Általánosan elfogadott, hogy 10 ezer A napi lépések megtétele hatással van egészségére és alakjára. Amerikai tudósok úgy döntöttek, hogy ezt ellenőrizzék. Kiszámolták a napi testmozgás mennyiségét. Annyi erőfeszítést kell tennie annak érdekében, hogy testét jó formában tartsa, és ezzel egyidejűleg leadja a felesleges súlyt.
A mozgásszegény életmód kétségtelenül a mai kor veszedelme. A számítógép előtti munkavégzés és a fizikai aktivitás hiánya katasztrofális következményekkel járhat az egészségére nézve. Gyakran hozzájárulnak olyan betegségek kialakulásához, mint a cukorbetegség, az ischaemiás szívbetegség és. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy többet kellene mozognunk. A rendszeres séta az egyik legjobb és legegészségesebb dolog, amit egészségünkért és egészséges fizikai állapotunk megőrzéséért tehetünk, sőt meg is kell tennünk. Ezenkívül erősítik a testet és javítják a hangulatot.
Napi lépésadag – mennyi?
Hány lépést kell megtennünk naponta? Mint kiderült, nem kell 10 000-nek lennie. Ez a szám a nashville-i Vanderbit University Medical Center (VUMC) amerikai kutatóinak köszönhetően megváltozott. Bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy a napközbeni rövid távolság megtétele is jótékony hatással van az egészségre.
A tudósok négy évig tartó megfigyeléseket végeztek, amelyek során gondosan elemezték a 41 és 67 év közötti résztvevők szokásait és munkamintáit. Különös figyelmet fordítottak arra is, hogy az alanyok milyen gyakran végeznek fizikai tevékenységet a nap folyamán. Ezen adatok alapján ki tudták számolni, hogy naponta hány lépést kell megtenni, hogy az egészség ne romoljon, és a kalóriadeficit ne haladja meg a normát. Összesen 6042 önkéntes vett részt ebben az elemzésben.
Fitt 24: pihenjen edzés után
A kutatók szerint kevesebb mint 10 000 napi lépések a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának jelentős csökkenésével járnak. Naponta 8-9000-et ajánlanak. lépések.
Amint az elemzés eredményei azt mutatják, az egészségi állapotuk javításában azok jártak a legjobban, akik napi 6,5 kilométert, azaz megközelítőleg 8200 lépést gyalogoltak. Jól érezték magukat és tele voltak energiával. Nem voltak nagyobb problémáik a testsúly megtartásával, és nem szenvedtek semmilyen zavaró betegségtől, többek között: .
A séta jót tesz az egészségnek
A tudományos jelentéseket a tanulmány fő szerzője, prof. Evan Brittain, a VUMC Cardiovascular Medicine Osztályától. Kifejtette, hogy „a gyaloglás hatása a magas vérnyomásra és a cukorbetegségre napi 8-9 ezer lépés megtétele után figyelhető meg”. – Más betegségeknél lineáris volt a kapcsolat, vagyis minél több lépés, annál kisebb a kockázat – tette hozzá.
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik kulcsfontosságú eleme. De nem feledkezhet meg az egészséges táplálkozásról sem. A tudósok rámutatnak, hogy a napi menünek tartalmaznia kell zöldségeket, gyümölcsöket és rostokat, és a magasan feldolgozott, sóban, cukorban, tartósítószerekben, transzzsírokban és erősítő anyagokban gazdag termékek elhagyása csak jót tesz az egészségünknek.
