Mikor érdemes gyakorolni a hasi zsír hatékony égetéséhez? A szakértők a legjobb időket jelezték

A legtöbb ember akkor sportol, amikor kedve tartja, vagy amikor a napi beosztásuk ezt lehetővé teszi. Mindeközben a legfrissebb kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a gyakorlatok hatékonysága elsősorban attól függ, hogy a nap melyik szakaszában végzik őket. A kutatók meghatározták, hogy mikor kell edzeni, amikor hasi zsírt akarunk égetni, és mikor – mikor szeretnénk javítani a fizikai teljesítményen, csökkenteni a vérnyomást vagy jobban érezni magunkat.

A rendszeres testmozgás nagyon jótékony hatású – nemcsak jó erőnlétet, hanem általános jó egészséget is segít fenntartani. Ha azonban egy konkrét célt szeretnénk elérni a testmozgással – például megszabadulni a hasunkon lógó zsírtól, erősíteni vagy leengedni az izmokat -, akkor ne csak a mozgás típusára figyeljünk, hanem, és főleg arra a napszakra, amikor gyakorolunk.

12 hétbe telt, mire meghatározták a testedzés legmegfelelőbb időpontját

A Frontiers in Physiology folyóiratban közzétett randomizált, kontrollált vizsgálat egyértelműen kimutatta, hogy a gyakorlatok hatékonysága a napszaktól függ.

A kutatók 30 25 és 55 év közötti nőt és 26 férfit hívtak meg a részvételre – mindannyian egészségesek, fizikailag aktívak, nemdohányzók és normális… Az edzésprogramot a kísérletet végző tudósok dolgozták ki, és a résztvevők képzett edzők felügyelete mellett edzettek 12 héten keresztül. A program ellenállási edzést, nyújtást, intervallumfutást vagy állóképességi edzést tartalmazott – szerdán, szombaton és vasárnap pihenőnap volt, a hét többi napjain pedig a vizsgálat résztvevői különböző intenzitású gyakorlatokat végeztek.

Korábban azonban véletlenszerűen besorolták őket a két minta egyikébe: csak reggel – 06:30 és 08:30 között 60 percig – vagy csak este, 18:00 és 20:00 között. Azok, akik reggel tornáztak, edzés után reggeliztek, majd ezt követően háromszor négyórás időközönként. Az esti edzést folytatók viszont háromszor ettek négyórás időközönként edzés előtt, és még egyet edzés után.

A kísérlet elején és végén a kutatók átfogóan értékelték a résztvevőket, többek között: aerob kapacitás, izom állóképesség, felső és alsó testerő tekintetében. Mérték a fizikai és metabolikus paramétereket is, mint például a vérnyomást, az artériás merevséget, a légzési átváltási sebességet, a zsíreloszlást és százalékos arányt, valamint a vér biomarkereinek, például az inzulin, a C-reaktív fehérje és az IL-6 változásait.

Különböző ajánlások férfiaknak és nőknek

12 hét után minden résztvevő javított általános egészségi állapotán és teljesítményén – függetlenül attól, hogy reggel vagy este edzett.

„Tanulmányunk egyértelműen bizonyítja a reggeli és esti testmozgás előnyeit a kardiometabolikus egészség és a hangulat, valamint a nők és férfiak fizikai erőnlétének javításában” – mondta Paul J Arciero, a tanulmány vezető szerzője, Ph.D., a Tanszék professzora. Egészségügyi és élettani tudományok a Skidmore College-ban Saratoga Springsben, New York államban, az Egyesült Államokban.

A különbségek azonban a részletekben rejlenek. A vizsgálatban résztvevők mindegyike csökkentette a teljes testzsír mennyiségét, beleértve a hasát és a csípőjét is – de a javulás nagyobb volt azoknál a nőknél, akik reggel gyakoroltak.

Az esti testmozgást végző férfiaknál viszont csökkent az összkoleszterin/HDL-koleszterin arány és a vérnyomás, mivel a zsír ekkor lett a szervezet által preferált üzemanyagforrás.

Dr. Paul J Arciero elmondta: „Először mutatjuk meg, hogy a nők számára a reggeli testmozgás csökkenti a hasi zsírt és a vérnyomást, míg az esti edzés növeli a felsőtest erejét, erejét és állóképességét, és javítja az általános hangulatot. Azt is kimutattuk, hogy a férfiak esetében az esti testmozgás csökkenti a vérnyomást, a szívbetegségek és a fáradtság kockázatát, és több zsírt éget a reggeli edzéshez képest.”

A kutató hozzátette: „Eredményeink azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik a hasi zsír csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében érdekeltek, miközben növelik a lábizmok erejét, fontolóra kell venniük a reggeli gyakorlatokat. Azoknak a nőknek azonban, akik szeretnék növelni a felsőtest izomzatának erejét és állóképességét, valamint javítani kívánják általános hangulatukat, az esti gyakorlatokat kell előnyben részesíteni.

Az esti gyakorlatok ideálisak azoknak a férfiaknak is, akik szeretnének vigyázni szívük egészségére, javítani az anyagcseréjükön és általános közérzetükön.

Forrás: