ÉSÍme 10 ok, amiért az edzés most a helyes döntés: ha szeptemberben elkezdünk sportolni, az jó közérzetet és pozitív energiát jelent
Ünnepekről visszatérve lehet traumás: emiatt fontos az istenek megtalálása pillanatokat, amelyeket magadnak szentelhetsz irodán kívül. Mi lehet jobb egy egészséges fizikai tevékenységnél? Ha szeptemberben elkezdesz fizikai tevékenységet folytatni, akkor megfelelő mennyiségű energiát és energiát adsz ahhoz, hogy szembenézz a munkába való visszatéréssel, és a ritmusba kerülve már nem tudod abbahagyni: a sporttól jobban érzed magad. fizikai szempontból és fizikai szempontból pszichológiai, pl többé nem lesz képes nélküle!
10 ok, amiért érdemes szeptemberben sportolni
„Szeptemberben jelentkezem az edzőteremben!”. Emelje fel a kezét, ha legalább egyszer még nem ejtette ki ezt a mondatot, közvetlenül azelőtt, hogy belekóstolna egy gőzölgő tányér spagettibe vagy egy finom desszertbe. Mindenesetre, mint tudjuk, nyaraláson minden (vagy majdnem minden) megengedett, és amikor a vonalról beszélünk, arra gondolsz, gyere vissza. Emiatt a szeptembert a karácsony és az újév utánival együtt tekintik a a nagy ígéretek hónapja (és krokodilkönnyek), amit egyesek tisztelnek, mások pedig nem. És csak azért, hogy minimálisra csökkentsék ennek elhagyási arányát jó célösszeállítottunk egy listát a kiválóakról okokból szóval érdemes elkezdeni sportolni a .
A hibák elkerülése érdekében kikértük egy profi edző, Sara Ventura profi sportoló, atlétikai edző és tréner véleményét.
„Megszerezni előnyöket igazi és tartóssporttevékenység» – magyarázza a tréner – „az a fontos, hogy megtaláljuk a legmegfelelőbb képzéstípus képességeikhez és lehetőségeikhez. Emiatt elengedhetetlen az egyén erősségei és gyengeségei alapos elemzése annak érdekében, hogy személyre szabott képzésa mozdulatok maximális technikájára összpontosítva”.
Hogyan kezdjünk újra sportolni
Hosszú tétlenség után nem könnyű újra sportolni. Akkor jó fokozatosan indítsa újra és ne hagyja magát elcsüggedni, ha kezdetben nem éri el a kívánt eredményt: a szervezetnek időre van szüksége, hogy újra megszokja az erőfeszítést és a mozgást. Kezdje újra a legegyszerűbb tevékenységekkel, majd ha magabiztosnak érzi magát, növelje a nehézséget, mindig próbálva ne veszítse el a motivációt.
Mi történik, ha újra elkezdesz sportolni
A sporttevékenység újrakezdése jótékony hatással van a szervezetre, az anyagcserére és a hangulatra. Valójában a rendszeres edzés eredménye az anyagcsere felgyorsulása és ennek eredményeként nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Csökken a felhalmozódott zsír, az izmok tonizálódnak és erősödnek, az immunrendszer erősödik: a sport kiváló szövetséges a szezonális betegségek ellen, és általában olyan betegségek ellen, amelyektől szervezetünk szenvedhet. Végül, amikor újra elkezdi a sportolást, a pszichofizikai jólléte is javul: a motoros aktivitás hatására a szervezet egy nagyobb mennyiségű szerotoninvagy a boldogsághormon.
A testsúly fenntartása
L’ elengedhetetlen a a testsúly ellenőrzése vagy fenntartása, de ahhoz, hogy az eredmények láthatóak legyenek és az előnyök érezhetőek legyenek, rendszeres és módszeres sportolás szükséges. Az edzőteremben végzett tevékenység kalóriaégetéshez vezet, de az edzésprogram következetessége az a tényező, amely főként hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül nem elég megőrülni az aerob tevékenységgel a fogyáshoz: elengedhetetlen, hogy minden izmot stimuláljunk, még edzés megfelelő súllyal tonizálási lehetőségeihez.
Az idegrendszer egyensúlya
A fizikai aktivitás mind fizikai, mind szellemi szinten jótékony hatással van a szervezetre. A személyre szabott képzés pedig segíthet egyensúlyban tartani az idegrendszert, kikapcsolódásra és életenergiák megújulására. A munkanap során felgyülemlett stressz, szorongás, elköteleződések és aggodalmak erősen befolyásolhatják a személy mentális és hangulati állapotát, de egy edzés bizonyulhat értékes biztonsági szelep hogy elsöpörje a stresszt, legalább egy időre.
A negatív gondolatok eltávolítása
A testmozgás gyakorlása létrehozza a a testhőmérséklet emelkedése amely az edzést követő órákban szétoszlik, segíti az alvást és megkönnyíti a pihenést. Az álmatlanság fő okai között szerepel a szorongás és a fejüket szorongató gondolatok is: az esti vagy reggeli sportolás segíthet könnyítse meg és szabadítsa meg fejét a negatív gondolatoktól amelyek gyakran beszennyezik az alvást és veszélyeztetik a pihenést.
