Pművészetek, hogy felfedezzék érzelmeit, verseket származtassanak már megírt szövegekből vagy meditatív kollázsokat alkossanak. Megteheti otthon, esetleg egy online workshop segítségével. Vagy kényeztesse magát egy elvonulással, amelyet teljes mértékben az írás és a rajzolás terápiás erejének szenteltek
Csak néhány perc, egy notebook és a vágy, hogy kiszabadítsuk túlterhelt fejünket, vagy azért, mert okostelefonok és számítógépek képernyője mögött élve mindannyian késztetést érezünk arra, hogy csökkentsük stresszszintünket. Az a tény, hogy az írási és rajzi gyakorlatok iránt egyre nagyobb a kereslet. A Pinterest Trends 2023 megerősíti ezt: a kreatív naplóírással – a kreatív napló vezetésének művészetével – kapcsolatos ötletek online keresése drámaian növekszik.
Naplóírás: növekvő terápia
Mindenkinek két adat: a terápiás írás +1840%-ot ért el 2022-ben, a terápiás művészeti folyóirat, amely vázlatokkal, firkákkal és kollázsokkal fejezi ki a gondolatokat és ötleteket, +3755%-ot ért el. A terápiás jelző nem tűnik túlzónak: az írás nem gyógyít meg betegségeket, de a testi-lelki egészségre gyakorolt jótékony hatás sem hiányzik. Egy cambridge-i tanulmány rámutatott, hogy a traumát elszenvedett személyek állandó gyakorlása (napi 20 perc, heti 3 alkalommal) miként vezet a kortizolszint csökkenéséhez, az erősebb immunrendszerhez, a szorongás és a tolakodó gondolatok csökkenéséhez, valamint a jobb hangulathoz. Készen állsz arra, hogy felfedezd az egyik leghatékonyabb (és egyben legolcsóbb) eszközt az öngondoskodáshoz?
Naplózás: hogyan működik
A harvardi idegtudósok megerősítik: segít a gondolatok rendszerezésében és fokozza a koncentrációt, az absztrakciós képességet és az érzelmi kifejezést. Napi tizenöt perc elég, de szükség van következetességre: ezért fontos, hogy a választott naplózási mód megfeleljen Önnek. Ha korán kelsz, próbáld ki a Morning Pages-t: három vagy öt jegyzetfüzetoldalt, amelyeket ébredés után azonnal feljegyz, miközben még mindig abban a félig ébren lévő állapotban vagy, amely lehetővé teszi, hogy szűrők nélkül hozzáférj a tudatalattidhoz. Ha azonban egy adott területen (érzelmek, kapcsolatok, mentális egészség, munka) szeretnél tisztán látni, akkor az irányított naplóírás neked szól: konkrét, a problémától függően eltérő coaching-kérdéseken keresztül próbálsz váratlan megoldásokat találni a problémáid területére. élet, amelyben úgy érzed, elakadtál.
Naplóírás: ahol tanulsz
A technikák és módszerek felfedezéséhez igény szerinti kurzusok állnak rendelkezésre: az Egészséges, elfoglalt naplóírásban (francescadeane.it/journaling) Francesca Deane életvezetési tanácsadó ezt az írást olyan eszközként javasolja, amely segít „megváltoztatni az életét, egy-egy szokást”. Micaela Terzi coach (thepapercoach.it/product/tutto-quello-che-devi-sapere-sul-journaling) a Design Thinking technikák és az érzelmi intelligencia segítségével elkalauzolja a naplóírásban rejlő lehetőségeket személyes vagy szakmai fejlődése érdekében.
A szabadírással felfüggeszted az ítélkezést, és kiüríted az elméd
„Nem tudom, mit gondolok, amíg meg nem írom” – mondta Joan Didion író, önkéntelenül és tökéletes definíciót adva a szabadírásnak, egy kissé anarchikus naplóírásnak, amely lehetővé teszi az ötletek, félelmek, érzelmek szabad boncolgatását ( ingyenes, sőt), szűrők, sémák vagy cenzúra nélkül. Használhatja minden nap, vagy ha úgy érzi, elragadtatják a gondolatok: állítsa be az időzítőt a mobiltelefonján, és 5 percig öntsön papírra bármilyen gondolatot, amely eszébe jut, anélkül, hogy a tollat levenné a papírról. Ha félsz az üres oldalak pánikjától, szabadon írási felszólításokhoz folyamodhatsz: egy mondatot, amit be kell fejezned (ezt megígérem… Még emlékszem, amikor… Kedves félelem, mondtam már neked, hogy… Kedves szorongás, kérhetem beszélni veled?) ugródeszkaként működhet, amellyel felrepülhet és kitöltheti az oldalakat.
