Stermészetes stratégiák az évszakváltás kezelésére, az álmatlanság leküzdésére és a tavasz legjobb kihasználására
Ott napfény hatások: a napsütésnek köszönhetően csökken a szorongás szintje, és a bőr új fényt kap. Így hozhatja ki a legtöbbet a visszatéréséből tavaszi.
Tanulj meg lazítani
Az esti rutin felépítése apozitív szokás, mert segíti az ellazulást. Mozgalmas életed van? Amikor befejezi a munkát, tanuljon meg igazán kikapcsolni: ma már hozzászoktunk a futáshoz és a gondolkodáshoz sebesség, de a szervezetnek időre van szüksége. által végzett vizsgálat szerint Országos Alvás AlapítványWashington, a számítógépek és az elektronikus eszközök, például a videojátékok olyan fényt bocsátanak ki, amely hatással lehet az idegrendszerre: mivel a izgalmaselőállítása melatonin csökken. Este célszerű az internetet és a videojátékokat helyettesíteni alternatívák képes ellazítani a testet és a lelket. Igen könyvekre, folyóiratokra, rejtvényekre vagy olyan kreatívokra, mint a festészet, varrás és DIY. Teremts otthon pihentető légkört gyertyákkal és füstölőkkel, fontos, hogy a környezet, amelyben élsz, olyan fészek legyen, ahol minden feszültség.
Kerülje a délutáni pihenést
Ha szeretne könnyen elaludni este, kerülje a délutáni pihenést. Az ebéd utáni falás teljesen normális jelenség, különösen, ha sokat evett. Aztán vasárnap, amikor nyugodtabb leszel, nagy a kísértés, hogy délután üljünk a kanapén. de jobb elkerülni, egyrészt azért, mert a pihenés megnehezíti az emésztést, másrészt azért, mert akkor este nehezebb lesz elaludni. Jó megoldás a délutáni fáradtság leküzdésére, ha kimész a friss levegőre és sétálsz: egy rövid séta, túlzás nélkül, elég az ébredéshez.
Kerülje az idő ellenőrzését
Fáradtság és ingerlékenység? Az érkezése tavaszi néha megnehezítheti az éjszakai alvást. A nyár visszatérése egybeesik a növekedéssel napfény és a szekréció csökkenéséhez vezet melatonin, melynek funkciója központi szerepet játszik az alvás szabályozásában. Az elalvási nehézség tavasszal súlyosbodhat, amikor abelső óra alkalmazkodnia kell az új ritmusokhoz és érzésekhez, a fényváltozásokhoz kapcsolódva: lassú folyamat, amely a nyári időszámításra való átállásban is képes nehézségeket okozni.
Jobb elkerülni szundikál délután, és összpontosítson egy olyan életmódra, amely természetes módon képes küzdeni az álmatlanság ellen. A szakértők azt javasolják, hogy végezzen… tisztítást éjjeliszekrény! Ha kéznél van egy óra vagy ébresztőóra, az növeli aszorongás, mert felerősíti azt a tendenciát, hogy folyamatosan ellenőrizzük az időt és számoljuk a hiányzó alvásórákat. Íme, mire kell összpontosítania a helyreállításhoz a pihenés hiteles, vagy legalább próbáld ki!
Ételek, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot
Tegyen gazdag ételeket az asztalra triptofánmint például a barna rizs, amelyek pozitívan befolyásolják a szerotonin és melatonin. A lassú és fáradságos emésztés elkerülése érdekében koncentráljon a tápláló ételekre főzés párolt. Ricotta, olajos hal, saláták szezonális zöldségekkel és egy megszórt magvakkal szezám a gyümölcssalátával együtt tökéletes alapanyagot adnak egy ételhez, amelyet megadhat erő és elősegíti az alvást, elkerülve a vércukorszint hirtelen csökkenését. Alkoholt, csokoládét, érett sajtokat és magas glikémiás indexű élelmiszereket, például iparilag előállított édességeket és rágcsálnivalókat kell fogyasztani. mértékletességet, lehetőleg ne vacsoránál. Remek lehetőség, hogy tartsunk a napló étel: próbáljon ki új recepteket, és engedje szabadjára kreativitását receptek írásával és szenzációk: az étel befolyásolja érzelmi szintünket.
Pihenjen így
Halkítsd el a fényeket, kapcsold üzemmódba az okostelefont rezgés és válassz egy szórakoztató időtöltést. Közben egy kanállal kényeztetheti magát egy meleggel édesem, képes erősíteni az immunrendszert. Az emésztéshez és az alvás elősegítéséhez válasszon édesgyökér, hársfa, citromfű, galagonya, verbéna, levendula és komló, amely segít az ideges gyomorhurutban szenvedőknek, nyugtató és a legújabb vizsgálatok szerint a hatalomnak köszönhetően javíthatja a szexuális szférát afrodiziákum.
Tudja, hogy használhatja a komló szépségápolóként is? Öntsön egy mennyiséget a forró fürdővízbe. Ez a sörgyártásáról ismert növény csillapítja a feszültséget és lazíts, enyhíti az ízületi fájdalmakat és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Amikor a hőmérséklet emelkedik, könnyen elérheti a nap végét fáradt lábak és duzzadt: szódabikarbónával, durva sóval, teafaolajjal vagy illóolajjal kiváló levendula.
Szánj időt magadra
Egy időszakot élsz át igényes? Előfordulhat, hogy a vártnál kevesebb órát alszik, azonban a hektikus életmód növelheti az esetek előfordulását álmatlanságezért elengedhetetlen a jó közérzet érdekében cselekedni ész. Amikor a napok tele vannak kötelezettségekkel, este időre van szükséged, hogy elengedd az érzelmeidet, kinyomni, ürítse ki a fejét a gondolatoktól. A forró zuhany regeneráló hatású és segít feloldani a feszültségek izmok. Adjunk hozzá néhány csepp levendulát, ylang ylangot, nerolit vagy illóolajat édes narancs habfürdőben vagy diffúzorban a pihentető hatás érdekében.
Tíz perc a puha tréningruha pedig segít a test gyengéd ápolásában. Szánj időt magadra. Ahelyett, hogy későn dolgozna, és azonnal elaludna, amint végzett, fél óra vagy egy óra a kanapén megteszi a trükköt ölelkezés. Az álmodozás lehetővé teszi, hogy gondolataiban rendet rakjon, és számba vegye a helyzetet, felszabadítja az elmét és javítja az elméjét belső erőforrások a képzelet erejének köszönhetően.
Ideális hőmérséklet a hálószobában
A hálószoba hőmérséklete szintén fontos szerepet játszik az álmatlanság elleni küzdelemben. A szobához ideális az 15 és 18 fok között. Ha túl meleg van, akkor nehezen alszik el, és ennek következtében hajlamos később felkelni. Télen könnyű ezeken a paramétereken belül maradni; nyáron viszont be kell kapcsolni a ventilátorokat vagy a klímákat, hogy megfelelő hőmérsékleten tudjunk pihenni.
