Ca természetben a hegyekben sétálni, felfelé haladni és feljutni a csúcsra, kellemes menekülés a napi rutin elől, amely edzi a testet, de az elmét is. Tudja meg, miért érdemes minél többet túrázni a hegyekben, és megtudhatja, milyen előnyökkel jár ez a tevékenység!
A mászás erőfeszítése, a felülről látható megvilágított panoráma, lélegzet-visszafojtással és izzadsággal az ing alatt; a végtelen naplementék, a fenyő és a boróka illata, az erdő sötét árnyalata és a vadvirágmezők élénk színei. A fülsiketítő csend. A hegyek mindezek és még sok minden más, újra felfedezhető táj az otthontól néhány lépésre lévő kisvárosokból indulva. Miért séta a hegyekben nem csak átlépni egy földrajzot, hanem menni is a lélek egy terének felfedezése.
Azt hiszed, a hegyek nem neked valók? Ideje újragondolni, a titok jó úton halad. És a mentális edzésben.
Miért menjünk túrázni
Az elmúlt években újra felfedeztük az értékét, egy olyan utazási módot, amelyet a lassúság és a szívre szabott emberi ritmusok újrafelfedezésének öröme jellemez. A megközelítése lassú utazása lassú utazás művészete közelebb visz minket egyhez mély kapcsolat a természettel a helyi kultúrákkal pedig arra csábít, hogy találkozzunk a jó ételekkel és az adott területen élő közösségekkel, annak történelmével és hagyományaival.
Van egy nagyon érdekes új trend is társadalmi trekking, egy szabadidős tevékenység, amely a séta és a közös cselekvés ötletéből indul ki… mert együtt könnyebb és szórakoztatóbb, motivációt ad és segít leküzdeni a fáradtságot, különösen a kevés tapasztalattal rendelkezőknek. Nézz körül: egyre szaporodnak a túranapokat, kirándulásokat szervező csoportok, egyesületek. Kezdve azzal, hogy egy vasárnapot a szabadban a csoportos túrázásnak szentel, biztonságosan felfedezheti a tanösvényeket, és ha nem, új ismeretségeket köthet, megérezheti egy szakértő vezető támogatását, és elszántságot találhat.
Séta felfedezni a világot és önmagukat ez a legrégebbi emberi cselekvés, és az első, amit életünk elején megtanulunk. Egyik lépésről a másikra tanuljuk meg az egyensúly nehéz művészetét a hegyi ösvényeken és az életben; megtanuljuk az erőfeszítés értelmét és rájövünk, milyen erős lehet az ellenállásunk. Leküzdjük az akadályokat, elkezdjük érzékelni a ritmusunkat, ami ugyanúgy egyedi, mint mi magunk. Többek között ezért érdemes megszeretni a trekkinget: a séta örömének újrafelfedezése a mindennapokban is egyre inkább életfilozófiává válik.
Séta a természetben: jótékony hatások
Japánban az „erdei fürdőzés” szót használják: Shinrin-yoku. Vagyis merüljön el és élvezze az erdő elvarázsolt atmoszféráját, ahol újra mélyeket lélegezhet, (újra)találhatja a kapcsolatot legősibb és legösztönösebb részünkkel, és lelki űrt teremthet.
Becsukhatod a szemed, de nem tudod eldönteni, mit érezz. Sőt, éppen az ellenkezője: néha vannak dolgok, amiket nagyon nem akarunk hallani, és mégis így van. Zenét, zajokat és olykor kellemetlen frázisokat hallgatunk, amelyek fájdalmat okoznak a családban és a munkahelyen. A fülkagylóink egy olyan alagút, amelyet állandóan áthalad a forgalom, amely soha nem áll meg, és a probléma decibel egyre aktuálisabb.
A berlini Charité Egyetemi Kórház kutatócsoportja, az Egészségügyi Világszervezettel együttműködve végzett kutatása alapján a 6 legzajosabb olasz város között találjuk: Rómát, Milánót, Palermót, Nápolyt, Torinót és Firenzét. A kutatás során több mint 200 ezer hallásvizsgálatot végeztek ötven európai városban: a jelenségre való érzékenység a teszt résztvevőinek 64 százalékánál mutatkozott meg.
Mentális jólét: ez a vidéki séta egyik közvetlen pozitív következménye. Séta a zöldben Azonnali tisztító hatása van. Eltávolítja a zajtól, és segít újra felfedezni az abszolút csendet, a madarak énekét, valamint a hegyek és erdők (az emberiség tüdeje) nyugodt szépségét.
Ha legközelebb bent leszel ösvényen járni gyakorold az öt érzéked: mit észlelhetsz? Az orrod megtanulja megkülönböztetni a boróka- és fenyőerdők illatát, a moha intenzív illatát, a fa erős illatát. Lélegezzen be illatokat és aromákat, érezze szívét, hallgassa egy távoli patak hangját. Fákat ölelve ez egy igazi terápia, és az okot könnyű kimondani: gondolj egy százéves tölgyfára Hány vihart győzött le a mai napig? Törzsének támaszkodva és a szeretett békét belélegezve átöleli az időt, az élet erejét, amely képes feladni, újra megtalálni az energiát.
