Pszichológia

Testbánat: mi ez és hogyan kezeljük

#image_title
542views

Léletkor, terhesség, mentális vagy fizikai egészségügyi problémák olyan változáshoz vezethetnek szervezetünkben, amelyet nehezen fogadunk el. Íme a gyógymódok ennek a kellemetlenségnek a leküzdésére

Meghatározza magát „testi bánat”, szó szerint „testi fájdalom” és ez az a gyötrelem, amit egyre többen éreznek, amikor súlyuk nő. Életkor, terhesség, mentális vagy testi egészségügyi problémák vezethetnek a változás a testünkben amelyet nehezen fogadunk el.

Veszélyes helyzetek

„A fájdalom nagyon fontos abban, hogy hogyan változtatjuk meg az étellel való kapcsolatunkat” – magyarázza a Time-nak Sarah Herstich, egy pennsylvaniai székhelyű terapeuta, aki traumákkal és étkezési zavarokkal foglalkozik. Milyen helyzetekben nyilvánulhat meg? Például a üzlet amikor már nem tudja könnyen megtalálni a méretet ill repülővel ha nehezen alkalmazkodik az üléshez. Határozottan egy olyan cég „zajosan jutalmazza a soványságot” nem segít enyhíteni a kényelmetlenséget, ellenkezőleg, fokozza azt.

Hogyan kezeljük a „testi bánatot”

Meredith Nisbet, Az étkezési zavarokkal foglalkozó amerikai szakértő azt javasolja, hogy „merüljön el” a fájdalomban: „Mindig azt mondom az embereknek, hogy a testfájdalom ugyanolyan, mint bármely más típusú fájdalom. Minél több időt töltesz azzal, hogy úgy teszel, mintha nem történne meg, annál tovább fogod tapasztalni, és annál intenzívebb lesz.” A tested megváltozásának felismerése az első lépés a továbblépés folyamatában. Nisbet ajánl egyfajta mindfulness meditáció: “. Gondolj arra, hogy mitől érzed jól magad és mitől rosszul. Lélegezz mélyeket.”

Az apróságok, a fényképektől az Instagram-hírcsatornáig

Aztán van egy sor apró intézkedés, amelyet a mindennapi életben alkalmazhat a „testi bánat” enyhítésére. Például, ne add fel a fotózást attól tartva, hogy olyan emléke lesz az „új te”-ről, amelyet nem szeretsz. Összpontosítson arra, ami a kép készítésének pillanatában történik. Különleges alkalmat ünnepelsz? Egy gyönyörű helyen szeretsz, ahol még soha nem jártál? Olyan mellett vagy, akit szeretsz? Talán akkor rájössz, hogy mindenképpen érdemes lesz ott lenni, még akkor is, ha megváltoztál.
Ezután szüntesse meg a diétára vagy fitneszre összpontosító közösségi média fiókok követését. Válasszon olyan profilokat, amelyek minden testtípust tartalmaznak, különösen a tiédhez hasonlókat. Ez segít normalizálni alakját, miközben tulajdonosi érzést és sok ötletet kínál az új ruhához.

Határozd meg a testedről való beszéd határait

Egy rossz megjegyzés elég ahhoz, hogy visszaessen a „testi bánatba”. Aztán szabj világos határokat a testedről folytatott beszélgetéseknek. Nem kell agresszívnak lenned, de az olyan kifejezések, mint „beszéljünk valami másról”, „nem érzem jól magam, ahogy megszólítasz” megfelelő kifejezések arra, hogy a beszélgetőpartner megértse. hogyan alakítsd át a beszélgetésedet.

Újítsd meg ruhatáradat

Ha a szekrényed tele van egy éve és három mérettel ezelőtt viselt ruhákkal, itt az ideje a változásnak. Légy bátor, és dobd el, ami már nem illik. A ruhatár megújítása jótékony hatással lehet a hangulatodra is, segít elfogadni új arculatod.

Beszélj jól magadról

A belső párbeszéd ugyanolyan fontos. Határozd meg azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeretsz magadban, ezeket biztosan megtalálod. „Ha kedves magadhoz, nagyobb valószínűséggel lesz kedves a pároddal, a barátoddal vagy valakivel az utcán. De ha gonosz vagy és gyűlölködő vagy, ez a kapcsolataidban is át fog alakulni” – magyarázza a terapeuta Lana Banegas időben.