Nem hagytad abba, hogy nő legyél. Az, hogy az Ön korában elhízott, nem természetes. Nem kell rákényszerítened magad, hogy olyan dolgokat egyél és igyál, amiket utálsz, és egyben jobb és egészségesebb életet élhetsz. Kezdje ezzel a 3 szabállyal.
Az étkezési szokásokat gyakran nehezebb legyőzni, mint a legsúlyosabb kábítószer-függőséget. Lelassul az életed, lelassul az anyagcseréd, és minden oldalról nyomás nehezedik arra, hogy változtass ezen és azon, és vigyázz magadra. Persze, csináld, de a saját feltételeid szerint és örömmel. Ez a szabály nem csak a nyugdíjra vonatkozik.
Hogyan lehet serkenteni az anyagcserét? [RADY DIETETYKA]
1. Derítsd ki, mire van igazán szükséged
Természetesen érett teste megérdemli, hogy korlátozza az egyszerű szénhidrátokat. Köztudott, hogy rákkeltőek és öregednek. A szíved arra kér, hogy mondj le az állati zsírokról.
Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni, de most több időd van, koncentrálj magadra és az étrendedre. Vezess be a kis lépések politikáját. Korlátozza magát, és dicsérje magát a sikerekért. Legalább ez valami.
Lehetséges, hogy Ön magnézium-, kalcium- és D-vitamin-hiányban szenved. Csökken a kereslet ezekre, és egyre nehezebb felszívódni. Ha D-vitamin-hiányban is szenved, a kalciumprobléma súlyosbodik. Ez csak egy lépés választja el a csontokkal, idegekkel és a keringési rendszerrel kapcsolatos problémáktól.
A szervezetnek általában szüksége van antioxidáns vitaminokra (C, A, E, K), növényi olajokra, halakra és folyadékokra. Ezért az érett nő étrendje semmilyen életkorban nem különbözik az egészségestől. A különbség azonban az, hogy most különösen érzi az esetleges eltérések és a szabályok megszegésének hatását.
Ne feledje, hogy ha krónikus betegségben szenved, az étlapját módosítani kell, lehetőleg orvosával vagy klinikai dietetikusával folytatott konzultációt követően. A betegek megfelelő táplálkozása nemcsak megelőzés, hanem gyakran egyszerűen kezelés is.
2. Menj arra, amit szeretsz
„Mindenki kényszerít, hogy olyan dolgokat egyek, amit nem szeretek” – ez az idősek általános véleménye. Akkor ne hagyd magad erőltetni! Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy akarata ellenére teszünk valamit. Az egészséges dolgok listája általában nagyon hosszú. Minden csoportból biztosan választasz valamit, ami tetszik és ajánlott is. Például: a C-vitamin ereje a citrusfélékben, a paprikában és a vadrózsákban található. Válassza ki, ami tetszik.
Bármely életkorban érdemes kísérletezni az ízekkel. Soha nem ettél? Bulgur? Tofu? Akkor próbáld ki, egy kicsit. Minél változatosabb az étrend, annál jobb. Nem fog tetszeni, nem veszed újra, de nagyon is lehetséges, hogy ezzel a módszerrel előbb-utóbb kibővül a kedvelt, jó dolgok köre.
3. Gondolj magadra
Melyik nyugdíjas engedhet meg magának ilyen szeszélyeket? Sokak számára, akik soha nem teszik ezt, itt az ideje, hogy felhagyjanak az unokáik elkényeztetésével, és a saját szükségleteikre összpontosítsanak. Sok nagymama megtakarítja magát, hogy eltartsa a juniorokat. Ez nem bölcs stratégia. Fontos vagy.
Ne feledje azt is, hogy a megfelelő fizikai aktivitás bármely életkorban egészséges és javítja közérzetét. A helyzet az, hogy általános állapotának és egészségi állapotának megfelelően kell kiválasztani.
A rendszeres testmozgás a szabadban oxigénnel tölti fel és táplálja a sejteket, valamint javítja a keringési rendszer működését. A szívbetegségben szenvedők számára értékes gyógyszer lehet. Ha azonban rosszul választják ki vagy adagolják, akkor halálos lehet.
Természetesen a kardiológusok hangsúlyozzák, hogy a mozgás hiánya károsabb lesz, mint az aktivitás. Arra is emlékeztetnek, hogy egyes betegeknél, például a nem kontrollált magas vérnyomásban vagy szívelégtelenségben szenvedőknél, a hirtelen „futás az egészségért” katasztrofális következményekkel járhat. Gyakorlati tesztet kell végeznie, stabilizálnia kell egészségét, és sétálni kell.
Miért beszélünk erről a diéta kapcsán? Mert séta közben napsütésben fogsz egy kicsit feltöltődni természetes D-vitaminnal, így jobban felszívod a kalciumot. A tested és a megelőzés a kommunikáló erek rendszere. Szeresd az egészet, jobb lesz.
