Az egészséges életmód megvalósításának célja gyakran kihívás – napi 10 000 lépés. A lépésszámláló segítségével történő lépésszámlálás a fizikai aktivitás figyelésének népszerű eszközévé vált. De valóban szükséges-e naponta megtenni ezt a bizonyos számú lépést, hogy élvezhessük az egészségügyi előnyöket?
Elfelejthetjük a szigorú célokat, mert az új kutatások szerint sokkal fontosabb csupán 50 lépcsőt megmászni. Ez egy olyan felfedezés, amely óriási hatással lehet a szív egészségére.
A Tulane Egyetem tudósai által végzett és az Atherosclerosis folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a mindennapos lépcsőzés jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatások azt sugallják, hogy napi legalább öt szabványos lépcső megmászása akár 20 százalékkal is csökkentheti ezt a kockázatot.
Egészségügyi útmutató: A krónikus fájdalom kezelése
Miért népszerű fizikai aktivitási cél a 10 000 lépés?
A szív- és érrendszeri betegségek, mint például az ASCVD, az ischaemiás szívbetegség és a stroke mellett az egyik vezető halálokot jelentik világszerte.
Dr. Lu Qi, a Tulane Egyetem Közegészségügyi és Trópusi Orvostudományi Karának professzora, a tanulmány egyik szerzője hangsúlyozza, hogy a rövid, intenzív tevékenységek, mint például a lépcsőzés, hatékony módja a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer egészségének javításának. lipid profil. Ez különösen fontos azok számára, akik nem tudják teljesíteni a napi fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat.
10 ezer lépcső vagy 50 lépcső? Napi fizikai aktivitás és egészség
A kutatók a brit Biobank adatait használták fel, amelyek 450 000 felnőtt résztvevőre terjedtek ki, hogy felmérjék szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Családi interjúk, valamint genetikai és nem genetikai kockázati tényezők alapján vizsgálták a résztvevők fogékonyságát ezekre a betegségekre. Ezután információkat gyűjtöttek a résztvevők napi szokásairól és életmódjáról, beleértve azt is, hogy milyen gyakran másztak lépcsőn.
A több éves megfigyelések eredményei azt mutatják, hogy a lépcsőzés csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, különösen azoknál, akiknél kezdetben alacsonyabb volt a kockázat. Qi azonban rámutatott, hogy a napi hegymászás „hatékonyan csökkentheti” a kockázatot azoknál az embereknél, akik érzékenyebbek ezekre a betegségekre.
A lépcsőzés egy elérhető és gazdaságos módja annak, hogy napi rutinját fizikai aktivitással egészítse ki. Ez a tanulmány új bizonyítékot szolgáltat ennek az egyszerű tevékenységnek a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásaira, különösen azoknál az embereknél, akiknél a szív- és érrendszeri betegségek több kockázati tényezője is van.
10 000 lépés és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése. A szakértő emlékeztet
A szakértők régóta érvelnek amellett, hogy segíthet az egészség megőrzésében és az életmódbeli betegségek megelőzésében egész életen át. Fontos megfogadni ezeket a tippeket, mivel világszerte egyre többen küzdenek az olyan betegségek növekvő terhével, mint a rák és más életmóddal kapcsolatos állapotok.
– Amire nem emlékszünk, vagy nem akarunk emlékezni, az az, hogy az esetek túlnyomó többségében nem a gének határozzák meg a rák előfordulását, hanem a saját viselkedésünk. A gének legfeljebb bizonyos hajlamot eredményezhetnek bizonyos rákos megbetegedések kialakulására, amit megfelelő egészségvédő magatartásokkal módosíthatunk – írta prof. Piotr Czauderna.
A rákmegelőző intézkedéseknek sokkal többre kell kiterjedniük, mint csupán az egészségügyi ellátásra. Ezért szükséges a rákmegelőzési tevékenységeket a széles körű szociálpolitikákba beépíteni. Ennek a megközelítésnek az egyik kulcsfontosságú aspektusa a rák kialakulásához kapcsolódó vírusok, például a humán papillomavírus (HPV) és a hepatitisvírus (HBV) elleni vakcinázás előmozdítása.
– Becslések szerint a rákmegelőzés rendkívül jövedelmező, minden megelőzésbe fektetett 100 millió USD 100 milliárd USD megtakarítást hozhat – írja a szakember.
