A mozgásszegény életmód kétségtelenül korunk uralma. Tagadhatatlan, hogy sok időt töltünk az elektronikai eszközök képernyője előtt, és ez sajnos nem sok jót ígér. A kutatók beavatkoznak, és arra ösztönzik az embereket, hogy vegyenek részt fizikai tevékenységben. Még azt is kiszámolták, hogy naponta hány percet szánjunk testmozgásra.
Mennyi mozgásra van szükségünk, ha a nap nagy részét ülve töltjük? A tromsøi Norvég Sarkvidéki Egyetem skandináv tudósai tudják a választ erre a kérdésre. Október 24-én a British Journal of Sports Medicine-ben mutatták be kutatásuk eredményeit. Azt találták, hogy heti 150 perc közepes vagy erőteljes testmozgás csökkentheti a korai halálozás kockázatát.
Hogyan hat a testmozgás a végbélvérzésre, a SIBO-szindrómára és más emésztőrendszeri betegségekre?
A tudósok meghatározott adag edzést adtak
Az elemzés 11 989 életmódot folytató emberre terjedt ki Norvégiából, Svédországból és az Egyesült Államokból. 50 év felettiek voltak. A kétéves nyomon követés során az önkéntesek mozgásérzékelő eszközökkel voltak felszerelve, és napi 10 órában, legalább heti négy napon viselték azokat.
Az adatok alapos vizsgálata után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 12 óránál hosszabb ülés 38 százalékkal növeli a korai halálozás kockázatát. nyolc óra pihenéshez képest. Ez a kapcsolat csak azoknál a résztvevőknél volt látható, akik 22 percnél kevesebbet töltöttek mérsékelt testmozgással (például gyaloglás, ).
Ez a napi testmozgás csökkenti a halálozás kockázatát
A kutatók hangsúlyozzák, hogy minél több időt töltünk aktívan, annál jobb az egészségünk. Az aktív bázisnak köszönhetően a korai halálozás kockázatát is minimalizáljuk. A tudósok különösen az ülő életmódot folytatókat ösztönzik a testmozgásra. Az elemzés szerint azoknál a résztvevőknél, akik több mint 10,5 órát töltöttek egy székben, további 10 perc gyakorlat 35 százalékkal csökkentette a halálozás kockázatát.
A tudományos jelentéseket a tanulmány vezető szerzője, Dr. Joseph Herrera kommentálta. Az NBC Newsnak adott interjújában kijelentette, hogy „napi 20-25 perc közepes intenzitású testmozgás fontos lehet” az egészség megőrzéséhez. – Ez azonban nem jelenti azt, hogy a már aktív embereknek 20 percre kellene lerövidíteniük az edzésidejüket, ami az abszolút minimum – hangsúlyozta.
Edvard Sagelv, az elemzés társszerzője is hozzáfűzött néhány szót. Kifejtette, hogy napközben érdemes fizikai aktivitással fektetni az egészségre, például egy korábbi megállóban felszállni vagy leszállni a buszról, és egy rövid, de hatékony futásra indulni. A kertben végzett munka vagy a hegymászás is remek példa arra, hogyan töltheti el aktívan az idejét.
