Kmilyen étrend-kiegészítőket kell bevenni a stressz és a figyelmetlenség ellen, mikor és miért. A szakértő tanácsai az érettségi előtt álló hallgatóknak is
Fáradtság, stressz és memóriavesztés
Az évnek ebben a szakaszában megvan a szabadságvágy és sok ilyen, ami a munkára és azon túli figyelem csökkenésével párosul. Milyen az elkötelezettségre való összpontosítás képessége? A megfelelő mennyiségű alvás mellett az altatók is segítségükre lehetnek, de vigyázz: nem mindegyik alkalmas, és a nap bármely szakában sem. Íme a szakértő tanácsa, hogy visszanyerje a koncentrációt és csökkentse a stresszterhelést, mind a dolgozóknak, mind a nehézségekkel küzdő diákoknak.
Memória-kiegészítők: például Omega 3
Amikor fáradtnak érezzük magunkat, de egyúttal nehezebben is koncentrálunk, normális, ha a táplálék-kiegészítők szedésére gondolunk, de nem mindegyik megfelelő. Ha a figyelmetlenség és a szétszórtság érzését szeretné enyhíteni, a legjobb, ha csak néhány tápanyagra összpontosít, amelyek talán eltűntek: „A memória javításához szükséges a foszfolipid forma megfelelő bevitele, azaz olyan speciális készítményekben, mint pl. mint vadon fogott vagy halkivonatok» magyarázza Adelia Lucattini, pszichiáter, az Olasz Pszichoanalitikus Társaság (SPI) teljes körű pszichoanalitikusa és A Nemzetközi Pszichoanalitikai Szövetség rendes tagja (IPA). Ha olyan kiegészítőt keres, amely serkentő és tonizáló hatással bírhumorSőt, «ami növeli a koncentrációt és a figyelmet, jobb a vadhalkivonattal rendelkezőket előnyben részesíteni, mert ez tartalmazza az úgynevezett „transzportereket”, amelyek minden tápanyagot felszívódóvá tesznek.
Miért vad hal kiegészítők
„Ez nem történik meg a tenyésztett halakkal, amelyeket növényi olajokból származó takarmányokkal etetnek, amelyeket a természetben a halak nem ennének meg, és amelyek nem teszik lehetővé a halak számára bizonyos tápanyagok kifejlesztését, pontosan – magyarázza Lucattini –, ezek a kiegészítők nem véletlenül magasabb minőség és átlagosan magasabb ár. Igaz, hogy kevésbé kellemesek a szájban, mint a szintetikusak, mert erős az illatuk, de sokkal hatásosabbak.”
Kiegészítők stresszhelyzetben lévőknek: nélkülözhetetlen vitaminok
„Ha lehetséges, azt tanácsoljuk, hogy válasszuk az Omega 3-kiegészítőket a -val kiegészítve, és legalább három hónapig szedjük őket, hogy kifejtsék hatásukat”. „Sőt, szituációs használatra, ezért bizonyos átmeneti körülményekre vagy „teljesítményi” stressz alatti, fitoterápiás szerek kivonatán alapuló kurkuma és boswellia nyomelemekkel együtt, mint pl cink és szelénmég hatékonyabb, ha a B-vitamin-komplexszel együtt alkalmazzák” – teszi hozzá Lucattini, a gyermekek és serdülők, valamint a kiegészítő gyógyszerek szakértője.
A leghasznosabb kiegészítők, ha finomított ételeket eszel
A finomított élelmiszerekre épülő diéta egyes hiányosságokat súlyosbíthat: «A vitaminokkal, nyomelemekkel és foszfolipidekkel való táplálék-kiegészítés egyre inkább szükségessé vált, mert egyre inkább finomított élelmiszerekre épülő étrendünk ún. „relatív hiányszindrómák”, amelyek hatással vannak a fizikai egészségre és a szellemi teljesítményre. Ez azt jelenti, hogy nem teljesen nélkülözzük a vitaminokat vagy ásványi anyagokat, hanem 100% helyett talán felét vagy ötödöt kapunk. Ez azért a finomításban részesedést veszítünk – magyarázza Lucattini – Például a gabonaféléknek (akár búza, akár rizs) elveszítjük a külső részét; Gyakran nem esszük meg a gyümölcs héját, mert félünk a növényvédőszer- vagy tartósítószer-maradványoktól, stb. Az eredmény tehát az, hogy nem vagyunk teljes hiányban, hanem idővel a vitaminok és ásványi anyagok csökkenése a szervezetünk összes sejtjének rossz működéséhez vezet, amelyeknek szüksége van ezekre a tápanyagokra, amelyeket szervezetünk nem termel, de diétával kell beszerezni” – magyarázza a szakember.
