Az elmúlt néhány évben olyan sok diétát vezettek be, hogy nehéz nyomon követni őket. Némelyikük nagyrészt egy vagy több összetevő eltávolításával jár, és – feltéve, hogy orvossal vagy dietetikussal egyeztetve történik – biztonságosak. A tudósok három diétát jeleznek, amelyekre érdemes különös figyelmet fordítani.
Ha diétáról beszélünk, érdemes a szokásostól eltérően nézni ezt a kifejezést. Nem az átmeneti fogyás folyamatáról van szó, és arról, hogy mit kell enni, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kilogrammoktól. A diéta egyfajta táplálkozás – tartósan, nem átmenetileg, vagy más szóval napi menü. Ha így nézzük, jobban megérthetjük, miért ajánlanak az orvosok egy bizonyos típusú konyhát.
Cukorbetegek étrendje dietetikus szerint. Szakértő tanácsolja
A legújabb diétás rangsor 2024. A Földközi-tenger győzött
Mint minden évben, egy szakembercsoport elemezte a táplálkozás különböző formáit, hogy a legjobb megoldást válassza. A CNN szerint idén 30 javaslatot vettek figyelembe. 43 táplálkozási szakértő vitatta meg a kérdést. Kiderült, hogy a nagy választék ellenére zsinórban hetedszer nyert.
Második helyezést ért el. Emlékeztessünk arra, hogy ez a fajta táplálkozás azt jelenti, hogy kevesebb sót használunk a napi étkezésekhez. Ezenkívül fontos a feldolgozott élelmiszerek mennyiségének minimalizálása, a fehér kenyér, az édességek és a vörös hús elhagyása. Ennek köszönhetően elkerüljük a magas vérnyomás és más életmódbeli betegségek problémáit.
A harmadik helyet a MIND néven ismert vegán étrend foglalta el. Ezt a fajta megoldást azoknak ajánljuk, akik a megfelelő táplálkozással szeretnék támogatni az agyműködést. Ennek a diétának a fő elve a nyers zöldségek fogyasztása. Ki kell zárnia az olyan termékeket is, mint a vaj vagy a sajt.
Az ő esetében le kell mondani az olyan termékekről, mint a vörös hús és a tojás. A tudósok megjegyezték, hogy az étrend szigorú betartásának nehézségei miatt annak hatékonysága változhat. A jelenlegi valóságban gyakran nehéz elkerülni a különféle adalékanyagokat, és nem mindenki képes betartani az ilyen korlátozó szabályokat.
Az a tény, hogy előrejelzi a zöldségek, magvak stb. nem jelenti azt, hogy mindig biztonságos, mert a szervezetet sok értékes alapanyaggal, köztük fehérjével is el kell látni, ezért az ilyen megoldás melletti döntésnél maradjon olyan szakemberek felügyelete, akik az étlap megtervezésekor jelezhetik, hogyan el tudjuk látni magunkat a megfelelő alapanyagokkal.egészségünk szempontjából elengedhetetlen.
Mediterrán diéta. Mi a nyerő táplálkozási forma?
A mediterrán diéta győzött. A korábbi évek adatait elemezve látható, hogy ez a fajta táplálkozás zsinórban hetedszer ver más megoldásokat. Mindez annak köszönhető, hogy ez a fajta táplálkozás van a legjobb hatással egészségünkre.
A mediterrán étrend fő elve az, hogy olyan termékeket együnk, mint:
- nyers és főtt zöldségek,
- hal,
- ,
- kiváló minőségű tejtermékek (lehetőleg minden második nap, nem gyakrabban),
- borsó,
- lencse,
- Zöldbab,
- olivaolaj,
- egy avokádó,
- dara,
- Barna rizs,
- teljes kiőrlésű kenyér,
- zöldséglevesek.
Nem ajánlott:
- ,
- édesség,
- sütemények,
- alkohol,
- feldolgozott élelmiszerek,
- állati zsírok,
- fehér tészta,
- só,
- instant ételek,
- gyors kaja.
Szakértők szerint a mediterrán diéta nemcsak a fogyás folyamatát támogatja, hanem számos betegség előfordulását is megelőzi, mint pl.
- ,
- magas vérnyomás,
- érelmeszesedés,
- szív-és érrendszeri betegségek,
- rák.
A mediterrán stílusú ételek csökkentik a rossz koleszterin- és cukorszintet és védik a szívet. A tudósok gyakran fontolgatták az étrend kérdését is a rák előfordulásával kapcsolatban. A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend ajánlásait követve a betegség 25%-a megelőzhető. 15-20 százalékban prosztatarák, méhnyálkahártyarák, 10-15 százalékban
