Az álmatlanság nem egyszerű betegség. És ennek (újra)ismerete az első lépés a kezeléséhez

A krónikus álmatlanság tartós fáradtságot, ingerlékenységet, koncentrációs nehézségeket okoz. Olyan betegségek sorozata, amelyek negatívan befolyásolják az életminőséget és hosszú távon az egészséget. Ezért figyelmeztetnek minket az orvosok: ez egy patológia, amelyet kezelni kell. Itt van minden ahhoz, hogy (újra) ismerje meg és kezelje

Egyre kevesebbet és rosszul alszunk. Az olasz alvásgyógyászati ​​szövetség szerint körülbelül 4 felnőttből 1 szenved krónikus vagy átmeneti álmatlanságban.

A problémát azonban alábecsülik, az orvosok figyelmeztetése ellenére: „az egészséges élethez jól kell aludni”. És ismét: „ha nem pihensz eleget éjszaka, a károk nappal jelentkeznek.”

És ha a „kár” eltúlzott szónak tűnik, akkor a probléma itt vanaz álmatlanságtól szenvedő betegek téves felfogása. Az alváshiányt, rossz minőségű alvást gyakran az életmódhoz (elkötelezettségvállalások, hektikus tempó, munka, otthon, család) kapcsolódó problémák közé soroljuk.

Valójában a kérdés az egészségre és az egészségre vonatkozik Az álmatlanság valódi patológia. Ezért fontos (újra)megismerni és kezelni.

Hasznos tippek az enyhe álmatlanság kezelésére (mielőtt krónikussá válna)

Az álmatlanság enyhe formáinak kezelésére, még mielőtt az krónikussá válna, be kell tartani néhány viselkedési szabályt, amelyek rendszeres elfogadása esetén előnyös lehet.

Az első az ún a higiénia vagy az alvás minősége, vagy a rendszeres alvás-ébrenlét ciklus helyreállításának szükségessége, amikor rájön, hogy nem alszik jól vagy eleget. Ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy megpróbáljuk fenntartani rendes időpontok éjszakai pihenésre és vacsorára egyaránt; kerülje a híres délutáni „szundi” igénybevételét.hanem lefekvés előtt a TV előtti kanapén is elaludni: ezek szünet jelentős hatást gyakorolnak az éjszakai alvás minőségére, kevésbé pihentetővé, és órákat vesznek el az éjszakai alvástól.

És megint jobb, ha együtt vacsorázunk könnyű és könnyen emészthető ételek, különösen kerülve a grillezést, amely során az emésztés során olyan anyagok képződhetnek, amelyek megszakítják az éjszakai alvás folyamatosságát. Még jobb Ne vigyük túlzásba az alkohollal, amely instabil alvást okoz, és gyomor-nyelőcső reflux problémákhoz, légzési elváltozásokhoz és egyéb, az éjszakai pihenés minőségét megzavaró jelenségekhez vezethet. Másrészt vannak akkor az alvást elősegítő ételek: Vannak olyan molekulák, mint például a triptofán, amelyek a szerotonin és a melatonin prekurzoraiként működnek, olyan neurotranszmitterekként, amelyek nyugalmi állapotot indukálnak. A tej és tejtermékek gazdagok benne. Az aszalt gyümölcsben található magnézium is hatásos, mivel enyhe szorongásoldó és elősegíti az izomlazulást.

Miért fontos az álmatlanság kezelése?

A nem alvás sok kellemetlenséget okoz; beszélnek az orvosok „szorító állapot” képes jelentősen befolyásolni az életminőséget, veszélyezteti a munkát, a tanulást, a társadalmi életet és a kapcsolatokat. Ez a nappali hatás a fő kritérium a valódi álmatlanság diagnosztizálására, és így elkerülhető, hogy az embereket összetévesszék az álmatlansággal. rövid kollégiumok – azaz olyan alanyok, akik annak ellenére, hogy keveset alszanak, nem tapasztalnak zavarokat napközben.

