A fizikai aktivitás utáni helyreállítás fontos a túledzés elkerülése érdekében. Pontosabban a szervezet krónikus fáradtságáról van szó, amitől hízhatunk. Lehetséges?
Tartalom
A túledzés felborítja az egyensúlyt az edzés és a felépülés között, és csökkent immunitást, hormonális zavarokat és krónikus fáradtságot (általában 4 hétnél tovább) okozhat. Egyes tudományos kutatások azonban azt mutatják, hogy a túledzés megnehezítheti a fogyást, sőt súlygyarapodást is okozhat. Ez meglehetősen valószínűtlen. Elmagyarázzuk, miért!
24-es formában: stresszoldó diéta
Túledzés és hosszú távú stressz
A fogyás és a kalóriadeficit kéz a kézben járnak! Ez azt jelenti, hogy a kalóriakészlet ekkor alacsonyabb, mint a napi kalóriafogyasztás. Szakértők szerint kétféleképpen lehet kalóriadeficitet elérni: az étrend megváltoztatásával vagy az edzés intenzitásának növelésével.
Az a közhiedelem, hogy ha valaki túledzett, valószínűleg több kalóriát éget el, mint amennyit az ételből visz be. Ezzel az állásponttal szemben áll az a tézis, hogy a túledzés hosszan tartó stresszt okoz a szervezetben, következésképpen súlygyarapodáshoz vezet. A kortizoltermeléssel kapcsolatos rendellenességeket okozhat.
A kortizol felszabadul a stressz hatására, de mérsékelt vagy intenzív fizikai edzés során is. A kortizol felerősíti a katabolikus folyamatokat, ami biztosítja, hogy a sportoló emberek szervezete minden tápanyagból hatalmas injekciót kapjon. A szakértők szerint a legkedvezőbb hatás a kortizolszint nagymértékű és rövid távú emelkedése a fokozott fizikai aktivitás során, majd az edzés után azonnali csökkenés.
A túlzott mennyiségű kortizolnak való kitettség fokozza a lipoprotein lipáz nevű specifikus enzim aktiválódását, amely részt vesz a lipidek (zsírok) metabolizmusában. A kortizol a zsírszövetben is termelődik. Megnövekedett szintje növeli a lipoprotein lipáz aktivitását és az azt követő zsírraktározást.
A tudományos kutatások eredményei arra utalnak, hogy a túledzettség időszakában a test fizikai aktivitással összefüggő stresszre adott válaszaként a vér kortizol koncentrációjának csökkenése következhet be. A kortizol mellékvesekéreg általi kiválasztása a szervezet természetes védekező mechanizmusa. A kutatók szerint ez azt jelenti, hogy a túledzés valószínűleg nem javítja a zsírraktározást, még kevésbé gyorsítja fel a fogyást.
Nem feledkezhetünk meg a regenerációról sem
Annak ellenére, hogy az emberek rendszeresen sportolnak, megtorpannak a túlzott kilók fogyásában, vagy éppen ellenkezőleg, súlygyarapodást tapasztalnak. Ezt számos tényező befolyásolja, többek között: napi stressz, diéta. Ha nem látunk semmilyen eredményt az edzéstől, érdemes kiszámolni a napi kalóriaszükségletünket, vagy rövid sétákat tenni a nap folyamán.
Nem valószínű, hogy a túledzés sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Érdemes megjegyezni, hogy egy jól átgondolt edzésstratégiában a regeneráció ugyanolyan fontos, mint a fizikai aktivitás.
