A legjobb edzők által ajánlott „vákuum” technika. A has lapos, mint egy deszka, különösebb erőfeszítés nélkül

Ha lapos hasról álmodozik, és az aktuális módszerek, például a diéták vagy a gyakorlatok nem hozták meg a várt eredményt, van egy egyszerű gyakorlat, amely a siker kulcsa lehet. A fitneszedzők hangsúlyozzák, hogy ez a gyakorlat rendkívül hatékony a lapos has elérésében.

Ennek eléréséhez három elem fontos. Az első a kiegyensúlyozott étrend, amely a hasi területet célozza meg. A legfontosabb szempont a kalóriaegyensúly fenntartása, ahol az elégetett kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat. A második elem az izomerősítés különböző gyakorlatokkal. Harmadszor, de ugyanilyen fontos, a rendszeresség az edzéseken, még a cél elérése után is.

Gyakorlat a lapos hasért

Jenna Collins személyi edző kiemeli a keresztirányú hasizom fontosságát. Megfelelően megerősítve jelentősen hozzájárulhat a lapos has hatásának eléréséhez. Ezért az izom megerősítése érdekében végzett gyakorlatok kulcsfontosságúak.

Jenna Collins biztosítja, hogy az általa javasolt gyakorlat egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést. Bármikor elvégezhető, de a legjobb eredményt a reggeli, közvetlenül ébredés utáni rendszeres testmozgás éri el. Íme a követendő lépések:

• Álljon kényelmes pozícióba, vegyen mély levegőt az orrán keresztül, majd lassan lélegezze ki a száján keresztül.
• Kilégzés után aktívan húzza be az alsó hasát, bekapcsolva azokat az izmokat, amelyek befelé húzzák a hasát.
• Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, és próbálja fenntartani a feszültséget körülbelül 10-15 másodpercig.
• Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeressége minden nap a kulcsa a legjobb eredmények elérésének.

Vákuumos technika. Mi ez és mit foglal magában?

Ezt a gyakorlatot a fitneszközösség „vákuum” technikaként ismeri. Ez az elnevezés abból a vákuumhatásból ered, amely a hasüregben a has beszívásakor jön létre. A gyakorlat aktiválja a hasizmok mély rétegeit.

Fontos, hogy ez a gyakorlat nemcsak a has megjelenését javítja, hanem segít leküzdeni a gerinc alsó részét, különösen az ágyéki részét. Ez azért történik, mert a keresztirányú hasizom feszültsége befolyásolja a medence és az alsó gerinc semleges helyzetét. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres végzése segít az egész test stabilizálásában is, ami alapvető fontosságú általános egészséged és fittséged szempontjából.