A felfelé járás előnyei
Egyik lépésről a másikra új ritmust találsz, izmaid tónusba kerülnek, vérnyomásod csökken és… a szíved megerősödik. A dombokon és meredek ösvényeken való gyaloglás különösen előnyös szív- és érrendszeri edzés. Ezenkívül segít a harcban magas vérnyomás És cukorbetegség.
Séta közben megemelkedik a pulzusszám, és a mozgásnak köszönhetően felgyorsul a vérkeringés: a szövetek vérrel látnak el, javul a mikrokeringés, és perifériás szinten megnő az artériás kapillárisok átmérője. Csökken a vérnyomás, csökken a zsírlerakódások az artériákban és a koleszterinszint. A hatás? Azonnali és mélyreható jó közérzet, lábtól fejig. A japán Oszakai Egyetem kutatói szerint egy séta elegendő 20 perc naponta heti 5 napon keresztül, hogy akár 12%-kal csökkentse a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
A csoportos séta előnyei
Tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy csoportban sétálni jótékony hatással van az egészségre. A tanulmányt az angliai norwichi East Anglia Egyetem (UEA) két kutatója végezte. Hanson S. és Jones A. 2015-ben megjelent British Journal of Sport Medicine felmérésük eredményeit, amelyben 1843 résztvevőt vontak be. Az eredmény? A hosszú távú csoportos séta kiemeli a szív teljesítményének javulását, és befolyásolja a zsíranyagcserét, az artériák egészségét, a vérnyomást és a légzést.
Nem csak, hogy együtt sétáljunk küzd a depresszióval és pozitív hatással van a hangulatra. Mert egymás mellett támogatjuk egymást, újra felfedezzük saját erőnket, elfelejtjük a fáradtságot. Együtt felfedezzük, hogy társaink néha fáradtak és csüggedtek, akárcsak mi: ez az, ami ad energiát a csoportnak, nézzünk egymásra, és fedezzük fel, hogy nem vagyunk különbek. A nehézség ellenállásra tanít minket.
A csúcsra jutás öröme
„Mindig válasszon a célkitűzés ez valamivel magasabb, mint amiről azt gondolod, hogy valóban elérhető az Ön számára” – írja Bernhard Moestl, a könyv szerzője Kung-Fu és a cselekvés művészete. A Shaolin szerzetesekkel együtt sokáig a Henan tartomány kínai hegyeiben élt osztrák edző ezt így magyarázza: néha, amikor biztosak vagyunk a győzelemben, egyszerűen feladjuk a szándékunkat, elengedjük. Gyakori jelenség ez a túrázók körében: ma már nem messze vagyunk a csúcstól, de pont ott érezteti magát a fáradtság, és mindjárt beköszönt a naplemente, hideg van. Majdnem ott vagyunk. De pontosan ez jelenti a különbséget.
A cél kitűzése motiváló. Írja le – tanácsolja Moestl osztrák edző. A nagyban való gondolkodás hozzáadja az elkötelezettségedhez a szívből jövő cél energiáját, egy teljes és megnyerő érzelmet. Ez az oka annak, hogy ha egy elérhetetlen célt adsz magadnak, az arra ösztönöz, hogy továbblépj, fogcsikorgatva és küzdj. A öröm a csúcsra jutásban az a boldogság, ha egy kitüntetett szemszögből gyönyörködhetsz a kilátásban, ezerszer dobbanó szívvel. De ez annak a tudata is, hogy a fáradtság kísérőnk volt a vágy mellett más szemszögből látni a világot amilyet még soha nem láttunk, túllépve a határainkat.
Hogyan lehet megbirkózni egy hegyi sétával?
Ha nem vagy szakértő, a hegyekben sétálni veszélyes lehet. Emiatt mindenekelőtt mindig jó, ha tájékozódni készül arról az útvonalról, amelyre készül, ismerve a nehézségi szintet, a lejtést és mindazokat. műszaki információk amely alapvető fontosságú lehet annak megértésében, hogy a kirándulás alkalmas-e számunkra. Másodszor, a hegyi sétákhoz jól felszereltnek kell lenni: a ruházatot az évszaktól és az útvonal típusától függően nem szabad alábecsülni alaposan értékelje ki a viselni kívánt csizmát. Nehéz hátizsákok használata tilos: ha nem indul többnapos túrára, csak a sétához szükséges dolgokat hozza magával (víz, élelmiszer és ruha az esetleges eső ellen). Ezután meg kell őriznie a helyes testtartást, követnie kell a saját tempóját, és megfelelő szüneteket kell tartania (de nem túl sok megállást), hogy levegőhöz jusson. Továbbá ügyelnie kell arra, hogy hová teszi a lábát anélkül, hogy elhagyná a kijelölt utakat,
Hogyan növelheti a lélegzetét a hegyekben való sétáláshoz?
Ahhoz, hogy megbirkózzunk egy hegyi sétával, különösen a bonyolultabbakkal, megfelelően képzettnek kell lenni, és elegendő levegőt kell kapnia. Ezért ahhoz, hogy készen álljon, szüksége van egy jóra izomtónus, ami mind aerob gyakorlatokkal, mint például futás és kerékpározás, mind anaerob gyakorlatokkal érhető el, amelyek súlyemelést jelentenek a fenék, a vádli és a hasizmok edzésére. Mindenekelőtt az aerob edzés erősíti a lélegzetet és növeli az ellenállást.
