Cszia, azt mondja a jóga, valójában azt mondja, hogy „ellazulás”. Végül is tudjuk, hogy amikor úgy dönt, hogy ilyen típusú fizikai tevékenységet végez, az pontosan az elme és a test egyensúlyának helyreállítása érdekében történik. De vannak olyan konkrét jógapozíciók, amelyek segítségével ellazulhat és jobban érzi magát?
Ha úgy dönt, hogy hetente néhány órát jógára szán, azt jelenti, hogy egy pillanatra kiszabadul a napi őrület és stressz elől. Még inkább, ha célzott gyakorlatokat választ jóga, hogy ellazuljon és jobban érezze magát.
Hetente háromszor kezdheti, amíg rá nem jön, hogy minden nap szüksége van rá. Az előnyök sokrétűek, az eredmények pedig valódiak: most már csak azt kell kiderítenünk, hogyan érhetjük el őket, hogy végre búcsút mondjunk a szorongásnak és a stressznek.
Anti-stressz jóga: hogyan küzd ez a tevékenység a napi stressz ellen?
Képzeljük el egy pillanatra agyunkat, következésképpen testünket, mint egy hatalmas üst készen áll arra, hogy megteljen minden olyan dologgal, amit nap mint nap tapasztalunk. Az idő múlásával persze elkerülhetetlen, hogy ez ilyen mértékben megteljen felrobbantani minket. Főleg, ha a kitöltött dolgok között vannak olyanok is, amik kívül esnek rajtunk.
Ezen a ponton a könnyű ingerlékenység mellett migrén, gyomorhurut, fáradtság és álmatlanság is közeleg. És pontosan itt jön a segítségünkre a jóga, annak minden előnyével együtt lazító gyakorlatok célja, hogy a stressz minden egyes mellékhatása ellen fellépjen.
Ahogy fokozatosan feladja magát ennek a tevékenységnek, és helyet foglal neki a nap folyamán, hogy az üst könnyebbé válik egyre inkább kiüresítve magunkat az alattomos és rejtett szempontoktól, amelyek nem engedik, hogy nyugodtan éljük napjainkat.
Milyen típusú jógát gyakoroljon a kikapcsolódáshoz
Bármilyen típusú jóga jó a kikapcsolódásra, de A hatha jóga minden bizonnyal a legalkalmasabb forma ennek az eredménynek az eléréséhez. A Hatha Yoga által javasolt pozíciók valójában a test ellazítását szolgálják a légzésen keresztül. Ezáltal az izmok ellazulnak, az érzelmi és stresszterhelés enyhül, és a pihenés is könnyebbé válik.
Miért csökkenti a stresszt a jóga?
De hol a trükk? Hogyan lehetséges, hogy az összes sport közül a jóga képes hatni arra a szorongásra, amelyet élünk és érzünk? A titok a légzésben, és az abból fakadó mély koncentrációban rejlik.
A jóga során a gyakorlatok elvégzése mellett kombinálni is kell (szinte erőszakosan). megfelelő légzés. Ez egy bonyolult fogalom, amelyet először megérteni és alkalmazni is kell, de amikor elkezdi felvenni a lassú, mély és természetes légzéspontosan ott szűnik meg a stressz, és helyreáll a nyugalom.
Semmit sem bízunk a véletlenre: a jóga során a legtermészetesebb dolog, amit megszoktunk anélkül, hogy túl sokat gondolnánk, vagyis a légzés, a maximális tudatosság pillanata. Egy pillanat, amikor a légzésed áramlására összpontosítasz, és érintkezésbe kerülsz a határaiddal. Egy pillanat, amikor ennek a sajátos tudatosságnak sikerül befolyásolnia a hangulatot, és ezen keresztül sikerül megnyugtatnia a lelket.
Jóga a szorongás ellen: már megnyert csata!
Úgy tűnik tehát, hogy a jóga valóban segíthet ellazulni, és jobban érzi magát. Valójában egy tudatos lélegzetvétel újbóli kisajátítása révén sikerül visszaállítani a mélyrehatót. Nemcsak a koncentrációnkat képes helyreállítani, hanem az elménket is, és azon keresztül egy introspektív utazáshogy visszaadja nekünk a derűt.
A szorongás, a pánik és a depresszió sajnos gyakrabban fordul elő, mint gondolnád. Az a képesség, hogy az első jelekre elűzzük őket, áldás, amelyet nem szabad alábecsülni. A jóga hasznossága valójában éppen a tanulás lehetőségében és a megfelelő mozgásokban rejlik dobj ki minden negatív gondolatot. Ugyanazok a technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatba kerülj az érzelmeiddel, ne félj tőlük, hanem megtanuld kezelni őket.
Valóságos gát, mint egy fátyol, amely elválasztja elménket attól, ami nem tartozik ránk, és eltaszítja azt. Minden negatív, amit az elme létrehozott, azonosít és megtart, így biztonságos távolságban.
Lazító jógagyakorlatok otthon
A szorongás leküzdésére vannak az anti-stressz ászana csoport gyakorlatai, a koncentráción és a légzésen alapuló tökéletes ellenszerek, amelyek segítenek ellazulni. Pozitívum, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon is könnyedén elvégezheti, anélkül, hogy a szőnyegen kívül bármilyen speciális felszerelésre lenne szükség.
- Vrksászana (fa póz)az egyensúlyra összpontosítva segít elterelni a figyelmet minden külső szorongásról.
- Uttanasana (álló előrehajlás)A teljes törzs előrehajlításával segít feloldani a stresszt és a feszültséget, nyugtató hatást gyakorolva az elmére.
- Paschimottanasana (ülő hajlítás)ülve maradva a törzset a láb felé nyújtva ez a gyakorlat energiát és sok nyugalmat ad.
- Marjariasana (macska póz), a mellkas kitágításával pontosan a légzési ritmusra hat, mert lehetővé teszi, hogy a belélegzett levegőt mélyen önmagába nyomja. A gyakorlatok pontosan a szorongás és a pánik leküzdésére, valamint a stressz csökkentésére szolgálnak.
- Savasana (holttest póz), a leghatékonyabb pozíció az elme és a test teljes ellazítására. Néhány percig a földön fekve kizárólag a koncentrációra koncentrálsz a nagyobb öntudat elérése érdekében. Ez határozottan a legalkalmasabb gyakorlat az elme ellazítására és a depresszió leküzdésére.
Jóga pihenni lefekvés előtt
Egyes jógapozíciók közvetlenül az ágyon, közvetlenül lefekvés előtt is végrehajthatók, és segítenek elaludni.
- Sukahasana: Miközben egyenes gerinccel ül, kezeit a térd fölé emeli tenyérrel felfelé, és lélegezzen mélyeket, eltávolítva az összes negatív energiát.
- Szalabhászana: Ehhez a pozícióhoz hason kell feküdnie, alatta párnával. Ezután össze kell fonnia a kezét a háta mögé, és ki kell nyújtania a lábát; majd segítve magát a légzésben, a szeméremtestet a matracra kell nyomnia, és előre-felfelé nyújtózkodnia kell a fejétől a mellkasáig.
- Viparita Karani: fektesse le testét az ágyra, és húzza fel a lábát a falhoz, keresztcsontját a falnak támasztva. Nyitott karral az oldaladon, tenyerével felfelé, csukja be a szemét, és tartsa ezt a pozíciót 5 percig: ez segít a testnek ellazulni.
