– Óvatos lennék az internetes tanácsokkal. Egy gyógytornász tanácsot ad, hogyan kezdj el bölcsen edzeni
A fogyás és az egészséges szokások bevezetése sok ember számára újévi fogadalom. Kamil Klupiński gyógytornász (MD) hangsúlyozza, hogy a testmozgás egészségjavító hatással van szervezetünkre. A szakember nem csak a testedzés pozitív hatásaira mutat rá, hanem konkrét gyakorlatokat is bemutat, amelyek különböző embereknél működnek.
A gyógytornász rámutat, hogy a fizikai aktivitás milyen hatással van az emberi egészségre. A szakember hangsúlyozza, hogy a mozgás egészségjavító hatással van a szervezetre. Értékes tanácsai segítenek elérni a kívánt eredményeket, de megóvják magukat a súlyos sérülésektől is, különösen akkor, ha hosszabb szünet után tér vissza az edzéshez. Kamil Klupiński, MD, PhD a PAP-nak adott interjújában azt jelzi, hogy a gyakorlatok segítenek:
- tartsa jó formában testét,
- növeli a hatékonyságot és eredményességet,
- javítja az ízületek mozgástartományát,
- erősíti az izmokat,
- pozitív hatással van a mentális egészségre.
– A tevékenységet azonban, különösen a szünet után, racionálisan kell testünk mindenkori fizikai adottságaihoz igazítani – figyelmeztet.
Gyakorlat formájában az oldalakra
Szeretnél fogyni? Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat
Dr. Kamil Klupiński elmagyarázza, hogy sokan, akik jelenleg fizikai aktivitást terveznek, szeretnének fogyni. A szakember rámutat, hogy a testmozgás hozzájárul a zsírszövet csökkenéséhez, de ez még nem minden. A gyógytornász hangsúlyozza, hogy ha a fogyás a célunk, akkor a rendszerességről és a megfelelő étrendről is emlékezzünk.
A szakember szerint a legjobb, ha minden második nap az edzőteremben vagy az uszodában mozog. Kezdőknek és idősebbeknek a gyógytornász azt javasolja, hogy a gyakorlatokat a saját tested ellenállásával kezdd, és csak ezt követően adj hozzá segédeszközöket, például szalagokat és súlyokat.
– A legegyszerűbb és legolcsóbb mozgásforma a futás, amely nyújtja ízületeinket, erősíti izmainkat és növeli hatékonyságunkat. Azonban még e népszerű mozgásforma melletti döntésnél is több olyan tényezőre kell figyelnünk, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket. A kulcs többek között: a megfelelő felület kiválasztása. Puha felületen – füvön vagy koszban – jó futni, és ha nincs lehetőségünk speciális futópályákra, például a parkban, akkor válasszunk járólap vagy aszfalt nélküli sikátorokat. Egy másik fontos kérdés a futócipők felszerelése – magyarázza Klupiński.
Elkezdsz gyakorolni? Erre kell emlékezned
A szakember hangsúlyozza, hogy minden edzést, így a futást is bemelegítéssel kell kezdeni és be is fejezni. Az ízületek mozgatása és az izmok nyújtása a kocogás előfutára kell, hogy legyen. Minden edzésnappal növeljük a futás tempóját és távját. A gyógytornász elmondja, hogy sok idős ember választja a gyaloglást, vagyis a gyaloglást speciális rudak használatával. Dr. Kamil Klupiński megjegyzi, hogy sok izom dolgozik e tevékenység során, és tehermentesíti az ízületeket. A kerékpározást és az úszást is minden korosztály számára ajánlja.
A kerékpározás lehetővé teszi a gyors kalóriaégetést, és különösen ajánlott azoknak, akiknek magas a koleszterinszintje a vérben, mert segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ha valaki hátfájással vagy magas vérnyomással küzd, az úszás hasznos lehet.
– Hogy ne árts magadnak, érdemes előre megtervezni az újévi fogadalmakat, adva magadnak egy kis időt a fittségre. Nem szabad arra számítanunk, hogy felkelünk a kanapéról és sok kilométert futunk, vagy lenyűgöző számú gyakorlatot végzünk maximális terhelés mellett az edzőteremben – jegyezte meg Klupiński.
Vigyázzon az online tanácsokkal
A szakértőt arról is megkérdezték, hogy kérjen tanácsot: online gyakorlatok. – Óvatos lennék az internetes tanáccsal, mert ott sokféle dolgot lehet találni, jót és rosszat, és néha egyszerűen nem megfelelőt egy kezdő amatőr sportolónak – magyarázta.
A szakember szerint az adott személynek megfelelő gyakorlatok kiválasztásában egy sportfizioterapeuta vagy személyi edző konzultáció segít.
– Az edzés így élvezetesebb, hatékonyabb lesz, és megvédjük magunkat a sérülésektől – tette hozzá Kamil Klupiński, MD.
