A tökéletességnek nincsenek határai. A perfekcionisták ezt mindenkinél jobban megértik. Perfekcionizmus – mit jelent? Ez állandó törekvés az ideálra. Úgy tűnik, mi a baj azzal, ha a legjobbakat kultuszba emeljük?! De ugyanez a nagy teljesítményhez való ragaszkodás neurotikus rendellenességet, vagy legalábbis halogatást válthat ki. A perfekcionizmus felelős a kiváló tanuló szindrómáért, amikor az ember arra törekszik, hogy mindent jól csináljon, vagy egyáltalán nem.
Egy perfekcionista nem tesz semmit, ha úgy gondolja, hogy nem tud ideális eredményt elérni. Ez a perfekcionizmus negatív oldala, ami végső soron a halogatáshoz vezeti az embert.
Ne hagyja ki
De ha mélyebbre ásol, azt fogod látni, hogy a perfekcionizmus alapja a feldolgozatlanság és a mások értékelésétől való félelem. Az ilyen emberek rendkívül sebezhetőek és érzékenyek mások véleményére.
A perfekcionisták, bár a tökéletességre törekszenek, általában kevesebbet érnek el életükben, mint mások. Annyira félnek a hibáktól, hogy néha megtagadják olyan dolgokat, amelyeket véleményük szerint nem tudnak tökéletesen megtenni.
Ebből a szempontból a perfekcionizmus egészséges lehet, és erőforrást adhat az embernek, lehetővé téve számára, hogy újra és újra javítsa az életét. Egészségtelen perfekcionizmussá fejlődhet, amikor az ember fél a hibáktól, és inkább nem tesz semmit, folyamatosan kritizálja magát és önagresszív lesz.
A perfekcionizmus két altípusra osztható.
1. Neurotikus
Ez mániákus vágyat feltételez egy olyan ideál után, amelyet nem lehet elérni. Az ilyen perfekcionizmusban szenvedő személy folyamatosan arra törekszik, hogy mindent javítson. Hosszú órákat tölt a részletekben való elmélyüléssel, céljának elérését későbbre halasztja. És amikor a kudarc utoléri, elveszíti minden motivációját a továbblépéshez.
2. Alkalmazkodó
Itt minden sokkal rózsásabb, mint az első esetben. Akár egészséges perfekcionizmusnak is nevezhetjük. Az ilyen ember igazán értékeli a történéseket. Megérti, hogy a tökéletesség elérhetetlen, ugyanakkor soha nem hagyja abba a jobbra való törekvést. Igyekszik a pozitívumokra összpontosítani, nem pedig egy illuzórikus ideálra.
Az egészséges perfekcionisták örömet tapasztalnak az elért eredmények miatt.
A perfekcionizmusnak számos jele van:
- a saját hibáira és szubjektív hiányosságaira való összpontosítás;
- az önbizalom és a munka minőségének hiánya;
- mások értékelésétől való függés;
- félelem attól, hogy nem felel meg az elvárásoknak (az ilyen egyéneket társadalmi perfekcionistáknak nevezik);
- mentelmi jog a kritikával szemben;
- rendszeresen összehasonlítja magát másokkal;
- figyelmen kívül hagyva a saját sikeredet.
Ha a felsorolt jelek többségét felismerte, valószínűleg perfekcionizmusban szenved.
Leggyakrabban a perfekcionizmus gyermekkorban kezdődik. Ha egy gyerek nem ápolt szoros kapcsolatot a szüleivel, nem mutattak érdeklődést iránta, figyelmüket, szeretetüket kellett keresnie. Vagy a másik véglet – amikor a szülők gyakorlatilag lehetetlent követeltek a gyerektől: legyen gyorsabb, magasabb, erősebb mindenkinél.
A perfekcionisták megpróbálják a valóságot egy fiktív ideállal helyettesíteni. Valószínűleg az ilyen emberekben kisebbrendűségi komplexus alakult ki, amelyet pszichológussal kell kidolgozni. Mihez vezethet a perfekcionizmus Nincs abban semmi rossz, ha a legjobbra törekszünk. A lényeg, hogy ne ragadj bele, különben a javulás számos társadalmi problémává fejlődik:
Belső konfliktusok és fokozott szorongás
A perfekcionisták még a kisebb hibákat sem tudják megbocsátani maguknak, és állandó félelemben élnek attól, hogy valamit rosszul csinálnak. Kimerítő.
