A jóga segíthet a fogyásban? Kipróbálható gyakorlatok és ászanák

Lo A jóga az izmokra hat, erősíti és elvékonyítja: hasznos a lapos hashoz, a lábak, karok erősebbé tételéhez. Csak következetesen gyakorolni kell

Sok tudományágtól különbözik, mert egyszerre képes nyugalmat teremteni és hatni testet és elmét: valójában egy fokozatos utat jelent, amely az embert az önismeret felé vezeti. Ott a nyilvánvaló gyakorlataés arra használják fitnek maradni, fejleszti a rugalmasságot, javítja a légzésszabályozást, csökkenti a stresszt, növeli a testtudatot és megvilágosítja a lelket. Sokan kíváncsiak, ha a jóga lefogy: természetesen nem ez a fő cél, amellyel ezt a gyakorlatot közelítjük, de a jóga minden bizonnyal hasznos eszköz az egészséges életmóddal való fittség megőrzésében.

A jóga előnyei

Jóga a testért teljes és kiegyensúlyozott torna, mert hat az endokrin rendszerre, segít az anyagcsere szabályozásában és az emésztés javításában. Csökkenti a felesleges zsírt, javítja a keringést, tonizálja a bőrt, késlelteti az öregedési folyamatokat, javítja az életminőséget

Segít csökkenteni a feszültséget, javítja a testtartást, rugalmasan tartja a testet, egyensúlyba hozza a belső energetikai folyamatokat, növeli a testtudatot és a légzést.

Mentális szinten ehelyett a jóga megnyugtatja és szabályozza az elmét, javítja a koncentrációt, békés és pozitív hozzáálláshoz vezet, és boldogságot ad.

Milyen fizikum jár a jógával

Néhány hónapnyi jógagyakorlat után a testalkata megváltozik. Először is az izmok tónusosabbá válnak és a test kevésbé merev és rugalmasabb lesz. A has ellaposodik, mert minden pozíció („ászana”) igénybe veszi a hasizmokat: a rendszeres jóga gyakorlásával tehát elveszítjük a felgyülemlett zsírt, és a derékvonalban centimétereket veszítünk. A jóga tehát segít elérni az ideális testsúlyt és megtartani azt.

Hány kalóriát égetsz el egy óra jógával

Az egy óra jógával elégetett kalóriák a választott gyakorlat típusától függően változnak. Valójában vannak olyan változatok, mint például a Power Yoga, az Ashtanga Yoga és a Yoga Fit, amelyek szintén nagyon intenzív aerob gyakorlatokat adnak a gyakorlathoz, és így még több kalóriát égetnek el. Általánosságban azonban azt mondhatjuk, hogy egy óra jóga Igen körülbelül 120 kalóriát fogyasztanak.

Jóga a fogyáshoz: melyiket válasszam

A koncentráció, a légzés és a dinamikus mozgás során a leghatékonyabb jóga módszerek: Power Yoga, Dynamic Yoga vagy Vinyasa Flex, Hot Yoga vagy Bikram.

Power Yoga: jellemzők és előnyök

Az Egyesült Államokból származik, egy formája dinamikus jóga. Lehetővé teszi kalóriát égetni És fejleszteni az izmokat. Mély koncentrációval kombinált intenzív pózokból áll.

A Power jóga pozíciók progresszív egymásutánban, megállás nélkül zajlanak. A Power Yoga fejleszti a rekeszizom légzés koncentrációját, tiszteletben tartja a jóga összes alapelvét és lehetővé teszi a nagyobb zsírtömeg csökkentéseköszönhetően az izmokon generált intenzív és ismétlődő tevékenységnek.

Dynamic Yoga vagy Vinyasa Flow: jellemzők és előnyök

Ez egy modern kreatív forma Hatha jógainkább fitnesz orientált. Vinyasa Flow a folyadék mozgással összehangolt légzést jelenti, számtalan fizikailag megterhelő sorozatból és koreográfiából összeállított stílust. A légzés szinkronizálása zökkenőmentes áramlást hoz létre a jógapózokkal. A vinyasa az energikus jóga stílusa, melynek gyakorlása lehetővé teszi kalóriát égetni és lapítsd le has.

