CHogyan térjünk vissza az egészségesebb életmódhoz a nyári szünet után? Itt megtalálja a megfelelő tippeket és trükköket, hogy valóban sikeres legyen idén szeptemberben
Hányszor hallottad vagy ismételgetted a nyár folyamán a „szeptemberben gondolunk rá” kifejezést, miközben gátlástalanul evett és ivott az asztalnál vagy az aperitifek közben, de most, hogy itt a szeptember, valóban megtartja-e ígéret?
Fitt a nyár után
Készen állsz-e arra, hogy egészséges útra indulj közérzeted és egészséged javítása érdekében, vagy szeptemberben más kifogásokat találsz mint például: a gyerekek iskolakezdése, a, a ház rendbetétele a szünidő után, a fáradtság és így tovább és így tovább.
Szeretnél még egy kis időt elhalasztani, vagy tenni szeretnél valamit életmódbeli szokásaidon? A tested nem vár az idődre, ugyanúgy fog bánni veled, ahogy te bánsz vele, ha vigyázol rá, megjutalmaz, de ha továbbra is elhanyagolod ezernyi más kifogás miatt, akkor nincs értelme panaszkodásban és nem tényekkel való cselekvésben.
Idén a megfelelő idő: szeptemberben kezdem el a változásomat
Úgy döntöttél, ez a szeptember végre a jó, és semmi és senki nem fogja meggondolni magad, tökéletes… már majdnem készen vagy, de nem tudod, hol kezdd? Ne aggódj, van egy tipplistánk, amivel egészséges, aktív maradhatsz, és még a nyár folyamán felszedett pár kilót is leadhatod.
Tessék 10 tipp az egészségesebb életmódhoz, amit az ünnepek után és azon túl is el kell fogadni.
Moderálás
A mértékletesség lesz az út kulcsa. Annyit kell tennie, hogy hétfőtől szombatig egészségesen és mértékkel étkezzen, gondoskodjon arról, hogy étkezése tápanyagokban és vitaminokban gazdag legyen, az alkoholt, az egyszerű és összetett cukrokat minimálisra korlátozza. Ha más napokon, vasárnap vagy a hét bármely más napján egészségesen táplálkozik, még finomabb és finomabb ételeket fogyaszthat.
Ellenőrizze az étkezési adagokat
Egyél kis adagokat a három főétkezés alatt segít kordában tartani az emésztést és csökkenteni a bevitt táplálék mennyiségét. Annak érdekében, hogy ne legyél annyira éhes ebéd és vacsora közben is, tarts egy kis szünetet, és egyél egy kis tápláló harapnivalót délelőtt és délután közepén.
Ha nem tudja, hogyan kell kimérni az adagokat, csökkentse az ételeket vagy az adagokat. Például, ha általában egy első fogást, második fogást, köretet és gyümölcsöt evett ebédre, akkor csak az első fogást egyen zöldségekkel vagy egy második fogást zöldségekkel, és a gyümölcsöt tartsa a délutáni uzsonnára.
Próbáljon ki és kísérletezzen egészséges és könnyű receptekkel
Ha nem tudsz teljesen lemondani bizonyos ételekről, keress egészséges alternatívákat kedvenc ételeid mellé, amelyek ugyanolyan jók, mint például:
- Cukormentes desszertek és sütemények
- Desszertek glutén vagy vaj nélkül
- Energiaitalok és vitaminokban gazdag turmixok
- Fehérje és alacsony cukortartalmú reggeli
- Növényi alapú szószok
- Könnyű zöldség alapú köretek
- Különféle és alacsony kalóriatartalmú első fogások, nem csak tészta, sok más alternatíva is létezik, mint a levesek, pürék stb.
- A második fogások nem túl fűszerezettek vagy kidolgozottak
- Sütés helyett használjon főzési módokat, például párolást vagy grillezést
- Korlátozza a sóbevitelt
Amikor csak teheti, készítse el saját készítésű ételeit a semmiből, ahelyett, hogy fogyasztásra kész feldolgozott ételeket választana. Ha saját ételeidet készíted el, jobban tudatában leszel annak, hogy mit eszel és mennyi kalóriát viszel be. Maradjon hidratált: legalább 1,5 liter víz naponta.