Ne hagyja ki
Az öröm hiánya az életben
A perfekcionista nem tudja értékelni az apró dolgokat, mindenre egyszerre van szüksége. Nem tudja, mi az öröm ebben a pillanatban.
Pszichoszomatikus betegségek
A perfekcionisták másoknál nagyobb valószínűséggel találkoznak szív- és érrendszeri problémákkal. Ráadásul a perfekcionisták tovább viszik a terhüket: saját gyermekeikben az idealizmus iránti szenvedélyt csepegtetik. Alkalmatlanságokat és félelmeket helyeznek el bennük, amelyekben önmagukat pörköltik.
1. Fogadd el, hogy nem létezik tökéletesség.
Az önkritikával vagy a halogatással való kapcsolatának javítása érdekében fontos felismerni, hogy nincs ideális.
Hiszen a legtehetségesebb művész is megáll egy bizonyos ponton, bár valójában újra és újra tud rajzolni. Legyen olyan, mint egy művész, tudja, hogyan kell időben megnyomni a „stop” gombot.
2. Tanuld meg értékelni a köztes eredményeket
Valamit mindig lehet javítani, de fontos értékelni azt, amit már elért.
3. Bocsásd meg magadnak a hibákat
Fogadd el, hogy a hiba egyben tapasztalat is. És általában véve, nincsenek hibák. Van egy eredmény, amit már elértél, és ez is számít.
4. Adjon fel kategorikus fogalmakat
Ne osztd fel a világot fekete-fehérre. Az élet sokrétű és tökéletlen. Fogadd el ebben a sokféleségben.
5. Dolgozzon belső értékeivel
Vedd észre, hogy már most is szükséges és fontos tagja vagy a társadalomnak, és amit a világért teszel, az valóban értékes. Mindenképpen vezessen naplót a győzelmekről, és írjon bele mindent, még a legjelentéktelenebb sikereket is, amelyeket a nap folyamán ért el.
Azokban a pillanatokban, amikor önkritikával akarja támadni magát, csak olvassa el újra a naplóját. Ez csökkenti az autoagresszió szintjét, és új sikereket inspirál.
Ne hagyja ki
6. Mozgás előre átgondolt terv szerint
A perfekcionisták hajlamosak belemerülni a részletekbe. Annyira elragadhatnak, hogy teljesen megfeledkeznek az igazi célról. Például egy hétig teljesen lényegtelen szempontokon dolgozni. Ne csináld ezt így. Munkája során próbáljon világos terv szerint cselekedni.
7. Tanuld meg elterelni a figyelmedet
Ez különösen fontos olyan pillanatokban, amikor a munka nem tesz boldoggá. Rájöttél, hogy negatív vagy? Tekintse meg a forrásokat a város társadalmi és kulturális eseményeit bemutató plakátokon, vagy váltson öngondoskodásra.
8. Ne félj támogatást kérni.
Az emberek néha alábecsülik a helyzetet: azt hiszik, hogy a perfekcionizmus fiktív probléma, és az ember maga is megbirkózik vele. De az igazság az, hogy a javulás végül olyan problémához vezethet, amelyet csak egy hivatásos pszichológus tud megbirkózni.
Tehát ne hagyja figyelmen kívül a feltörekvő perfekcionizmust. Mindenképpen beszéljen erről barátaival, kollégáival, kérjen támogatást és dicséretet gyakrabban.
9. Tanulj meg nevetni magadon
A humor számos perfekcionistát megmentett az önkínzástól. Akkor miért nem ülteted be ezt a technikát az életedbe?! Próbáld meg az irónia prizmáján keresztül nézni a hibákat, képzeld el, mi történik humoros fényben. Gyakrabban kapcsolja be az optimizmust, megóvja a munkahelyi kiégéstől.
10. Csökkentse azoknak a dolgoknak a számát, amelyeknek tökéletesnek kell lenniük.
Például megengedheti magának a szekrényben lévő dolgok tökéletlen tisztítását vagy válogatását. Ugyanakkor az asztalon is minden rendben lesz. Az ilyen kis szabadságjogok lehetővé teszik, hogy lejjebb engedje a fontossági lécet, és megnyugtassa a perfekcionizmust.
