Kövér csütörtök ma! Hogyan lehet kalóriát égetni egy fánkból? Készülj fel a nehéz időszakra
A kövér csütörtök az édesszájúak kedvenc napja. De nem csak a diétázók számára okoz dilemmákat. Mert lehet enni egy fánkot, és nem csak egyet, de mi van a kalóriákkal? A kövér csütörtökön szerencsére nem kell hízni. Íme néhány példa azokra a gyakorlatokra, amelyek segítenek elégetni a felesleges kalóriákat, és elkerülni a farsangi falánkság negatív következményeit.
Tartalom
Van egy régi babona, hogy nem eszik fánkot… Kövér csütörtök szerencsétlenséget okozhat a jövőbeli életében. Ilyen helyzetben még nehezebb lemondani róla. De sebaj – megengedhetjük magunknak, hogy megkóstoljuk a farsangi édességeket. Csak a mértékletesség a lényeg, különben nehéz lesz elégetni a szervezet számára biztosított kalóriákat ilyen rövid idő alatt.
– Egy átlagos méretű lekváros fánk energiaértéke 300 kcal. Mi kell ahhoz, hogy elégetjük őket? Például végezzen egy jól ismert fitnesz gyakorlatot 40 vagy 35 percig – magyarázza Michał Kowalski, a CityFit klublánc edzője.
Mennyi idő alatt éget el kalóriát egy fánkból?
- 12 perc lépcsőzés
- 30 perc korcsolyázás
- 50 perc porszívózás
- 60 perc verés a szőnyegen
- 60 perc szex
- 75 perc tempós séta
- 120 perc szenvedélyes csókolózás
- 150 perc telefonos beszélgetés
- 180 perc fürdés
- 180 perc mosogatás
- 300 perc a volán mögött
- 600 perc tévézés nassolnivaló nélkül
Ellenőrizze még:
Hogyan kell fánkot sütni? A Besamel.pl-vel egyszerű
Fánk – enni vagy nem enni?
A fánk kalóriatartalma – különösen az elégetéséhez szükséges fizikai aktivitással kapcsolatos információkkal együtt – riasztónak tűnik, de érdemes hozzátenni, hogy egy omlett kalóriaértéke pontosan megegyezik. De miért nem tűnik olyan rossznak az omlett kalóriája, mint a kevesebb zsírt tartalmazó fánkban?
Olvassa el még:
Mindez a tápérték hiánya miatt. A fánk elenyésző mennyiségű fehérjét tartalmaz, viszont sok a cukor, ami növeli a vér inzulinszintjét. Szervezetünk a vérből származó felesleges cukrot zsírszövet formájában raktározza el – ez felelős a raktározási folyamatának felgyorsításáért. Ráadásul egy fánk elfogyasztása után azonnal jól érezzük magunkat, de hamarosan egy kis lelki depresszióba esünk, amit a cukorszint gyors csökkenése okoz, amit az inzulin semlegesít.
Olvassa el még:
Szóval enni vagy nem enni fánkot? Természetesen egyél! Ha megbízható forrásból vásárolunk jó minőségű fánkot, nem valószínű, hogy találunk benne olyan mesterséges anyagot, amely javítaná megjelenésüket, ízüket vagy illatukat.
Ezenkívül nem tartalmazhatnak antioxidánsokat, tartósítószereket vagy stabilizátorokat. Mindenképpen jobb fánkot venni, mint bolti, fóliás és csomagolású, káros anyagokkal teli édességet.
Legyen tehát óvatos a szupermarketekből származó fánkkal – gyakran sok kelesztőt, tartósítószert és hidrogénezett zsírt tartalmaznak. Ezért amikor fánkot vásárol nagy kereskedelmi láncokban, ügyeljen az összetevőkre.
Olvassa el még:
Gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan elégetni a fánkból származó kalóriákat
És ha elragad minket a kövér kedd őrület, mennyi idő alatt égetünk el 300 kalóriát? Külön táblázatokban mutatjuk be a konkrét gyakorlatokat és azt az időt, ameddig képes lesz elégetni a fánkonkénti kalóriákat. A nők és a férfiak átlagos adatait külön közöljük.
Nő – súlya kb. 60 kg
Férfi – súlya kb. 90 kg
| Képzés típusa | Időtartam |
| crossfit | 20 perc |
| futás – 10 km/h | 20 perc |
| futás – 8 km/h | 25 perc |
| ugrálókötélen ugrálva | 25 perc |
| kerékpározás (közepes erőfeszítés) | 25 perc |
| kocogás | 30 perc |
| aerobic | 35 perc |
| pilates | 35 perc |
| úszás | 35 perc |
| spinning (helyhez kötött kerékpározás) | 40 perc |
| gyakorlatok elliptikus tréneren | 40 perc |
| jóga | 50 perc |
| élénk menetelés | 50 perc |
BMI kalkulátor
nő
Férfi
kölyök
gyermek BMI-je
Felnőtteknél BMI-standardokat használunk.
A százalékos diagramok segítségével ellenőrizhető a 18 év alatti gyermekek helyes súlya (valamint magassága és fejkörfogata), és megállapítható, hogy a gyermek életkorával arányosan nő-e.
Hogyan csökkenthető a fánk kalóriatartalma?
A fánk kalóriatartalma elsősorban a zsírnak köszönhető – ezek a kerek édességek kizárólag disznózsírral készülnek. Azonban minden fánk nem egyforma, és egyesek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint mások. A fánk „könnyebb” változata a töltelék nélküli változat, például lekvár, lekvár, lekvár vagy puding. Választhatunk cukormáz és porcukor nélküli változatot is. Ha nem szeretnénk teljesen lemondani ezekről a finom ízfokozókról a Zsírcsütörtökön, válasszuk a vagy-vagy opciót: ha a fánkot töltjük, akkor cukormáz nélkül, ha pedig cukormázzal, akkor töltelék nélkül.
A fánk legegészségesebb változata a házi készítésű vadrózsatöltelék, a legrosszabb pedig a nagy boltokban vásárolt fánk, tele töltelékkel és cukormázzal.
Olvassa el még:
A cikk a CityFit fitneszlánc sajtóanyagait használja fel.
Olvassa el még:
