VAGYMa már konkrét tesztekkel mérheted és megtanulhatod a kezelési technikákat, így megtalálhatod a nyugalmat
Nehezen alszol, mindig feszült vagy, és az izmaid és a testtartásod egyértelműen ezt mondják. Az elme megfordul és mindig ugyanazokhoz a témákhoz tér vissza, folyamatos munkában. Hiperaktív vagy, de nem koncentrálsz: nehezen tudsz megoldani egy feladatot és észben tartani a fontos dolgokat. Vajon a munkahelyi stressz jeleiami a vezetőket és a szakembereket érinti, de nem csak: mindannyian szenvedünk tőle egy kicsit, a társadalmi ranglétra minden szintjén.
„Ezek olyan tünetek, amelyek gyakran egyhez kapcsolódnak: agyunk legrégebbi része folyamatosan készenlétben van, és felkészíti a testet a cselekvésre és a menekülésre” – magyarázza. Paolo Maricontia fájdalomterápiára és az öregedésgátló gyógyszerre szakosodott, a hipnózis, az agingandpain.it pszichoterapeuta szakértője.
Az első lépés: szabályozd a stresszszintedet
Az Indaco Professional útjával a Mariconti segít az embereknek azonosítani és távol tartani a munkahelyi stresszt. „Ezeken a mutatókon kívül vannak objektív módszerek a feszültségek mérésére és annak megértésére, hogy mikor lépik túl a figyelmeztetési szintet. Például a pulzusszám variabilitási teszt a PPG, Photo PlethysmoGraphy, amely infravörös segítségével méri az egyes ütések vérmennyiségét, valamint az egyik és a következő ütem között eltelt időt. Ritmus, aminek „lágynak”, alkalmazkodónak kell lennie: a szív nem lehet metronóm! A nagyon szabályos szívverés túlzott merevségre, hiperstresszre utal.” Egy másik hasznos teszt az agykéreg egy adott területének, a jobb prefrontális terület, ahol a kérődzési folyamatok zajlanak. Ha ez a terület túlzottan aktív, a vagus ideg blokkolódik, ami szintén gyulladáscsökkentő hatást fejt ki a szervekre. Így növekszikcsendes gyulladásamely elősegíti az öregedést és a degeneratív betegségeket.
Tanuld meg kezelni a munkahelyi stresszt
Miután ellenőrizte a munkahelyi stressz állapotát, a következő lépés az, hogy megtanulja kezelni azt. „A megfelelő stratégia, ha megpróbáljuk elterelni a gondolatainkat és lazítani” – javasolja Mariconti. „Amellett, hogy a légzőgyakorlatokakkor kell végrehajtani, amikor nyomás alatt érzi magát, működik egy gyors és frissített változata a Edmund Jacobson által kifejlesztett módszer». Próbáld ki, és ismételd meg naponta párszor. Csukja be a szemét, és belégzéskor szorítsa ökölbe a kezét. Tartsa vissza a lélegzetét 5-7 másodpercig, majd fújja ki a levegőt, és ejtse ki a relax szót, engedje el a kezét. Ismételje meg az egyes testrészekkel: hunyorogjon, lélegezze be a szemét, majd nyissa ki újra, emelje fel a vállát, majd ismét engedje le, húzza össze a lábát, szorítsa össze a fogait, majd lazítsa el az állkapcsát. Miután befejezte a teljes gyakorlatot, maradjon ülve néhány percig, és összpontosítsa figyelmét a légzésére. Nyisd ki a szemed és nyújtózkodj. A második gyakorlat része a technikák sorozatának, az úgynevezett mentális képzés. Ha nyomást érez, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy végigmegy a folyosón, és belép a relaxációs szobájába. Meleg és kényelmes, falai olyan színűek, mint amilyen színűek, és olyan bútorok vannak, mint amilyennek tetszik. Van egy fotel: üljön és lélegezzen, képzelje el, hogy minden gondját kívül hagyja.
Az akupunktúra megnyugtat
A Dr. Paolo Mariconti által megalkotott Indaco Professional út egy sor találkozót foglal magában, amelyek során elmagyarázzuk, mi a stressz, és megtanítjuk azonosítani azt. A projekt egy ciklust is tartalmaz akupunktúrás ülések. A tűk a testünkön áthaladó meridiánokra hatnak, így olyan energetikai stimulációt hajtanak végre, amely segít a szervezet egyensúlyának helyreállításában, valamint az izmok ellazításában. Végül a mentális tréningen keresztül olyan egyszerű önkontroll technikákat tanítanak, amelyek hasonlóak a sportolók vagy színészek által használtakhoz, amelyek segítik a paraszimpatikus rendszer és a vagus ideg aktiválását, ellensúlyozva a stresszt.