Ahol tanulsz Ilaria Mangiardi szövegíró 101 mondatból indul ki a Waterfall című e-könyvében (lnk.bio/imjardi), és ha többet szeretne megtudni, workshopokat és egyéni foglalkozásokat is kínál a honlapján.
A művészeti naplóírásnak köszönhetően felszabadítja kreativitását
Ahogy nincs szükség regényírói készségekre a naplóíráshoz és a szabadíráshoz, úgy a művészeti naplóírás gyakorlatához sem kell tudnia rajzolni. A hangsúly nem az eredményen van, hanem azon a folyamaton, amellyel különböző technikákon keresztül – a szabad vonalvezetéstől a kollázsig – hozzáférhetsz önmagad legkreatívabb részéhez, hogy felfedd a belső erőforrásokat, amelyekről nem is tudtad, hogy vannak. Kezdheti azzal, hogy beleír egy vázlatfüzetbe.
Ahol tanulsz Az illusztrátor, Cinzia Franceschini, a Kreatív napló podcast szerzője, amelyben ezeket a témákat mélyrehatóan feltárja, online vázlatfüzet-tanfolyamokat kínál nyáron a nyaraláshoz, télen pedig azokat, amelyek segítségével nem-performatív ingyenes rajzgyakorlatokkal „felszabadíthatja a vonalat” (cinziafranceschini. com). A Domestica e-learning platformon (domestika.it) számos tanfolyamot találsz, ahol más technikákkal is kísérletezhetsz: a meditatív botanikai vázlatfüzettől, amelyben a növények és virágok életből való másolása meditatív gyakorlattá válik, egészen az úgynevezett kreatív törlésig. (cavardiage), amellyel szó írása nélkül, de a már meglévő szövegek fekete jelzővel történő törlésével újak keletkezéséig lehet verseket alkotni. Ha pedig nosztalgiázik a papírra, az ollóra és a ragasztóra, íme a kollázs: Katiuscia Toso kollázsművész (katiusciatoso.it) egész évben személyesen és zoom-on keresztül kínál kurzusokat a kollázs, az éber figyelem és a művészetterápia ötvözésére. Most edzhetsz a Februllage-ra (az Instagramon @februllage), arra a kihívásra, amelyben a felhasználók a világ minden tájáról naponta közzétesznek egy kollázst a közösségi médiában, amely egy globális napló a széles körben elterjedt kreativitásról és az önmagukra fordított időről.
Teljes elmélyülés a naplóírásban a nők körében
A rajzolás és az írás egyéni művészetek, de a napi rendszerességű tér megosztása egy kizárólag nőket magában foglaló menedékhelyen serkentheti a kreativitást, és segíthet jobban elsajátítani a technikákat, ha hazatértek.
Szeptember 16-18-ig, StrombolibanAz Arcipelago Retreat az önfeltárásra összpontosít vizuális, költői és narratív alkotásokon keresztül (spaziogentile.net/arcipelagoretreat).
Október 4. és 8. között, MarrakechbenAz írás célja, hogy segítsen meghallgatni, mit üzen az életed: a Medina illatai, színei és helyszínei hozzáférési utakat nyitnak meg még feltáratlan részeidhez, amelyekhez az íróedző, Alessandra Perotti által vezetett gyakorlatok adnak utat. hang (alessandraperotti .com/write-in-marrakech/).
November 24-től 26-ig Miri Piri biofaluban (PC) ott van a Greta Bezzi által létrehozott Reconnection Retreat: a jógát, a légzést és a terápiás írást ötvözi a természetben. Mozgásból és légzésből indulunk ki, majd a naplóíráson és meditáción keresztül jutunk el a mélyebb önvizsgálathoz (wellnesswithgreta.it/evento/reconnection-retreat-24-26-novembre-2023-miri-piri/).
