BFontos a fizikai aktivitás és a folyadékbevitel bevezetése. Íme néhány tipp az edzés és a hidratálás közötti tökéletes egyensúly megtalálásához
Szinte minden nap szeretsz edzeni, és az elméd felszabadítása azáltal, hogy sporttal erősíted a tested, jó szokás, amit soha nem adnál fel? Optimális! A fizikai aktivitás következetes elköteleződése elengedhetetlen a lélek és a test hangulatának és energiájának szabályozásához, a megfelelő testsúly fenntartásához, a vér rossz koleszterinszintjének csökkentéséhez, valamint az erős csontok és izmok fenntartásához. A rendszeres fizikai aktivitás mellett azonban fontos a megfelelő hidratálás az edzés előtti és utáni folyadék megfelelő mennyiségének integrálásával és pótlásával a megfelelő egyensúly megtalálásával.
Edzés és hidratálás
A duó És szorosan összefügg, mert az izzadság, amelyet a testünk az erőfeszítést követően elkerülhetetlenül termel, azt okozza, hogy az edzők testfolyadékot veszítenek. Emiatt célzottan újra kell integrálni őket, megtalálni a tökéletes egyensúlyt, amely képes csökkenteni a hőstresszt és fenntartani a megfelelő testfunkciókat. Szóval itt van 5 tipp az edzés és a hidratálás kiegyensúlyozására.
Vegyen be étrendjébe magas víztartalmú ételeket
Ahogy azt vártuk, pótolja az elvesztett folyadékot edzés közben fontos, de ugyanilyen fontos az edzés előtti integrálása is. És pontosan ebben az esetben jönnek segítségünkre az értékes élelmiszerek, a jó közérzet igazi szövetségesei, amelyek kivételes hidratáló forrásnak bizonyulnak.
Lépj be nálunk étkezési terv A nagy százalékban vizet tartalmazó élelmiszerek segítenek megőrizni a hidratáltságunkat a sportnak és azon túl is. De melyek a legnépszerűbb ételek magas víztartalom? Nyilvánvalóan gyümölcs és zöldség. Különösen: saláta, görögdinnye, paradicsom, radicchio, eper, cukkini, retek. Minden olyan étel, amely a vízben gazdag ebédek, vacsorák és gyors harapnivalók alapjává válhat.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű elektrolitot
A sportolók, főleg versenyszerűen, jól tudják ezt, a megfelelő mennyiségű elektrolit fogyasztása elengedhetetlen egyensúly hidratálás. Az izom- és idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges a nátrium, a kalcium, a magnézium és a kálium 4 bázikus elektrolit ami nélkül soha egyetlen sportolónak sem lenne szabad. Hogyan lehet helyesen pótolni őket edzés közben, egyensúlyban tartani az edzést és a hidratálást? Választás a energiaitalok.
Nagyon sok van a piacon, és számtalan különböző ízben. Valódi energiaforrások, ezek az italok nulla kalóriát tartalmaznak, és segítenek fenntartani a szervezet vízháztartását. De óvatosan a mennyiségekkel. Ezért, mint mindig, az erény középen van ne visszaélj ezekből az energiaitalokból, és ugyanakkor ne válassza ezen italok túlzott hígítását, különben a szervezet nem tudja megfelelően felvenni a számára szükséges folyadékokat és elektrolitokat.
Edzés előtt és után igyál vizet
„Ha van valami varázslat ezen a bolygón, az a vízben található.” (Loren Eiseley). Az élet forrása és a legértékesebb természeti elemek, Ez a legjobb ital a szomjúság oltására és pótolja az edzés során elvesztett folyadékot. Ha betartja azt a tanácsot, hogy a fizikai erőfeszítés előtt és után is igyon vizet, könnyebben megtalálhatja a megfelelő egyensúlyt az edzés és a hidratálás között.
Tudjuk, milyen fontos igyon legalább 2 liter vizet naponta, de talán nem mindenki tudja, hogy edzés előtt és után is fontos megfelelő mennyiségű vizet inni. Íme, hogyan lehet a legjobban egyensúlyba hozni a folyadékot és a fizikai erőfeszítést. Két-négy óra múlva a napi edzés előtt igyon körülbelül 450 ml vizet. Edzen, igyon, ha szomjas és edzés után, közvetlenül az azt követő órákban igyon kb. 500 ml vizet. Így kiváló egyensúlyt érhet el.
Számítsa ki az izzadás mértékét
Hallottál már az izzadás mértékéről? Mint tudjuk, a izzad ajtót egynek folyadék- és elektrolitveszteség nagyon gyors edzés közben, ezért kell pótolnunk őket. Az izzadási arányunk megértése azt jelenti, hogy a legjobban tudjuk kalibrálni az edzés és a hidratálás kapcsolatát, hogy optimalizálhassuk a teljesítményt és személyre szabhassuk a hidratálási tervet.
De hogyan érthetjük meg, mennyi a verejtékezésünk? Különféle teszteken keresztül, online is elérhető. Azt tanácsoljuk, hogy tegye ezt: üljön fel a mérlegre a fizikai aktivitás megkezdése előtt, és tegye ugyanezt az edzés után. Ezen a ponton Hasonlítsa össze az edzés előtti és utáni súlyt. Minden leadott testsúly kilogramm után igyon meg legfeljebb másfél liter vizet. Kiváló megoldás, különösen azoknak, akik versenyszerűen sportolnak.
Szerezzen magnéziumot étellel
Ahogy előre sejtettük, a négy közül négy értékes hidratáló szövetséges van, amely reagál az elektrolitok nevére. A magnézium feladata a szervezet hidratáltságának helyreállítása az egész helyreállítási szakaszban. Ezért is elengedhetetlen természetesen energiaital formájában, de a benne gazdag ételeken keresztül az étrendbe integrálva is.
Néhány példa? Teljes kiőrlésű gabonák, dióféléketmagvak, mandula, lencse, articsóka, minden olyan étel, amely szintén segít leküzdeni az edzés utáni fáradtságot és izomgörcsök megelőzésére és szívritmuszavarok. Értékes elem a kiegyensúlyozott, sportbiztos hidratáláshoz.
