Felállni az íróasztaltól az egészségedért? A tudósok megvizsgálták, mit tud jobban elviselni a gerince
Nem titok, hogy nálunk járványszerűen terjednek a gerincbetegségek, ennek az állapotnak a fő oka a mozgásszegény életmód. És ez kétségtelenül igaz. A tudósok azonban úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, valóban jobb-e az állás.
Világszerte kutatók vizsgálják életmódunkat és munkaeszközeinket, valamint azok gerincünkre gyakorolt hatását. A Safe Work Australia szakértői a közelmúltban alaposabban megvizsgálták az íróasztal melletti állás egészségünkre gyakorolt hatását. Következtetéseik egyértelműen azt mutatják, hogy nincsenek egyszerű receptek, ha az egészségről van szó.
Pilates hátfájásra
Gerinc egészsége – feladjuk az ülést
A hosszan tartó ülés egészségre gyakorolt káros hatásai vitathatatlanok. Elősegíti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések, köztük a vastagbélrák kialakulását. Lerövidíti az életet. A hosszan tartó ülés a mozgásszervi rendszer, különösen a nyak és a hát megbetegedéséhez, végül ott súlyos patológiákhoz is vezethet.
A világ számos modern vállalata, amely törődik az alkalmazottak jólétével, használ állítható magasságú íróasztalokat. Csak nyomja meg a megfelelő gombot vagy kart, és kész – munka közben ülhet vagy állhat.
Hosszan tartó állás – hogyan hat az egészségre
Sajnos, ha túl sokáig állsz, az állványod sem boldog. Az álló munka negatív következményei a következők:
- izomfáradtság,
- lábduzzanat,
- ,
- fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén és az alsó végtagokban, pontosabban a csípőben, a térdben, a bokában és a lábfejben.
A krónikus állás végül degeneratív elváltozásokhoz vezet.
Megelőzzük a hátfájást és egyéb problémákat
Szóval mit kéne tenni? Nehéz lenne fekve dolgozni. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a szünet nélküli állás 40 percre történő korlátozása csökkenti a káros következmények kockázatát.
Egyszerűen szüneteket kell tartania ülve és állva. Ülés után azonban érdemes kicsit mozogni. Ez javítja a vérkeringést és az általános közérzetet.
A változó munkarendszer (egy óra ülés, egy óra állás stb.) kutatások szerint a derékbőség javulásához, a zsír- és vérszint normalizálásához vezet.
Természetesen az előnyök akkor a legnagyobbak, ha az ülést gyaloglás vagy más fizikai tevékenység váltja fel. 20 perces ülés megszakítása mindössze két perces sétával javíthatja a vércukor-, zsír- és koleszterinszintet. 30 percenként öt perc séta hasonló hatással jár.
A WHO szerint nem elég az asztaloknál állni. Azt javasolja, hogy a felnőttek „próbálják meg a mérsékelttől az erőteljesig terjedő fizikai aktivitás ajánlott szintjénél többet tenni”. Csak ez csökkentheti a túlzott ülésezésből adódó egészségkárosító hatásokat.