Hot Yoga vagy Bikram: jellemzők és előnyök

Ebben a tudományágban az ászana pozíciókat belül gyakorolják a 40 fokos hőmérsékletű környezetben. Egy „forró” fegyelem, amely figyelemre méltó eredményeket biztosít előnyökkel jár a szervezet számára.

Forró jóga, magával hozza a jóga összes ismert fizikai és szellemi előnyét, plusz a hőség a környezetben kedvez a izomlazítás és atoxinok eltávolítása keresztülintenzív izzadás. A hő a fizikai mozgással kombinálva lehetővé teszi, hogy hatékonyabban: csökkentse folyadék visszatartásELVESZÍT súlynöveld a keringéscsináld a ragyogó bőrlazíts i izmok és csökkenti a feszültségeket.

A gyakorlat során gyakran kell inniha magas vagy alacsony vérnyomással vagy kisebb szívproblémákkal küzdesz, akkor a hot jóga nem kötelező tudományág, de mindig választhatsz más jóga utakat.

Jóga gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

A jóga számos pozíciót foglal magában a tudományágban, ebben a bekezdésben a gyakorlatok sorozatát gyűjtöttük össze. 4 jóga edzés, kifejezetten a fogyásra és a gyomor lapítására szolgál.

Jóga pozíciók a fogyáshoz

Szerkezet: 6 pozíció

Végrehajtás: szinten tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg a teljes sorozatot 3-szor.

1. edzés:

1. Ló
2. Harcos 2
3. Alacsony Lange
4. Híd
5. Fordított deszka
6. Ülő oldalsó hajlítás

2. edzés:

1. Szék
2. Harcos 3
3. Jóga guggolás
4. Sáska
5. Oldalsó szög
6. Macska

Jógapozíciók a lapos és tónusos has érdekében

Szerkezet: 6 pozíció

Végrehajtás: szinten tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg a teljes sorozatot 3-szor.

1. edzés:

1. Félhold kitörés csavarással
2. oldaldeszka
3. Oldalirányú tengely
4. Hajó
5. Hal
6. Szfinksz

2. edzés:

1. Fordított deszka
2. Alkar deszka
3. asztal
4. Tigris íj variációval
5. Fordított táblázat
6. Tehén

Hogyan kezdjük el a jógát

A jóga megtanít ellazulni a pozíciókon és a légzésszabályozáson keresztül. Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez csak annyit kell tennie, amire a test spontán és természetesen képes. Gyakorlat közben elengedhetetlen, hogy olyan messzire érje el a pozíciót, amennyire a test lehetővé teszi.

A jóga ez egy fizikai, mentális és spirituális fegyelem, melynek megkezdésekor fontos megtalálni a fizikai és szellemi szintnek megfelelő jógastílust.

A pozíciók rendszeres gyakorlása csökkenti az unalmat és javítja az étellel való mentális kapcsolatot, például az ideges éhség impulzusát és a kapcsolódó étkezési zavarok.

Jóga Alkalmas azoknak, akik szeretnének fejlődni a test és a gondolatok teljesítménye, azoknak, akik nyugalmat és békét akarnak találni. Ideális tevékenység minden korosztály és szint számára, Nincs különösebb ellenjavallata.

Kezdeni csak gyakorold a sajátodnak megfelelő pozíciókat képzettségi szint, derűs és természetes hozzáállással kell rendelkeznie az ászanák gyakorlásához. Az órák rendszeres látogatása segít a jóga ászanák szintjének emelésében.

Jóga a fogyásért menopauza alatt

A rendszeres jóga gyakorlása a menopauza idején is segíthet a fogyásban. A feszültség, a stressz oldása és az izmok rugalmasságának növelése mellett valójában ennek a tudományágnak a gyakorlása számos előnnyel jár azok számára, akik menopauza előtt állnak, mint például a hőhullámok csökkentése olyan gyakorlatokkal, amelyek a légzést javítják. Az „ászanák” az izmok tónusát is javítják, és ennek következtében bizonyos pontokon, például a hason segítik a felesleges kilók leadását.

