Természetes, hogy egy bizonyos korú nők gömbölyűbbek? Persze, de ez nem jelenti azt, hogy a BMI már nem vonatkozik rád. Ne feledje, hogy a menopauza idején egyre könnyebben hízik, de utána egyre nehezebb lesz fogyni. A legjobb, ha vigyázol a probléma elkerülésére és egyben vigyázol az egészségedre. Erre fordítson különös figyelmet.
Még mindig szép és szakmailag aktív. Továbbra is terheli a gyermekek gondozása, és már köteles támogatni az idősödő szülőket. Egy 50 év feletti nőnek nincs könnyű dolga, és általában ez az oka irracionális étrendjének, rohanásának és túl gyakori gyorséttermének. Azok vessenek először követ, akik még soha nem csinálták, de sajnos az egészségtelen táplálkozás hatásait még jobban érezni fogod. A rossz szokásokon nem változtatsz kétszer, hanem kezdd kis lépésekkel. Vigyázzon erre a három összetevőre.
Egészségügyi útmutató: menopauza
Kalcium a csontok egészségéért
A WHO életmódbeli betegségként ismerte el a csontritkulást. Az Európai Unióban 30 másodpercenként történik csontritkulás miatti törés, és Ön veszélyben van. az életkorral összefüggő ösztrogénhiány kedvez, de a helyzetet tovább ronthatja az étkezési hibák, a dohányzás vagy a fizikai aktivitás elhagyása.
Gyakori a hiány. Egyrészt egyre nehezebb felszívni, ugyanakkor a kereslet sem csökken. Valójában többet kell bevinned az étrendedbe, mint korábban.
Igen, sok van belőle a sárga sajtban, de más egészségesebb forrásokban is.
Ne feledje, hogy a kalcium önmagában nem elegendő. D-vitamin és magnézium, valamint megfelelő arányú foszfor is szükséges. A gyakorlatban a tengeri halak, zsírszegény tejtermékek és hüvelyesek rendszeres fogyasztása kielégíti csontjainak alapvető szükségleteit. A tenger gyümölcsei is nagyszerűek, de győződjön meg róla, hogy szervezete jól tolerálja.
Néha megesik, hogy a legjobban összeállított étrend sem elég, és orvosi felügyelet mellett, vényre kapható készítményekkel kell kiegészíteni az összetevőket.
Rost a belek számára
A megfelelő felszívódást és a szükséges „tisztulást” a belekben az élelmi rostok garantálják. Azonban nincs szükséged kiegészítőkre, vagy „fűrészporral” tömni magad.
Kiváló rostforrások a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonák. Válassza ki azokat, amelyek egyszerűen tetszenek. Ezután könnyebben követi az új szabályokat. Az ízekkel nem árt kísérletezni, mert a szivárvány a tányéron, azaz a maximális változatosság az egészség receptje.
A-vitamin a szépségért
A jó minőségű kozmetikumok és a mértékletes smink minden bizonnyal a szépséged hasznára válik. Csakúgy, mint a fizikai aktivitás, különösen a szabadban. És a diéta?
Az A-vitamin javítja a bőr védő funkcióit, és bőre nagyon érzékeny lesz. Növeli a ráncsimító és feszesítő anyagok termelését, halványítja az elszíneződéseket és általában javítja a bőr tónusát, így egészségesebbnek látszol.
A test és az étrend egymással kommunikáló erek halmaza. A csont- és bélbarát étrend általában megfelelő adag A-vitamint biztosít.
Fogadja el a természetes változásokat, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy bőre és annak függelékei (haj, köröm) gazdag legyen más természeti kincsekben: C- és E-vitaminban, cinkben és szelénben.
Ne felejtse el a természetes kollagént is.
Bővebben erről a témáról:
