A húgyhólyag feszessége, férfiaknál a megfelelő erekció, nőknél az orgazmus, a gerinc állapota, sőt az emésztés is a perineumban elhelyezkedő izmok, idegek és szalagok hatékonyságától függ. A medencefenék izomzatának erősnek és rugalmasnak kell lennie, mert ezek képezik a belső szervek alapját.
Tartalom
Erős medencefenék emellett könnyűnek és magabiztosnak érzi magát. Az általunk bemutatott módszer hatékonyságának legjobb példája annak szerzője, Benita Cantieni.
Gyerekkora óta görbült gerince volt, és minden nap súlyos fájdalmakat szenvedett el. Idővel ez jelentős degeneratív elváltozásokhoz vezetett a csípőízületben, és minden kezelési módszer csak rövid ideig segített. Már érett nő volt, amikor egy orvos barátja meggyőzte erről izomgyakorlatok medencefenék. És a fájdalom, amivel 43 évig küzdött, hirtelen, szinte egyik napról a másikra eltűnt.
A perineum izomgyakorlatok hatásait kutatások igazolják
De több előnye is volt. Némelyiküket a Zürichi Egyetemen végzett megbízható kutatás dokumentálta: a záróizmok erőssége megnőtt, hosszabbak és keskenyebbek lettek, a hólyag és a méh több mint egy centimétert megemelkedett – mintha az alhasi szerveket intenzív terhelésnek vetnék ki. fiatalító kezelés. Javult a közérzetem és a testtudatom.
Ezeknek az eredményeknek örülve, Benita Cantieni kidolgozta saját medencefenék edzésprogramját, a Cantienica® medencefenék edzést. A világ minden tájáról érkeznek fizikoterapeuták és fitneszoktatók a svájci iskolájába.
A módszer hatékonysága vitathatatlan, nők és férfiak esetében egyaránt. Egyes országokban, például Franciaországban, a közegészségügyi szolgálat ingyenes órákat szervez, amelyek során a betegek a ágyék oktató felügyelete mellett. Várandós és szülés utáni nők vesznek részt ezeken, mert esetükben az erős medencefenék véd a komoly problémáktól. Minden szülés magában hordozza a vizelet-inkontinencia vagy az egyenes hasizom szétválásának kockázatát.
Kegel gyakorlatok
A perineum izomgyakorlata jobb, mint a Viagra
Benita Cantieni módszere férfiakon is remekül működik. A medencefenék edzése és tudatos használata először a prosztatát védi. Amikor a perineális izmok meggyengülnek, a mirigyet összenyomják a leszálló belső szervek. Van egy másik hatalmas előny is: megnövekedett a potencia és nincs erekciós probléma.
Ezt Frank Sommer német urológus igazolta 2002-ben. Megvizsgálta a Viagra és a medencefenék gyakorlatok hatékonyságát egy 120, merevedési zavarban szenvedő férfiból álló csoporton. A perineális izmokat edzõ csoportban az eredmények sokkal jobbak voltak, mint a kék tablettát szedõ csoportban.
Miért edzeni a medencefenék izmait?
Amikor ősünk két lábra állt, megváltozott a súlypontja. A belső szervek már nem úgy lógnak a hasizmokból készült függőágyon, mint a négylábúaknál. A hasfal támasztja őket, de alulról a záróizmokra épülnek medencefenék. Ezért erősnek és rugalmasnak kell lenniük. És ilyenek a mi fiatalságunkban.
Az életkor előrehaladtával, amikor hasfalunk megernyed, zsigereink a gravitációnak engedve leesnek és a medencefenéket nyomják. A túlterhelt perineális izmok hatástalanná válnak. És ekkor kezdődnek a bajok.
A húgyhólyag, a méh és a hüvely az alhasban leereszkedni kezd. A gyakori hólyaggyulladás és a vizelet inkontinencia az első jelek, csakúgy, mint a szexuális érzések elvesztése (nőknél és férfiaknál). Ekkor komoly nőgyógyászati és… emésztési szövődmények léphetnek fel – mert a gyenge fenék gyenge hasizomzatot és bélműködési romlást jelent.
A gerinc szenvedni kezd, mert a legyengült perineális izmok hozzájárulnak a csípőízületek deformációjához, és a csípőöv befolyásolja az összes csigolya állapotát. A megjelenésünket is elveszíti – a has, a fenék és a comb petyhüdtté válik. A vér és a nyirokkeringés lassabban kering a test alsó részein, ami duzzanathoz, vénák megnagyobbodásához és ennek következtében visszér kialakulásához vezet. Az úgynevezett bricsesznadrág – zsírszövet, gyakran narancsbőrrel.
Hazánkban két olyan központ működik, amelyet a svájci Benita Cantieni iskola oklevelével rendelkező, engedéllyel rendelkező oktatók vezetnek.
- Az elsőt Wrocławban alapította Małgorzata Dąbrowska. Elérhetőség: 0-601 239 776 tel., e-mail: .
- A második a korbielówi Fero Lux szállodában működik, és hétvégi vagy heti képzést kínál. Izabela Żak vezeti. Elérhetőség: 0-606 271 971 tel., e-mail: .
A medencefenékizom gyakorlatok nagyobb mozgásszabadság érzését adják
Ezért érdemes egy kis időt szánni arra, hogy a medencefenék rugalmas és erős legyen. Erre szolgál a Benita Cantieni által kidolgozott tréning. A test iránti tisztelet, amivel ebben a módszerben találkozunk (edzés közben koncentrálni kell és el kell merülni a saját érzéseidben) a mozgás örömét érezteti.
A test végre fitt, és nem kínozza a fájdalom, a túledzettség és a sérült szalagok, mint az edzőteremben végzett edzés után.
A medencefenék edzése az egész testet érinti
Ne keverje össze ezt a módszert a Kegel gyakorlatokkal. Emlékeztetőül: ezek magukban foglalják a hüvelyt körülvevő izmok összenyomását és ellazítását, és a vizelet inkontinencia elleni védelemként ajánlott. A medencefenék edzése aktiválja a mélyizmokat, és jelentős hatással van az egész testre.
Ön már befejezte az első szakaszt – tudatában kell lennie a medencefenék létezésének, és ellenőrizheti annak mozgását. Most tanulja meg ezeket az izmokat minden nap használni: lépcsőzéskor, ülve és állva, súlyemeléskor, akár a kuplung és a gázpedál használatakor is az autóban. Mindezek a tevékenységek sokkal könnyebbek, ha a medencefenék aktív.
Üljön a szék szélére egyenes háttal, fejjel felfelé, lábfeje csípőszélességben legyen egymástól, sarok és nagy lábujj ízületei szilárdan a padlón. Az első gyakorlat annak tudatosítása, hogy hol vannak az ülőgumók – két csontos kiemelkedés a fenék alján. A Cantienica® módszerben – Pelvic Floor Training – stratégiai jelentőséggel bírnak – ha megtanulod mozgatni őket, akkor tudatosan tudod tornáztatni az alhasban megbúvó izmokat.
Úgy gondolja, hogy lehetetlen érezni az ülőgumóit, nemhogy közelebb hozni őket egymáshoz, vagy körbe dörzsölni őket? Használd a képzeleted. Lásd ezeket a mozgásokat a fejedben, gondolj arra, hogy az ülőgumó a te akaratod szerint mozog.
Megjegyzés: gyakoroljon cipő nélkül, hogy jó érintkezzen a talajjal.
havi magazin „Egészség”
