontjából fontos antioxidánsokat, az alkohol hozzájárul a máj vagy más szervek működésének romlásához, negatívan hat az immunrendszerre, így megnehezíti a gyógyulást és a kezelést.
Bezárás
A legtöbben tudjuk, mi az egészségtelen, mégsem társítjuk az ételeket az ízületi fájdalmakkal.
Köszvény okozta ízületi fájdalom
Ha az ízületi fájdalmakról és gyulladásokról van szó, amelyek a köszvény, más néven köszvény tünete, a legnagyobb problémát a purint tartalmazó élelmiszerek jelentik. Általában szintén gyulladás, de leggyakrabban a jobb láb nagylábujja, bár a húgysavkristályok felhalmozódása a beteg testének összes ízületét érinti, néha a bőrt is.
A köszvényhez nélkülözhetetlen purinok nemcsak állati, hanem növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálhatók. Ez főleg belsőség, de baromfihús vagy zsíros hal is. Bár a legújabb kutatások szerint különösen az állati eredetű purinok számítanak problémásnak, általában javasolt elkerülni a gombában, babban, karfiolban vagy spenótban és sok más élelmiszerben található növényi purint.
Erőforrások: medicalnewstoday.com, nasabone.com
