Bár ezek az izmok szabad szemmel nem láthatók, a megfelelő működésük nagyon fontos. Lehetővé teszik a megfelelő alak megőrzését, a vizelet és a széklet megtartását és… növelik az életerőt a hálószobában. Négy egyszerű gyakorlat segítségével elmondjuk, hogyan kell gondoskodni erről a testrészről.
Kegel izmok férfiaknál
A Kegel-izmokban – ellentétben a közvélekedéssel, amely a nőiesség jellemzőjeként tartják számon – férfiak is vannak, ami fontos, hogy a férfiak is gyakorolják ezt a területet. Mit adnak a jó Kegel-izmok a férfiaknak? Az egészség, a megfelelő működés és az élettel való elégedettség csak az előnyök kezdete.
Pénisz megnagyobbítása és megvastagodása – hogyan történik az eljárás?
Az izommozgás késlelteti az öregedési folyamatot
Minden izomnak edzésre van szüksége ahhoz, hogy fitt és erős maradjon. Fontos, hogy vannak olyan izmok, amelyek bár nem olyan jól láthatóak, mint a bicepsz, nagy jelentőséggel bírnak a test egészsége és fittsége szempontjából.
Ilyen izomzat például a szívizom, amely szintén edzhető, például aerob edzéssel vagy teljesítményt javító kardio gyakorlatokkal.
A medencefenék izmai, az úgynevezett Kegel-izmok edzést igényelnek. Ezek a Kegel-gyakorlatok tehát nem csak a nők, hanem a férfiak tevékenységei is lehetnek. Ezt az elméletet komoly kutatások támasztják alá. A Michigani Egyetem tudósainak megállapításai szerint azok az idősek, akiknek izmai kevésbé voltak erősek és fittek, nagyobb valószínűséggel haltak meg hamarabb.
Kegel izmok férfiaknál – funkciók
A nőkhöz hasonlóan a Kegel-izmok lefedik a kiválasztó és a reproduktív rendszer területeit. Ha nem cselekszenek megfelelően, a férfiak biztosan úgy érzik, többek között: vizelet inkontinencia, merevedési zavarok, aranyér, gázok miatt. Férfiaknál ezek az izmok a végbélnyílás és a herezacskó között helyezkednek el. A Kegel-izmok gyakorlásával a férfiak megszabadulhatnak az olyan betegségektől, mint a korai magömlés. És amint azt a tudósok megerősítették, mindössze két hét múlva.
A jól edzett Kegel-izmok segítenek kordában tartani a hólyagot, szabályozni a vizeletkiválasztást, elősegítik a megfelelő székletürítést és csökkentik a zavaró gázképződés kockázatát. Ha a Kegel-izmok nem működnek megfelelően, vizelet-inkontinencia léphet fel, például tüsszögés vagy erőlködés, vagy akár nevetés esetén is.
Gondoskodni róluk az egészséges prosztata gondozását is jelenti. Fontos, hogy a Kegel-izmok az egész alakra is hatással vannak.
Kegel gyakorlatok férfiaknak
- Állás közben tolja előre a medencéjét anélkül, hogy a gerincét hátrahajlítaná. Összehúzza a Kegel-izmokat ötször 5 másodpercre
- Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és tegye a karjait a teste mentén. Hasonlóképpen feszítse meg a Kegel-izmokat 5-ször 5 másodpercig. Tartson 5 másodperc pihenőt is a feszültségek között.
- Térdelés közben hajoljon előre, és támasztja a homlokát a padlón fekvő kezeire. Mint korábban – 5 sorozat 5 másodperces izomfeszültség.
- Hason fekve tegye a kezét a feje alá. Húzza össze a Kegel-izmokat 5 másodperces feszítés/5 másodperces ellazítás sorozatban, és így tovább ötször.