A vészharangok: testi és lelki fáradtság
Ez nemcsak fizikai, hanem pszichofizikai szinten is kihat: «Egy olyan társadalomban, mint amilyen a miénk, ahol nem szűkös az élelem, az lenne az ideális, ha helyreállítanánk egy olyan étrendet, amely tartalmaz néhány „jó” ételt a múltból, mint pl. teljes kiőrlésű kenyér, nyers, de friss zöldség, sok gyümölcs, míg nálunk szokás a fagyasztott élelmiszerekhez folyamodni, amelyek az előfőzés miatt veszítenek tápanyag-tulajdonságaikból. Az eredmény az, hogy nem alakulnak ki súlyos betegségek, hiszen a skorbutvagy neuropátiák, például az A-vitamin hiánya miattazonban idővel neurológiai és pszichológiai szintű betegségektől is szenvedhetünk – magyarázza Lucattini – Ezért speciális integrációra van szükség, amikor megszólalnak bizonyos vészharangok, mint pl. tartós fizikai fáradtság és szellemi lassúság a mindennapi életben és különösen stressz alatt. Bármilyen hosszan tartó szellemi tevékenység fizikai fáradtságot okoz, ahogy a testi fáradtság csökkenti az intellektuális tevékenységekbe való bekapcsolódás képességét.”
Kiegészítők: kerülendő anyagok
Azonban nem minden kiegészítőben található anyag segít. Néhányuknak még „nemkívánatos” hatásai is lehetnek. «Igen, sőt, meg kell figyelni, hogy néhány kiegészítő alapján L-tirozin és a orbáncfű perforált. Az L-tirozin egy természetes, nem esszenciális aminosav, amely számos élelmiszerben megtalálható, például csirkében, tojásban, halban és teljes kiőrlésű zabban, tejben, sajtban és joghurtban. Fontos szerepet játszik a dopamin, az adrenalin és a pajzsmirigyhormonok termelésében. A probléma az, hogy bizonyos esetekben, vagy a táplálék-kiegészítőkkel túlzott bevitele zavarhatja a levodopa bevitelét, és a szervezet felhasználhatja a pajzsmirigyhormon, a tiroxin termelésére, ami remegést, izgatottságot, ingerlékenységet és álmatlanságot okoz” – magyarázza a szakember. A másik anyag azonban: «Perforált orbáncfű, amely egy természetes antidepresszáns, amely a kereskedelemben gyógynövényként kapható. Szedése során óvatosság szükséges az orális fogamzásgátlókkal, rákellenes szerekkel, omeprazollal, vérnyomáscsökkentőkkel, vassal való farmakológiai kölcsönhatások miatt.» – magyarázza a pszichiáter és pszichoanalitikus.
Mikor kell étrend-kiegészítőket szedni
Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a táplálékkiegészítőket reggel éhgyomorra kell bevenni, de ez nem mindig van így: „Például Az Omega 3 foszfolipidek reggel és este gond nélkül bevehetőkde még mindig jobb reggel, mert hangulatjavítóak – tanácsolja a szakember – Minden koncentrációt növelő gyógynövényből készült gyógyszert lehetőleg 12 óra előtt kell bevenni mert izgalmasak és délután vagy este álmatlanságot okozhatnak. A vitaminoknál az idő nem számít, de figyelj oda: szorongáscsillapító, így egy szorongó embernek jó a reggeli bevétele, míg másoknak az a veszélye, hogy túlzott ellazuláshoz vezet.” Végezetül, a diplomások számára van néhány „szövetséges” a tanulmánynak, akiket képvisel csokoládé, amely energizáló, és rizs, amely szintén energiát ad, de előnye, hogy lassan szabadul fel, ezért órákon át tartó előnyökkel jár. És a kávé? Segíti a koncentrációt? „Természetesen, de vigyázz a visszaélésekkel: jó reggel, még csokoládéval is, ahogy egyes sportolók teszik, mindaddig, amíg nem veszel be többet, vagy nem veszel be este, ha nem álmatlanságban akar szenvedni» összegzi Lucattini.
