NemAz Egyesült Államokban téli bluesnak hívják, ez egy olyan betegség, amely késő ősszel és kora télen több ezer embert érint. Íme a tünetek és mit kell tenni a jobb közérzet érdekében
Ott szezonális depresszióvagy téli blues, késő ősszel és kora télen sok embert érintő rendellenesség. Általában tavasszal és nyáron eltűnik. Nagyon gyakori. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint kb a felnőttek 5%-a Az amerikaiak szenvednek tőle. Ha te is többet érzel, talán ez a te eseted is. De lássuk jobban, mi az.
Mi az a szezonális depresszió
Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint a szezonális depresszió az egyikhez kapcsolódik biokémiai egyensúlyhiány ami miatt az agyban előfordul rövidebb nappali órák ez kevesebb napfény. Valójában a szezonális depresszióhoz hozzájáruló fő tényező a kitettség hiánya természetes fényami megzavarja biológiai óránkat, más néven cirkadián ritmus.
Egyes tanulmányok szerint a leginkább érintettek nőkkülönösen 18 és 30 év között, tinédzserek és olyan emberek, akik korábban depresszió vagy bipoláris zavar tüneteit tapasztalták.
Honnan tudhatod, hogy szezonális depresszióban szenved?
A szezonális depresszió tünetei különbözőek: reménytelennek érzi magát vagy haszontalan, elveszíti érdeklődését a múltban élvezett tevékenységek iránt, súlyingadozások és gyenge koncentráció. Ősszel vagy kora télen kezdődnek, és tavasszal és nyáron elmúlnak. Mások a társadalmi visszavonulása fáradtságmegváltozik alvás-ébrenlét ritmustúl sok vagy túl kevés étvágy, kitartó szomorúságizomfeszültség.
Hogyan jössz ki belőle
Mindig beszélj a tiéddel orvos és egyezzen meg egy szakemberrel az Ön számára legjobb terápia kiválasztásában. Ezután próbálja meg azonosítani és adni kiemelten fontos amitől a legjobban érzed magad. Segít a futás? Vagy rendet rak a spájzban? Egy szunyókálás során kipihentnek vagy eredménytelennek érzi magát? Segít egy jó könyv olvasása? Bármi is legyen az, ügyeljen arra, hogy gyakran tegye.
Mindig szomorú vagy? A fényterápia segíthet
Ha a napsütés októbertől márciusig korlátozott, a fényterápia nagy segítség lehet. Miről szól? Ott fototerápia ez egy olyan tevékenység, amelyben az ember kiszolgáltatja magát a saját fényének speciális lámpa, amely ultraibolya sugarakat bocsát ki, lehetőleg közvetlenül ébredés után. Működhet, mert utánozza a napfényt, ezért megváltoztatja az érzésekhez és hangulathoz kapcsolódó agyi vegyi anyagokat. Hagyja, hogy orvosa tanácsot adjon az Ön számára megfelelő lámpa kiválasztásáról.
Ha van a Napnyissa ki a redőnyöket és helyezze magát közvetlen napfénybe napközben, különösen reggel.
Töltse ki a napirendjét
Ha a szezonális depresszió jeleit mutatja, próbálja meg beépítenitestmozgás és a szociális tevékenységek. Például azt a barátot tervezheti, aki mindig megnevet, nem pedig azzal, aki minden alkalommal pletykál, amikor együtt vagytok. Iratkozzon fel jóga- vagy táncórákra, amelyeken jól érzi magát.
Tartsa be a következetes alvási ütemtervet
Mivel a szezonális depressziót belső órájának megzavarása okozhatja, tegyen meg mindent, hogy egyensúlyba hozza azt azáltal, hogy állandó alvási ütemtervet tart. Menj le és kelj fel egyszerre minden nap, hogy visszaállítsa cirkadián ritmusát. Próbálj meg ne aludni 20 percnél tovább.
Kerülje el a koffein Délután 3 óra után korlátozza a képernyő előtt töltött időt az esti órákban, és gyakoroljon korábban a nap folyamán, amikor a legerősebb a nap. Szükség esetén és orvosával folytatott konzultációt követően vegye be D-vitamin. A napfény hiánya ennek az értékes vitaminnak az alacsony szintjéhez vezethet, amely befolyásolja a hangulatot, a fáradtságot és a szezonális depresszió egyéb tüneteit.
Fenntartani az egészséges életmódot
Csakúgy, mint bármely más tünet, a szezonális depresszió is annak a jele lehet, hogy valami nincs rendben a szervezetben. Ezért, ha gondoskodik a testéről, csökkentheti annak hatásait. Béreljen egyet egészséges életmód, kiegyensúlyozott étrenddel. Ha nagyon rosszul érzed magad, kérj segítséget. Keresse fel orvosát, lépjen kapcsolatba egy terapeutával, és beszéljen egy közeli barátjával vagy családtagjával. Jobb nem egyedül lenni.