„A krónikus alváshiány hatással van a produktív tevékenységekre, valamint az emberek jelenlegi és mindenekelőtt jövőbeli egészségi állapotára” – magyarázza. Luigi De Gennaro, A Római Sapienza Egyetem normál és kóros alvás pszichobiológiájának és fiziológiai pszichológiájának és pszichofiziológiájának professzora – ma már egyértelmű, hogy az álmatlanság jelentős egészségügyi problémákkal (szív- és érrendszeri, onkológiai, neurológiai, légzőszervi, anyagcsere-problémákkal jár). Általánosságban elmondható, hogy az álmatlanság számos egészségügyi és pszichiátriai állapot (például szorongás vagy depressziós rendellenességek) fontos társbetegségeihez kapcsolódik. Az álmatlanság hatással van az egyének munkás életére is, és dokumentálták, hogy az alváshiány emberi hibákhoz vezet, amelyek katasztrofális események hátterében állnak” – folytatja De Gennaro.

Ha keveset alszol, rosszul érzed magad napközben

Milyen érzés, ha sokáig keveset és rosszul alszol? Mi napközben szenvedünk, és próbálva számszerűsíteni a kellemetlenségeket, a krónikus álmatlanságban szenvedők kiemelik:

• háromszor nagyobb valószínűséggel érzik magukat levertnek vagy depressziósnak, mint a normális alvási szokásokkal rendelkezők;
• kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg az alacsony energiaszintet és az alacsony motivációt a testmozgásban vagy a társadalmi tevékenységekben;
• nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek és félreértettnek, ami a magán- és a munkahelyi kapcsolatokra is kihathat;
• háromszor nagyobb valószínűséggel gyengébb a koncentrációja a nap folyamán, mint azok, akik jól alszanak.

Azt is nagyon fontos megjegyezni Az álmatlanság rossz kezelése a megnövekedett kockázattal jár közúti balesetek, esések és sérülések a munkahelyen.

A krónikus álmatlanság tartós fáradtságot, ingerlékenységet és koncentrálási nehézséget okoz, ami negatívan hat a páciens munkájára és társadalmi tevékenységeire, és hozzájárul a szorongásos és depressziós állapotok kiváltásához.

Hogyan kezelik az álmatlanságot?

Ha az alváshigiénés viselkedési szabályok módszeres alkalmazása ellenére továbbra is rosszul alszik, érdemes orvoshoz fordulni. A barkácsolás pedig nem ajánlott. A „rezisztens” álmatlanság eseteit orvos kezeli: nincs más út. A szakértők azt javasolják, hogy beszéljen erről kezelőorvosával, és esetleg forduljon alvászavarral foglalkozó szakemberhez (általában neurológushoz).

Az életmódbeli szokások számítanak, de mindenekelőtt a kezelésre való hajlandóság számít, ami gyakran a kezelés valószínűségét jelenti. specifikus gyógyszerekmindig orvosi rendelvényre.

A gyógyszerkutatás nagy előrelépést tett a fejlesztésben az alvás minőségét javító hatóanyagok. A gyógyszeres kezeléssel szembeni ellenállás közé tartozik például az a félelem, hogy nyűgösen ébred, nem lesz éber, vagy túl sokat alszik késő reggelig.

Valójában csak az álmatlanság „tudományos” kezelésével tudunk jól aludni éjszaka, és így jól élni nappal.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Az álmatlanság lényeges tünete az az érzés, hogy rosszul végzi a nappali tevékenységét (munka, szociális, kapcsolati, háztartásvezetés stb.). Ehhez járulnak még olyan állapotok is, mint például a fáradtság, az energiacsökkenés, a megváltozott hangulat és a kognitív nehézségek. Ha mindezen követelmények teljesülnek, a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával. Kinek azután elmagyarázzák, hogy a probléma elalvási nehézségekkel vagy korai ébredéssel, folyamatos éjszakai ébredéssel vagy a három tünet kombinációjával kapcsolatos.

Csak alapos kivizsgálás és az álmatlanság típusának megállapítása után találja meg a szakember a megfelelő kezelést. És végül azok, akik ebben a patológiában szenvednek, képesek lesznek megfelelően kezelni és helyreállítani egészségüket édes álom.