A nyaki fájdalmat nem könnyű figyelmen kívül hagyni, különösen akkor, ha gyakran előfordul, és egyre súlyosabbá válik. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek enyhítik. A legjobb, ha orvossal egyeztetve alkalmazzuk őket, hogy kiegészítsék a szakember által javasolt terápiát. Melyek a leghatékonyabb otthoni gyógymódok a nyaki fájdalomra?
Tartalom
Házi gyógymódok a fájdalom ellen nem lehet az egyetlen módszer ennek az állapotnak a kezelésére, mivel csak átmenetileg segíthetnek: előbb-utóbb orvoshoz kell fordulni. Különösen azért, mert a nyaki fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Egy ideje konkrét szakmákhoz kapcsolták, és főleg azokat zavarta, akik sokáig lehajtott fejjel töltöttek.
Ma már minden második lengyel panaszkodik rá – nemcsak a számítógéppel dolgozók, hanem a telefonjukon mobilinternetezők is.
A nyaki fájdalom okai sokfélék – lehetnek degeneratív elváltozások a testben, helytelen testtartás vagy túlzott feszültség és gyulladás a nyak területén. Maga a fájdalom különböző területeken jelentkezhet, és a nyak különböző struktúráit érintheti – nemcsak az izmokat, hanem a nyaki gerinc csigolyáit vagy a köztük lévő porckorongokat is. A hatékony megszüntetéshez először meg kell találni a fájdalom pontos okát.
Egészségügyi útmutató: mikor érdemes reumatológushoz fordulni?
Otthoni gyógymódok a nyaki fájdalomra – fontos a gyors diagnózis
Amikor a nyak elkezd fájni, az érthető kellemetlenségen kívül az egyik oldalról a másikra mozgatással is gondok vannak – nehéz hajlítani vagy elfordítani a fejet, mert minden próbálkozás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz. Ha a fájdalom gyakran jelentkezik, sürgősen orvoshoz kell fordulni, különben a fájdalom krónikussá válhat és akadályozza a mindennapi működést.
A diagnózistól függően az orvos javasolhat életmódváltást, fájdalomcsillapítók és izomlazítók szedését, esetleg ideiglenes immobilizálást fűzővel. A kezelést alátámaszthatják nyakfájdalmak házi gyógymódjai is, amelyeket szintén csak orvosi konzultáció után szabad alkalmazni.
Otthoni gyógymódok a nyaki fájdalomra – gyógynövény infúziók és borogatások
A fitoterapeuták által nyakfájdalmakra javasolt egyik módszer egy olyan ital fogyasztása, amely lazító és izomlazító hatású. A viburnum ital elkészítéséhez egyszerűen forraljon két evőkanál viburnum kérget két csésze vízben öt percig, majd vegye le a tűzről, tegye félre tizenöt percig, és szűrje le. Étkezés után egy órával kell inni napi három-négy alkalommal 1-2 evőkanál mennyiségben.
A gyógynövényekből nyugtató borogatás is készíthető. Fájdalomcsillapító és relaxáló hatásai többek között: , , – a meleg infúzió elkészítése után a csomagoláson található utasítások szerint áztathatunk bele gézt és negyed órára a fájdalmas helyre helyezhetjük. Érdemes azonban előtte kezelőorvosával egyeztetni, hogy tanácsos-e meleg borogatás az Ön esetében.
Otthoni gyógymódok nyaki fájdalom ellen – gyakorlatok
A nem sérülés okozta nyakfájdalmaknál a nyakizmokat erősítő, a nyak és a vállak feszültségét csökkentő gyakorlatok is segíthetnek. A feszültség megszüntetését ezen a területen segítik a fej lassú mozgása egyik oldalról a másikra, valamint a meleg zuhanyok, amelyek során a nyakat is finoman mozgatjuk. A nyakizmok erősítésére is érdemes minden nap gyakorlatokat végezni. Íme az egyik legegyszerűbb:
- Üljön le egy székre, helyezze a lábát a padlóra, terjessze kissé szélesebbre, mint a csípője, és kissé befelé mutasson.
- Engedje le lazán a karját úgy, hogy a tenyere előre nézzen
- „bújja” egy kicsit az állát
- lélegezzen be, és kilégzéskor forgassa el a kezét az óramutató járásával ellentétes irányba (a hüvelykujjnak hátrafelé kell mutatnia). Ezután nyújtsa ki az ujjait, és ezzel egyidejűleg finoman emelje fel a szegycsontját úgy, hogy a hát alsó része kissé megíveljen.
- ismételje meg ötször.
Otthoni gyógymódok nyaki fájdalom ellen – relaxáció
A nyaki fájdalom hátterében gyakran az izomfeszülés áll – ezért ha stresszes életmódot folytatunk, érdemes időnként megpróbálni ellazulni egyszerű relaxációs gyakorlatok végzésével, amelyek csökkentik az izomfeszültséget és ezáltal a fájdalmat. És ezt többféleképpen is megteheti.
A feszültség oldása. Üljön kényelmesen, egyenesítse ki a hátát és lazítsa el a vállát, majd vegyen egy mély lélegzetet, miközben lassan dönti hátra a fejét. Ezután ugyanilyen lassan döntse előre a fejét kilégzés közben. Ismételje meg 10-szer.
Nyomás és préselés. Üljön le, egyenesítse ki a hátát, kulcsolja össze a kezét a nyaka mögött, majd kissé tolja előre a fejét. Vegyél egy mély lélegzetet, és a kezed tövével nyomja meg a nyakizmokat. Ezután enyhén döntse hátra a fejét és lélegezze ki. Ismételje meg 5-ször.
Önmasszázs törölközővel. Fogja meg a feltekert törülközőt mindkét végén, és helyezze a tarkójára, majd enyhe ellenállással döntse hátra a fejét, és fordítsa el egyik oldalról a másikra úgy, hogy kissé dörzsölje a törölközőt. Próbáld ellazítani az izmaidat, és folyamatosan lélegezz mélyeket. Ismételje meg 10-szer.