Irányítsd a stresszt
A stresszes emberekben általában magas a kortizolszint, ennek a hormonnak a magas szintje súlygyarapodást okozhat, a stressz pedig több vágyat és étellel kapcsolatos gondolatokat okoz. Emiatt fontos a stressz kivédése és ellenőrzése alatt tartani olyan gyakorlati technikákkal, mint a meditáció, a jóga és a mély légzés.
Ne csak az ételre összpontosítsa gondolatait, ha nem tudja, mivel töltse az idejét, keressen bármit, de ne az ételre koncentráljon. Egyél, mert éhes vagy, ne unalomból vagy azért, mert nem tudod, mit csinálj. Ne hanyagold el az alvásidőidet, a jó alvás segít kevésbé stresszesnek lenni.
Egyél több rostot
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi étrendben a rostbevitel növeli a teltségérzetet. A megfelelő mennyiségű rost fogyasztása növeli a jóllakottság érzését, így kevesebb kalóriát eszel, és elkerülöd az éhségérzetet. Vegyen be étrendjébe zöldséget, gyümölcsöt (a legtöbb rost a héjában koncentrálódik), hüvelyeseket, gabonaféléket, melyek közül a legfontosabb a korpa, a magvak és a diófélék. A rostban gazdag élelmiszerek javítják az emésztési folyamatot és a bélmozgást.
Állíts fel magadnak néhány szabályt
Ne engedj a vizuális kísértéseknek, állíts fel magadnak korlátokat táplálkozási utazásod során még akkor is, ha ízletes ételek csábítanak, vagy mások arra késztetnek, hogy engedj a kísértésnek, és ismételd, hogy „ezúttal hibázhatsz”. Helyes, ha nemet mondasz bizonyos ételekre, és megszokod, hogy mások rád akarjanak kényszeríteni, ha az ételek nem felelnek meg a céljaidnak, vagy ha már a hét folyamán eltévedtél, próbálj meg nem szegni a szabályaidat, egészségesebb választás, akár egyedül, akár társaságban eszik.
Gyakorlat
Mozogjon, amikor csak teheti, és végezzen rendszeres testmozgást legalább heti 3-4 alkalommal. L’ az egészséges táplálkozással együtt javítják testi és lelki egészségét, lehetővé teszik a felesleges kg csökkentését és testsúlyának kontroll alatt tartását. Gyakorolj és időről időre mértékkel fejlődj.
Ha túlsúlyos vagy nincs kedved semmilyen fitnesz tevékenységhez, válaszd a a létező legegyszerűbb fizikai gyakorlat, mert nem igényel sem tapasztalatot, sem gyakorlást: motoros mintánk legtermészetesebb mozgásművelése, amelyet már korán megtanulunk.
Találja meg személyre szabott módszerét
Ne reménykedj abban, hogy rövid időn belül eléred céljaidat, vagy más nőket másolj, inkább a személyre szabott módszerre koncentrálj.
Ha fogyni szeretnél és újra formába szeretnél hozni magad, akkor elolvasod és megkeresed az összes edzésmódszert és étrend-kiegészítőt, amelyek révén rövid időn belül és erőfeszítés nélkül megkapod, amit szeretnél, vagy megpróbálod megérteni és lemásolni a sztárok titkát. nem hízni… fantasztikus lenne, de nem igazán így van.
Nem vagyunk egyformák, így ha látsz olyan nők fotóit és videóit, akik néhány hét alatt drasztikusan átalakították testüket bizonyos módszereknek köszönhetően, ez nem jelenti azt, hogy ugyanaz a módszer neked is beválik.
Mindig a személyre szabott módszerre koncentráljon, bízzon komoly szakemberekben, akik meg tudják mutatni, hogyan kell étkezni és edzeni, hogy fokozatosan és tartósan elérje az eredményt.
Ne legyen a súly megszállottja, és légy rugalmas
Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, ne lépjen mindennap a mérlegre. Mérje meg magát 10-15 naponta és ha 15 nap elteltével még egy kilót sem fogyott le, ne essen kétségbe, folytassa az utat, ha a legjobb módon csinálja a dolgokat, megjön az eredmény.