A jógában leggyakrabban használt kifejezések

Gyakorolásával jóga, az órák alatt sok kifejezés -ben lesz kiejtve A szanszkrit, India hivatalos nyelve. Az alábbiakban felsoroljuk a jógában leggyakrabban használt szanszkrit nevek jelentését.

• ászanák: fix pozíció, a jóga aktív része, a pozíciókat amelyeket a gyakorlat során feltételeznek. Miután a gyakorló felvette a pozíciót, képesnek kell lennie arra, hogy megtartsa azt egy bizonyos ideig, vagy ott kell maradnia mindaddig, amíg a teste jelentős feszültséget vagy fájdalmat nem érez.
• Bandhák: jelzi a izomösszehúzódások amelyek a testben a kapcsolódó mozgás révén jelentkeznek légzésszabályozás.
• Csakrák: a 7 kozmikus energiaközpont. A gerinc mentén helyezkednek el, 7 színben. Az oszlop legalsó pontján található az 1 vörös csakra, amit a fej felé növekvő sorrendben követ a másik 6 narancs, sárga, zöld, kék, indigó és lila csakra. Minden csakra bizonyos szervekhez és testrészekhez kapcsolódik, az előnyök eléréséhez fontos, hogy a jógán keresztül dolgozzunk azok energetikai megnyílásán.
• Dhyana: mély és folyamatos állapot koncentráció, huzamosabb ideig, megszakítás nélkül. A mély koncentráció ebbe a mentális állapotába való belépés új dimenziók felé viheti az elmét, amíg eggyé válik önmagával és az elménkbe kivetített tárggyal: ez elmélkedés.
• Karma: a múlt, a jelen és a jövő cselekedeteit reprezentálja, amelyek meghatározzák sorsunk kimenetelét. Minden cselekvésnek megvan a maga reakciójaamelyet ebben a jelenlegi és a jövőbeli életben vagy egy következő életben gyűjtenek össze.
• Mantra: szótagokszavak vagy kifejezések, szavalta és ismételte folyamatosan, amely képes módosítani az ezt gyakorlók gondolatait és lelkiismeretét. A mindenki által ismert mantra az „Om” szótag.
• Namaste: és a Indiai üdvözlet amelyet a jógában használnak, más néven imapozíciónak. Ez a kézmozdulat, amikor a kézfejet enyhén lehajtja, a kézfejet összefogja, a jógaórákon a gyakorlók üdvözlésére és üdvözlésére is szolgál.
• Pranayama: légzés, a jóga elengedhetetlen eleme. A légzés az elme irányításához vezet, ez a szempont megkülönbözteti a jógát az egyszerű fizikai gyakorlattól. A légzés tudatosság fontos a pozíciók végrehajtásának megkönnyítése érdekében, és lassúnak és mélynek kell lennie. Lélegző történik be- és kilégzéssel.
• Az ihletet tartalmazlevegő belélegzése a tüdőbe és az orrból kell történnie, mert a belső nyálkahártya segít a baktériumok elpusztításában és a megfelelő hőmérsékletű levegő bejuttatásában a tüdőbe. Inspirációt kell gyakorolni a jógapozíció befejezéséhez, mert megkönnyíti a mellkas felfelé irányuló mozgását.
• A Kilégzés tartalmazlevegő kilökése a tüdőből és előfordulhat az orrból vagy a szájból. A kilégzést gyakorolni kell, hogy a test felvegye a megfelelő jógapozíciót, mert ez megkönnyíti a mellkas lefelé mozgását.
• Savasana: pozíciója mély relaxáció, ahol a testnek mozdulatlannak és elhagyatottnak kell maradnia. Ez a testhelyzet, amelyet holttestnek is neveznek, tiszta relaxációs állapotot ad a testnek.
• Vinyasa: jelzi a kombináció mozgássorozat előrehaladása”ászanák”, folyékonyan és ismétlődő módon, irányított légzéstechnikával támogatva.

Ne add fel És Üdvözöljük minden új pozíció hozzáállással pozitív és a a jóga titka.