Javított emésztés
A rendszeres edzés segít megoldani néhány fő problémát emésztési problémák, amelyek gyakran okoznak kellemetlen érzéseket, például gyomorégést, székrekedést, álmosságot, hányingert, gyomorhurutot stb. A fizikai aktivitás valójában felgyorsítja gyomorürítés és normalizálja a savak termelődését, biztosítva az emésztőrendszer szabályos működését. Fontos azonban, hogy mindig tartsuk tiszteletben a szabályt Ne sportolj teli gyomorral: zöld lámpa egy evés utáni laza sétához, különösen nagy falatozás után, hogy kalóriát égessen és megkönnyítse a táplálék mozgását a gyomor-bél traktuson keresztül, de az emésztési fázisban a szervezet túlzott erőfeszítéseinek kitétele, valamint a teljesítmény csökkentése káros lehet.
A rossz szokások elhagyása
A sportolás beindít egy jó kört, amelyben a fizikai aktivitást gyakorlók idővel sokakká válnak érzékenyebb a testedre és figyelmes mindenre, ami hozzájárul ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen. Emiatt a konditeremben edzõk, a futók, úszók vagy általában sportolók is hajlamosak könnyebb, könnyen emészthetõ ételeket fogyasztani, amelyek képesek megfelelõ energiát adni a szervezetnek, mozgékonyabbá és hatékonysá tenni. De nem csak: sokan abbahagyják a dohányzást, amikor elkezdenek sportolni, és könnyebben tudják ezt csinálni hagyjon fel sok rossz szokással pont azért, mert kezdik jobban szeretni magukat, és jobban tisztelik magukat és a testüket.
Milyen élet lenne a szabályok alóli néhány kivétel nélkül! És nincs is jobb módja annak, hogy kényeztesse magát anélkül, hogy túl sok szenvedést és bűntudatot érezne, mint a rendszeres testmozgás. A anyagcsere A rendszeresen edzõk közül az edzést követõ 48 órában felgyorsultak, így a felesleges kalóriabevitel gyorsan elvezethetõ anélkül, hogy nyomot hagyna a csípõn, a lábakon és a fenéken.
Izomlazítás
Az ülő életmód barátja. Ez az oka annak, hogy az irodákban dolgozó emberek többsége, akik idejük nagy részét az autóban ülve töltik, krónikus izom- és hátfájástól szenved. A stressz és a helytelen testtartás nyak- és fejfájást is okozhat. Ahol nem állnak fenn specifikus patológiák, a speciálisan az adott rendellenességre kidolgozott, helyes testmozgás, a fájó izmok relaxációs és lehúzó technikáival kombinálva gyakran nagyon hatékonynak bizonyul. enyhíti a hátfájást és fájdalmakat elkerülve a költséges fizioterápiás kezeléseket és a folyamatos gyógyszerszedést is.
Testformálás
Mindig fontos, hogy szeresd és szeresd magad Sportfüggetlenül attól, hogy milyen tudományágban és milyen szinten gyakorolják, átformálja a fizikumot és segít a kívánt fizikai forma visszanyerésében (vagy fenntartásában). Ez a helyzet például a nőknél a lábaknál és a fenéknél, a férfiaknál pedig a hasnál. Hogy a szervezet kritikus problémái ne ellazuljanak tovább, az egyetlen igazi és konkrét megoldás a pontos edzésprogramamely konkrét és személyes munkát foglal magában a gyenge pontokon.
Fokozott önbizalom
Érezze magát fittebbnek, sportosabbnak és vonzóbbnak javítja az önbecsülést és az önbizalmat, az élet minden területén pozitív megtérüléssel. Az életminőség javulásához hozzájáruló eredmény, ha megtanulsz pozitívabban és magabiztosabban nézni a napjaidat, a munkádat, a kötelezettségeidet és a családodat. Az edzőterem nem csak egy hely, ahol szenvedsz, küzdesz és unatkozol, hanem egy hely, ahol megteheted tanulj meg vigyázni magadra és megkezdjük a testi és lelki változás útját.
Szocializálódási lehetőség
Ha feliratkozik edzőteremre, tánc- vagy jógatanfolyamra, részt vesz egy sportközpontban vagy egy harcművészeti akadémián, bármilyen sporttevékenységet is választ, minden bizonnyal elvezeti Önt találkozni más emberekkel akik hozzád hasonlóan és veled együtt ápolják a vágyat, hogy újra formába lendüljenek.
40 évesen kezd újra sportolni
A negyvenedik küszöbén állsz, és több éves lustálkodás és a kanapén töltött esték után szeretnél újra sportolni? Ne ijedj meg: a testalkatod természetesen már nem olyan, mint 20 évesen, de ez nem jelenti azt, hogy ne kezdhetnéd újra a fizikai aktivitást. Mindenekelőtt olyan sportágakat válassz, amelyek megfelelnek neked, testednek és tempódnak. Az ajánlott tevékenységek között szerepel: úszás, kocogás, gyors séta és tenisz. Az úszás és a tenisz „teljes testes” sportok, amelyek a test minden izmát megmozgatják, a gyors séta pedig ideális azok számára, akik hátfájástól szenvednek, és nem tudnak futni. A kocogás viszont intenzív fizikai tevékenység, ezért fokozatos megközelítést igényel. Jelölje meg a testtartási tevékenységeket is, mint például a jóga és a pilates. Ne hagyja, hogy a fáradság letaglózza, és mindenekelőtt ne tűzzön túl nagyképű céljait: az elején normális, hogy nem tudja azonnal elérni a kívánt eredményt.
