A fali edzés az otthoni fitnesz legújabb trendje. Megpróbáltuk egy tanárral, és rájöttünk, hogy…
A Pilates fali edzések már néhány hónapja népszerűek a közösségi médiában. Sokan kíváncsiak arra, hogy ez az otthoni fitnesz innováció valóban működik-e. Megkérdeztük Silvia Colombarát, okleveles pilates tanárt (ilovepilates.it). „Számomra is felfedezés volt, mert nem része a Joseph Pilates által megalkotott hagyományos módszernek. Szóval én magam is kipróbáltam. Arra a következtetésre jutottam, hogy a fal valóban új eszköz lehet a még szórakoztatóbbá tételhez” – meséli. «De vigyázz: azoknak ajánlom, akik már űzik a Pilates-et és középfokon. Ez feltételezi ennek a tudományágnak az alapismeretét, amely a gyakorlás során felvehető helyes testtartáson alapul.” Szóval mi a helyzet a barkácsoló tanfolyamokkal, amelyeket online kínálnak nekünk, és úgy tűnik, hogy csak a fogyást célozzák? Jobb, ha távol marad, mert a pilates új verziója számos ponttal rendelkezik, de nem fog kilót fogyni.
Fali Pilates: gyakorlatban
A fali pilates egyik nehézsége a szabad fal megtalálása otthon. „Érvényes alternatíva a bejárati ajtó felületének használata” – tanácsolja Colombara. Miután ezt az akadályt leküzdötte, lehetővé teszi, hogy teljes munkát végezzen, és rengeteg potenciált rejt magában. Először is variálhatja a gyakorlatokat az izomterhelés intenzitásának modulálásával. Dinamikusabbá és kihívóbbá, vagy éppen ellenkezőleg, kevésbé hatásossá teheti őket, ha a falat ellenállásként és különböző dőlésszögekkel használja. „Gondolj például arra a gyakorlatra, amelyben a földön fekve, behajlított térddel és a falnak támasztott lábbal felemeli a medencéjét. Ez minden bizonnyal nagyobb igénybevételt jelent, mint a földi alátámasztásnál” – magyarázza a szakember. Egyes esetekben a fal is segít megőrizni az egyensúlyt, így a mozgásra koncentrálva marad, ami így hatékonyabb. A Pilates sarokkövei, mint például a fej, a váll és a csípő közötti igazodás, valamint a testre hallgatás fontossága, fokozódnak. „Ez annak köszönhető, hogy a test tapintható visszajelzése szorosan érintkezik a fallal gyakorlás közben. Így könnyebb megtartani a testtartást és a medence helyes retroverzióját” – magyarázza Silvia Colombara.
Ez megmagyarázza a fali pilates minden sikerét.
Szeretnél dolgozni? Így kezdd
Ha nem vagy kezdő, követheted a Silvia Colombara által készített online fali pilates tanfolyamot. Megtalálható, és tíz videóleckéből áll. A szakértő megtanítja Önnek, hogyan kell fal segítségével megmunkálni a test különböző részeit, a lábaktól a fenékig a hasizmokig.
Az ötlethez az Instagramon számos olasz és külföldi tréner profilját követhetitek, akiket szintén megnyert a trend, mint például a , és a New Yorker.
