Mitől élnek egyesek 100 évig vagy még tovább? Egyik titkuk a megfelelő étrend, amely ilyen nagyszerű formában tartja őket. Az orvos felsorolja a világ leghosszabb életű embereinek 5 étkezési szokását. Ő maga is megvalósította ezeket, és másokat is erre buzdít.
A százévesek számára fontos, hogy mit esznek
Szardínia Olaszországban, Ikaria Görögországban, Okinawa Japánban, Nicoya Costa Ricában – ezek azok a helyek a világon, ahol az emberek 100 évig élnek. Többek között az, hogy mit esznek, nagyban befolyásolja várható élettartamukat. Egy amerikai orvos elárulja öt táplálkozási titkot a százévesek és a szupercentenáriumok, vagyis azoké, akik elérték a 110. gyönyörű életévüket. – Igyekszem ezeket beépíteni a mindennapjaimba is – mondja az egyik közösségi oldalon megosztott felvételen.
A szakember rámutat, hogy a leghosszabb életű emberek étrendjének alapja a zöldség és gyümölcs, amelyek számos tápanyag felbecsülhetetlen forrásai, többek között: folsav, C-vitamin és kálium. Nagy mennyiségű élelmi rostot is tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét és segíti az emésztőrendszer megfelelő működését. Ez az élelmi rost, amely számos egyedülálló egészségvédő tulajdonsággal rendelkezik, csökkentheti az adenomák és a.
Mi hosszabbítja meg életünket, és mi rövidíti meg? Prof. Maciej Banach megdönti a mítoszokat
Dr. Desai arra biztat, hogy minden nap fogyasszunk öt-tíz adag zöldséget és gyümölcsöt. Mert olyan bioaktív vegyületek erejét tartalmazzák, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
Termékek a leghosszabb életű emberek étlapján
Egy marék dió elfogyasztása a százévesek második étkezési szokása. Gyakran nyúlnak hozzájuk, mert nemcsak egészségesek, hanem táplálóak és ízletesek is. Határozottan jobb nassolnivaló, mint az édes szeletek, chipsek vagy sütemények. Gazdag összetételük miatt érdemes szerepelniük étlapunkon. Mit tartalmaznak? Nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, egészséges zsírokat, élelmi rostot, vitaminokat (E és B) és ásványi anyagokat (beleértve a cinket, foszfort, káliumot, kalciumot). Amint az orvos rámutat, a dió megakadályozza a keringési rendszert és a keringési rendszert is.
Bab
Egy másik diétás rituálé, amelyet a világ leghosszabb életű emberei művelnek, hogy minden nap elfogyasztanak egy csésze babot. – Fehérjében gazdag, sok fajtája létezik, például garbanzobab (csicseriborsó), pintobab, lencse vagy feketebab – mondja Dr. Desai. Folsavban és antioxidánsokban is gazdag.
A kutatások azt sugallják, hogy a bab fogyasztása jótékony hatással lehet a szív egészségére, és segíthet csökkenteni a rák kockázatát és megelőzni a zsíros májbetegséget.
Extra szűz olívaolaj
A százévesek étrendjében szerepel az extra szűz olívaolaj, amelyet az egyszeresen telítetlen zsírsavak, valamint az omega-3 és omega-6 értékes forrásának tartanak. Ennek köszönhetően számos egészségvédő tulajdonsággal rendelkezik, többek között: nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Tudományosan megerősítették, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
A százévesek úgy kerülik ezeket a termékeket, mint a pestist
A szakember hangsúlyozza, hogy az egészséget, a fittséget és a kivételesen hosszú életet kedvelők kerülik a magasan feldolgozott, értékes összetevőket – vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat – mentes élelmiszereket. – Ha éhesnek érzed magad, ne nyúlj chipsért, süteményért vagy perecért. Válasszon egészségesen, és egyen például brokkolit és zöldbabot – tanácsolja Dr. Deasi.
Sajnos a feldolgozott élelmiszerek uralják a szupermarketeket és a diszkont üzleteket. Érdemes lemondani, pedig olcsó, ízletesnek tűnő és könnyen elkészíthető. Csak sót, cukrot és zsírt ad az étrendbe, vagyis olyan összetevőket, amelyek negatívan befolyásolják egészségünket.
