Melyik napszakban a legjobb sportolni? A nap bármely szakasza jó a fizikai aktivitáshoz. A legfontosabb a rendszeres edzés. A tudósok azonban kimutatták, hogy azok az emberek, akik többek között a súlyfelesleg elvesztéséhez, tömegnöveléshez vagy a test állóképességének javításához meghatározott időpontokban kell gyakorolniuk a jobb edzési eredmények érdekében. Ellenőrizze, hogy mikor kell gyakorolnia a fogyás, az izomtömeg és az állóképesség növelése érdekében.
Tartalom
Melyik napszakban a legjobb sportolni? Edzésre a nap bármely szaka alkalmas. Fontos a rendszeres testmozgás. A kutatók régóta bebizonyították, hogy a szisztematikus edzés nemcsak az általános egészségi állapotot javítja (beleértve a szexuális érintkezés kockázatának csökkentését), hanem növeli a szexuális elégedettséget, javítja a kreatív gondolkodási képességet, és kulcsa lehet a folyamat visszafordításának.
Azt is megmutatták, hogy azok az emberek, akik többek között a súlyfelesleg elvesztéséhez, izomtömeg növeléséhez vagy a test állóképességének javításához meghatározott időpontokban kell gyakorolniuk a jobb edzési eredmények érdekében.
24-es formában: milyen vizsgálatokat kell elvégeznie, ha nem tud fogyni?
Mikor érdemes sportolni a fogyáshoz?
A fogyni próbáló emberek számára a legjobb edzésidő a reggel. Reggelente az anyagcsere meglehetősen felpörgetett, ami megvédi a szervezetet a felesleges zsírok elraktározásától, és gyorsabb kalóriaégetésre serkenti. Ezért a reggeli edzéssel az anyagcseréd még jobban felpörög és „felturbózódik”.
Ennek eredményeként a folyamat jelentősen felgyorsul nemcsak edzés közben, hanem az edzés befejezése után több órával is, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Sőt, edzés közben felszabadulnak, ami egy csészénél többet stimulál és javítja a hangulatot.
Olvassa el még:
Amikor azonban a reggeli edzésről van szó, felmerül a kérdés: edz éhgyomorra vagy reggeli után? Az „International Journal of Sport Medicine” című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy azok, akik sportolnak, több zsírt égetnek el, mint azok, akik edzés előtt egy könnyű ételt fogyasztanak. Mindezt azért, mert éjszaka a szervezet már elhasználta az energiatartalékokat glikogén formájában, és a reggeli edzéssel már a kezdetektől zsírégetésbe kezd.
Tudj meg többet:
Függetlenül attól, hogy éhgyomorra vagy reggeli után edzeni, ne feledje, hogy a testzsír csökkentését célzó gyakorlatokat oxigén egyensúlyi körülmények között kell végrehajtani. Ezért a reggeli edzést mérsékelt ütemben kell végezni – úgy, hogy szabadon tudjon lélegezni és beszélni. A zsír oxigén jelenlétében ég, ezért olyan fontos a légzés az ilyen típusú gyakorlatok során.
Meddig kell gyakorolni?
Meddig kell gyakorolni, ha úgy dönt? Az éhgyomorra történő kezelés akkor lesz hatásos, ha körülbelül 30 percig tart. Ne feledje, hogy az éhgyomorra végzett reggeli gyakorlatok problémát jelentenek, ha túl intenzívek vagy sokáig tartanak. Ha úgy döntesz, hogy éhgyomorra edz, ne felejts el azonnal étkezni annak befejezése után, feltétlenül gazdagon… Ellenkező esetben izomkatabolizmus, azaz izomszövet degradáció léphet fel.
Ha úgy döntesz, hogy egy könnyű reggeli után edz, sokkal tovább és intenzívebben edzhetsz, mert akkor több energiád lesz. Vannak, akik azt állítják, hogy ennek köszönhetően végeredményben annyi vagy még több kcal-t égetsz el, mint éhgyomorra gyakorolva.
Az idősek ne gyakoroljanak reggel, mert ilyenkor megnő a szívinfarktus kockázata. Reggelente a légutak nagyobb légellenállása miatt az asztmások is tartózkodjanak az edzéstől.
A súlycsökkentő kezeléseket szedőknek tartózkodniuk kell az éhgyomorra történő edzéstől. Az alacsony kalóriatartalmú diéták nem mindig képesek teljesen regenerálni az izmokat, és az éhgyomorra végzett gyakorlatok még súlyosbíthatják ezt a problémát.
Ne feledje, hogy reggel az izmok még nem melegednek eléggé, ezért megnő a sérülés veszélye. Ezért a reggeli edzés előtt kötelező a bemelegítés.
Mikor kell gyakorolni az izomtömeg felépítéséhez?
A kutatások azt mutatják, hogy az izmok a kora délutáni órákban a legerősebbek, különösen délután 2 órakor. Ekkor érheti el a legjobb edzési eredményeket. Ezenkívül a test felmelegszik, ami csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az edzés minőségét. A tudósok azt is kimutatták, hogy a kora délutáni edzés csökkenti az étvágyat. Ezért, miután befejezik, kevésbé vágyik a vacsora előtti nassolásra.
Olvassa el még:
Mikor a legjobb idő az erőedzésre?
A kutatások azt mutatják, hogy az állóképesség csúcsa a késő délutáni órákban (4-19 óra) következik be. Ezután az anyagcsere újra aktívvá válik (de nem olyan erősen, mint reggel) – több vért kezd pumpálni, a hormonszint stabilizálódik, az izmok újra aktiválják erejüket, és nő a szervezet állóképessége. Emellett megemelkedik a testhőmérséklet (a legmagasabb 18 óra körül van), ami csökkenti a sérülésveszélyt és felgyorsítja az idegimpulzusok vezetését. Ez fontos azoknak, akik erősítő gyakorlatokat végeznek, mert ezek igényelik a legnagyobb erőfeszítést.
A késő délutáni és esti gyakorlatok előnye, hogy segítenek megszabadulni a stressztől, ellazulnak és biztosítják a jó éjszakai alvást. Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent kutatások azt igazolják, hogy a délutáni edzés segít a szervezet belső órájának szabályozásában azáltal, hogy megnyugszik, oldja a negatív érzelmeket és a napi stresszt. Az edzés intenzitását azonban nem szabad túlzásba vinni, mert az alvásproblémákat okozhat.
Olvassa el még:
Érdemes tudni, hogy az esti edzés nem járul hozzá az edzés utáni nagy mennyiségű kalória elégetéséhez, mert lefekvés után drámaian leesik az anyagcsere.
