Melyik napszak a legalkalmasabb edzésre? Reggel délután este? Egyáltalán számít?
Tulajdonképpen a nap bármely szakasza alkalmas edzésre. A legfontosabb a rendszeresség. Sok múlik az egyéni biológiai órádon is. Vannak, akik jól érzik magukat, ha kora reggel végzik az üléseiket. Energiát ad nekik a nap további részében. Edzés közben endorfin szabadul fel, ami jó hangulatba hoz. A második csoport az esti edzést kedvelők. Reggel után egész nap álmosak és fáradtak. Este viszont optimálisnak érzik magukat. Egy kemény edzés után csak pihenhetnek, és nem aggódnak a kötelezettségeik miatt.
A kérdést vizsgáló kutatók azt találták, hogy azok számára, akik fogyni próbálnak, a legjobb edzésidő a reggel. Az anyagcsere kulcsszerepet játszik itt, amely kénytelen magasabb fokozatba kapcsolni. Ez az állapot az ülés vége után néhány órától egy tucat óráig tart. Az is nagyon egyéni kérdés, hogy a reggeli edzést éhgyomorra vagy étkezés után kell-e végezni. A böjtölt edzések több zsírt égetnek el, de kimerítőbbek, és az izomtömeget is fenyegetik. A túl sok étkezés megterheli a szervezetet és megakadályozza a fizikai aktivitást.
Azok, akik izomtömeget szeretnének építeni, kora délután edzenek. A kutatások azt mutatják, hogy ilyenkor a legerősebbek az izmok, a szervezet teljesen ébren van és az anyagcsere működik, de még nem fáradunk el a napközben végzett tevékenységektől. Az esti, lefekvés előtti intenzív edzés biztosan rossz ötlet. Az intervallumok nem töltik be funkciójukat, mert elalvás után az anyagcsere lelassul. Az erősítő edzés viszont megnehezítheti az elalvást. Összefoglalva, a legfontosabb a szervezet biológiai órája, és az, hogy mikor érezzük magunkat a legjobban edzés közben. Tudományos szempontból a hivatásos sportolóknál az edzés ideje, a többieknél a rendszeresség a fontosabb.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Okleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.
További tippek ettől a szakértőtől
