Mit jelent
Az „asszertivitás” kifejezést Manuel Smith amerikai pszichoterapeuta vezette be (angol nyelvről assert – assert, védekezni).
Az asszertív személy tisztában van érzéseivel és vágyaival, és tudja, hogyan fejezze ki azokat, ki tud állni értékei mellett, nemet mond, ugyanakkor jól érzi magát a másokkal való kommunikációban. Általában nem érdekli, hogy kivel építsen párbeszédet: egy gyerekkel vagy az elnökkel. Mindenki számára talál megközelítést és szavakat. És ő maga is élvezni fogja, ami történik.
A pszichológusok kutatásai azt mutatják, hogy az asszertivitás gyakrabban figyelhető meg azoknál az embereknél, akik pszichológiailag egészségesek és megfelelő önértékeléssel rendelkeznek. Azt is jelzik, hogy ez a minőség a személyiség jellemzőitől függ: az introvertált, extrovertált, értelmiségi és átlagos IQ-val rendelkező emberekben az asszertivitás különböző módon nyilvánul meg, bár a lényeg nem változik. A legfontosabb, hogy ki tudd fejezni minden hitedet, gondolatodat és vágyadat.
Az asszertív ember 10 hiedelme
Hogy még könnyebb legyen megérteni, mi is ez, példaként hozok egy önérvényesítő személy 10, általam összeállított hiedelmét Smith modellje szerint:
- Joga van saját viselkedését, gondolatait és érzelmeit értékelni, és felelősséget vállalni azok következményeiért. Ön tudatos és felelősségteljes.
- Érzed a helyes módot, hogy beszélj másokkal, tudod, hogy nem kell mindig kifogásokat keresned, és megérted, hogy vannak helyzetek, amelyekben jogod van nem kérni bocsánatot vagy megmagyarázni a viselkedésedet.
- Tudod, mikor kell segíteni egy másik embernek, és mikor nem. Tudod, hogyan delegálj, bízol és tudod, hogy nélküled is megbirkóznak.
- Meggondolhatod magad, tudod, hogy ez normális.
- Tudod, hogy hibázhatsz, és készen állsz felelősséget vállalni hibáidért anélkül, hogy bűntudatba esne.
- Jogod van nem tudni mindent a világon. Ön nem szenved kiváló diák szindrómában és perfekcionizmusban.
- Megengeded magadnak, hogy független legyél mások jóváhagyásától, és nem függsz mások véleményétől.
- Jogod van logikátlan döntéseket hozni, tudsz hallgatni az intuíciódra, tudás és tapasztalat felhalmozójának tekintve.
- Kérdéseket teszel fel, de nem félsz feltenni, tudva, hogy ha a másikat érdekli a kommunikáció, akkor mindig elmagyarázza az álláspontját.
- Jogod van kimondani: „Ez nem érdekel”, és nyugodtan beszélhetsz a hobbijairól, anélkül, hogy félne attól, hogy félreértenek.
Ne hagyja ki
Mi lesz, ha nem tanulod meg mindezt?
Vágyaink, értékeink rendszeres feladása és saját érzéseink elfojtása kiégéshez, sőt depresszióhoz is vezethet.
Ez a készség az alapja a belső és külső világgal való hatékony kapcsolatodnak. Ha meg tudtok állapodni úgy, hogy „a macskák nem karcolják meg a lelkét”, akkor környezetbarát megállapodást tudtok kötni önmagával – ez magabiztosság.
De ha elárulta a meggyőződését, és úgy tett, mintha minden rendben lenne, bár nem, akkor ez már önmanipulációról szól, ami nagyon erőforrás-igényes, ezért hatástalan és veszélyes.
Az asszertivitás fejlesztése: 5 tipp
- Tanulj meg nemet mondani. Sértődés, agresszió, manipuláció nélkül.
- Építsd az önbecsülést. Írja le fő előnyeit és fő „durvaságait”. Élj manőverezéssel: kezeld a sajátosságaidat, fejleszd azt, ami fejlesztést igényel, mutasd meg, mire lehetsz büszke, dolgozd át azt, ami terápia alá esik.
- Védd meg a határaidat, a véleményedet. Tanítsd meg gondolataid kifejezésének képességét anélkül, hogy személyessé válnának, megváltoztatnák a szavakat és a jelentésmélységet. Ne hagyd, hogy mások manipulatív módon elvezessenek attól, amit szeretnél. Ne hagyd magad megsértődni.
- Beszélgetés. Mindenki körülötted ember, beszélj mindenkivel a száddal. Ne gondolj másokra, és ne hagyd, hogy helyetted gondoljanak. Gyakorold a nyílt kommunikációt. Ezek a leghatékonyabbak és leghatékonyabbak – csak magyarázza el, mit szeretne közölni.
- Edezze a testét. Ne féljen egyenesen állni, imbolygás nélkül, anélkül, hogy lábról lábra váltana. Az esetek körülbelül 50%-ában tartson szemkontaktust beszélgetőpartnerével. Beszéljen tisztán és világosan, anélkül, hogy motyogná vagy lenyelné a szavait.
Határozottnak lenni azt jelenti, hogy hatékony: kevesebb erőforrást költeni, több erőforrást kapni. Mindez segít abban, hogy szivárványokkal és mosollyal teli életet élj. Lehetővé teszi, hogy boldogan sóhajts a következő szavakkal: „Nem hiányzott semmi, mindent éreztem.” Nem általában és soha. És most, befejezem a cikkem elolvasását. Hajrá!
