Könnyű túledzeni. Főleg, ha nem mérjük fel szándékainkat. A túledzettség többek között a következőkben nyilvánul meg: légszomj, étvágytalanság és csökkent libidó. Mivel a legyengült állapotból nem könnyű felépülni, a túledzettség leküzdésének legjobb módja, ha egyszerűen megakadályozzuk annak előfordulását.
Tartalom
A legegyszerűbb módja túledzettség krónikus fáradtságnak nevezhető. Ez a szervezet egyfajta lázadása a túl intenzív edzés által ránehezedő terhelés ellen. Túledzésről akkor beszélünk, ha az edzésterv nem igazodik az Ön képességeihez és állapotához. Amikor az elvégzett gyakorlatok túlságosan kimerítik a szervezetet, és az edzésterv nem ad lehetőséget a regenerációra.
Fitt 24: pihenjen edzés után
Túledzés – mi ez?
A túledzés bárkivel megtörténhet – profival és amatőrrel. Túl ambiciózus célokat kitűzni, túl gyorsan emelni a lécet, látványos rekordokra törekedni vagy a sérülés határán egyensúlyozni – ezek még a profi sportolók bűnei is.
Az amatőröknél a túledzettséget általában az ismerethiány okozza ez ügyben, illetve az, hogy az edzést nem tudják a saját hajlamokhoz igazítani.
A túledzettség gyakori okai: a túlzottan megerőltető edzéstervek, a nem megfelelő étrend, a regenerációra és a pihenésre fordított idő hiánya. A túledzés kockázatát növelő tényezők a következők: stressz és erős érzelmek.
A túledzettséget nem szabad összetéveszteni a fáradtsággal. Ez utóbbi átmeneti állapot, az erőnlét rövid távú hanyatlása, amit ki kell várni. Jellemzője a testi tünetek, túledzettség esetén a testi tünetek mellett mentális állapotromlást is tapasztal a sportoló. Nem fogod egyik napról a másikra túledzni, és ez egy nagyon összetett folyamat.
Olvassa el még:
Túledzés – mik a tünetek?
A túledzettség pszichológiai és fizikai tünetek összessége. Mielőtt azonban a túledzettséget diagnosztizálják, ki kell zárni az egyéb olyan betegségeket, amelyek az erőnlét hiányáért felelősek lehetnek, például allergiák, fertőzések, ásványi anyagok hiánya a szervezetben.
A túledzés tünetei – fizikai:
- kimerültség,
- rosszabb állapot és hatékonyság,
- remegő végtagok,
- gyengült eredmények,
- izzadó,
- motoros koordinációs probléma,
- magasabb hőmérséklet,
- fokozott pulzusszám,
- gyors légzés,
- légszomj,
- szédülés és fejfájás,
- álmatlanság,
- étvágytalanság,
- legyengült immunitás,
- fájdalom a szív körül,
- izom- és ízületi fájdalom,
- kiszáradás tünetei,
- fogyás.
A túledzés tünetei – mentális:
- a libidó hiánya,
- kevés önbizalom,
- koncentrációs problémák,
- fásultság,
- csüggedés és motiváció hiánya,
- ingerlékenység,
- kábulat,
- kisebb-nagyobb ingerlékenység,
- rossz érzés.
Túledzés – hogyan kerüld el?
A megelőzés könnyebb, mint a gyógyítás. Ez az arany ötlet rendkívül jól működik, ha túledzésről van szó. Érett sportoló vagy tudatos sportrajongó az, aki tudja, mit kell tennie, hogy ne terhelje meg a testét. Azt is tudja, mikor kell abbahagyni vagy csökkenteni az edzés intenzitását.
Ha hallgatunk testünkre és vigyázunk rá, elkerülhetjük a túledzettség kísértetét. Ennek alapja ésszerű edzésterv készítése, szakember felügyelete mellett végzett testmozgás, pszichés állapot romlása esetén az intenzív edzés mellőzése, kiegyensúlyozott étrend betartása, rendszeres pihenőidő és meghatározott alvásmennyiség kialakítása.
Olvassa el még:
Amikor edzés közben érezzük az erőnlét csökkenésének első tüneteit, akkor megfelelően reagáljunk – javítsuk edzéstechnikánkat, csökkentsük azok intenzitását, hosszabbítsuk meg a pihenőidőt, és tekintsük át a lehetőségeket a céljainknak.
Ha heti 3-4 alkalommal edzünk, akkor érdemes több hétig szünetet tartani a fizikai aktivitásban – ez az ún. . Ebben az időszakban vagy teljesen felhagyunk a mozgással, vagy áttérünk kevésbé intenzív mozgásformákra, pl.: könnyű, ,.
Túledzés – hogyan lehet újra formába hozni?
A túledzettségből való felépülés sok munkát igényel, és a sportoló (lelki és fizikai) állapotától függ. Néha a legdrasztikusabb lépésekre van szükség, például egy időre abba kell hagyni az edzést, amíg a test regenerálódik és a psziché ismét stabilizálódik. A túledzettség enyhébb eseteiben elég korlátozni az edzést, vagy részekre bontani az edzéstervet, hogy ne működjön minden izom egyszerre. A regenerációt étrendváltás és masszázs segíti elő.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a túledzés sérülést okozhat, ami végleg kizárhat minket a sportolásból. Aztán elképzelhetetlen, hogy visszatérjen a formába.