Ha néhány nap úgy érzed, hogy egy kicsit többet kell enned, menj tovább, de ne legyen napi szokásod. Ne add fel a vidám pillanatokat, mert máshogy érzed magad, vagy diétázol, amikor társaságban vagy, fogyassz kisebb adagokat és kevesebb kalóriatartalmú ételeket. Tedd az egészséges ételeket életmódodba, és többé nem fogod magad diétázni vagy frusztráltnak érezni, ha nem azt eszed, amit mások.
Ne csüggedj
Ne essen demoralizálódni, és ne dobja be a törülközőt, szánja rá idejét egy egészségesebb életre.
Lesznek napok, amikor felteszed magadnak a kérdést, hogy ki miatt küzdesz meg a testmozgással, hogy hagyd fel a falási evést, tükörbe nézel, és talán ennyi erőfeszítés ellenére minimális eredményt fogsz észrevenni, talán azt kérdezed magadtól, hogy miért nem látja a változásokat, és hogy te vagy a Ő az egyetlen, aki nem tud lefogyni, míg a többiek igen.
Ne legyél demoralizálva, mert éppen akkor, amikor nem veszed észre, hogy változások jönnek. Menj előre, ne add fel, higgy magadban és az úton, amelyen haladsz. Légy türelemmel, a belső változások érnek majd először, hiszen az egészséges életmóddal energikusabbnak, rugalmasabbnak érzed magad és kevesebb fájdalmat fogsz érezni. A külső változtatások tovább tartanak, 3, esetleg 6 hónap vagy 12 hónap, szánjon rá időt.
Az idő úgyis telik, függetlenül attól, hogy az egészséges életmód mellett döntesz, vagy sem. Ha választhat, hogy miért ne csinálja a legjobb módon, akkor a testével való törődést ne áldozatként, hanem élvezetként tekintse.
Mit együnk szeptemberben
Ahhoz, hogy szeptemberben helyesen kezdje meg a diétát, meg kell értenie, hogy mely ételeket tegye a kosárba. Töltsd fel szezonális gyümölcsök és zöldségek: kiváló szövetségesei egészségének és helyes táplálkozásának. A nyár végén vásárolható gyümölcsök között találunk szőlőt, ennek az időszaknak az igazi főszereplőjét, de találunk fügét (rostban gazdag), bogyókat (áfonya, szeder és málna), almát és almát. A zöldségfélék közül viszont találunk gombát, sárgarépát, káposztát, mángoldot, uborkát, zöldbabot, különféle salátákat és az első sütőtököket. Ezek tökéletes táplálékok az antioxidánsok és vitaminok feltöltéséhez télen.
A szupermetabolizmus diétának, ahogy a neve is sugallja, az anyagcsere felgyorsítása a célja, anélkül, hogy feladnánk az étkezés örömeit. Ennek a diétának az a célja, hogy felhívja a betartandók figyelmét a választható ételekre és az étkezések felosztására: a javaslat alacsony kalóriatartalmú, a fogyás érdekében, de nem tartalmazza az „adagokat”. Ez az elfogyasztott élelmiszerek tanulmányozott kombinációja anélkül, hogy figyelembe vennénk az egyes ételek kalóriáit. Működése egyszerű: egy négy héten keresztül hetente ismétlődő mintán alapul, ami anyagcsere-gyorsulást vált ki.
Hogyan fogysz le 10 kg-ot egy hónap alatt
Mint már említettük, a szupermetabolizmus diéta 4 hétig tart, és három ismétlődő fázisra szerveződik. Minden időszakban meghatározásra kerülnek az elfogyasztandó élelmiszerek, megkülönböztetve a benne lévő makrotápanyagok mennyiségét: ezért csak a feltüntetett élelmiszerek fogyaszthatók mennyiségek figyelembevétele nélkül, mások tilosak. Ezt a diétát nem tesz csodát, nyilvánvalóan, és intenzív és rendszeres fizikai aktivitáshoz kell társulnia. Ha azonban következetesen sportolsz, és pontosan betartod az étrendedet, akár 10 kg-ot is leadhatsz egy hónap alatt. Mindenesetre, mielőtt elkezdené ezt a diétát (csakúgy, mint bármely mást), a legjobb, ha felkeresi orvosát.
„Az emberi test egy templom, ezért mindig törődni és tisztelni kell vele”
-Hippokratész-
