A 60 évesek étrendjének 3 „varázs összetevője”. Energiát biztosítanak és késleltetik az öregedést

Hogy mi történik a testeddel 60 éves kor után, az rajtad múlik. Egy híres dietetikus egyszerű trükköket tárt fel az energia és a jó közérzet fenntartására az idő múlása ellenére. Mit és hogyan együnk, hogy még mindig fiatalnak és egészségesnek érezzük magunkat?

A 60 az új 40, de bizonyos változtatások elkerülhetetlenek

Ha a negyvenéves Karwowski sorozatos mérnök képét összehasonlítjuk a mai 40 év felettiek megjelenésével, általában nem tudunk mosolyogni. Alig néhány éve a dal „közelebb, mint távolabb” szavai a negyvenévesek hangulatát tükrözték.

Ma a 40+, 50+, 60+, sőt 70 év felettiek is azt hiszik, hogy az élet csak most kezdődik, és a legjobb még előttük van.

Hogyan táplálkozzunk és éljünk jól 60 éves kor után?

A felnõttek és az idõsebbek egyre jobb állapota ellenére (mert a szenior szó ma sok, még fiatalnak érzõ 60 éves ellenállást vált ki), a természet kérlelhetetlen lehet.

A szív, az ízületek, a csontok, az izmok, az agy, a látás – bizonyos életszakaszokban minden szerv „sérül”, bár az egyes embereknél eltérő módon és mértékben.

A megfelelő életmód és táplálkozás orvosság lehet legalább néhány, az idő múlásával összefüggő betegségre. Angelika Hayer, a Swiss Society of Nutrition dietetikusa azt javasolja, hogy milyen három összetevő kulcsfontosságú ahhoz, hogy az idő múlása ellenére is megőrizzük a fiatalos alakot.

Ezek a „mágikus összetevők” a , és a tányéron. Azonban nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan, hol és kivel. A dietetikus szerint nem csak a tányér tartalma a döntő, hanem az is, hogy milyen hangulatban ülünk le elfogyasztani.

A békés étkezés és a békés ételkészítés a receptje annak, hogy élvezd az étrended és az életed. Az egyedül élők gyakran kerülik az ételkészítést, azt állítva, hogy „egy embernek nem érdemes főzni”.

A dietetikus szerint ez rossz megközelítés. Még akkor is ünnepelnie kell az ételt, ha egyedül van, és vigyáznia kell annak minőségére. Arra is érdemes emlékezni, hogy nem igaz, hogy az életkor előrehaladtával már nem akar, vagy nem tud változtatni étkezési szokásain.

Soha nem késő elkezdeni az egészséges táplálkozást

Soha nem késő több zöldséget, egészséges zsírokat és több fehérjét beiktatni az étlapjába. Ezek a fehérjék a 60 év felettiek étrendjének kulcselemei.

Az idő múlásával több fehérjére van szükségünk ugyanazon hatás eléréséhez: egészséges csontok és izmok. A jó fehérjeforrások közé tartoznak: tejtermékek, tojás, lencse, csicseriborsó, hüvelyesek, humusz, tofu, valamint hús, melyek minőségére, eredetére érdemes kiemelt figyelmet fordítani.

Minél idősebbek vagyunk, annál jobban odafigyelünk arra, hogy mi kerül a tányérunkra, és milyen gyakran esszük meg. Érdemes színes és változatos ételeket enni, új ízekre nyitni.

Az optimális 3-5 étkezés, amely mindig jó fehérje- és zöldségforrást, valamint keményítőt tartalmaz, pl. kenyér, burgonya, tészta, müzli. Az étkezések között nassolni nem ajánlott. Ha éhes, nyúlhat gyümölcs, zöldség vagy natúr joghurt után.

A dietetikus arra is ösztönöz, hogy lehetőség szerint együtt étkezzen családjával vagy barátaival. A társas kapcsolatok nagyon fontosak, csökkentik többek között a a depresszió kockázata és lelassítja az agy öregedési folyamatát.

60 éves vagy? Ellenőrizze, mennyit iszik (vizet)

Ahogy öregszünk, az is nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyunk. A kiszáradás szó szerint halálos lehet. Ezenkívül észrevették, hogy a szomjúságérzet idővel gyengülhet.

Ezért szomjúságtól függetlenül igyon vizet, és ellenőrizze a napi vízbevitelt. A gyógynövény- és gyümölcsfőzetek a víz alternatívájaként javallhatók.

Ha azonban kávéról és teáról van szó, ne fogyasszunk el napi 3-4 csészénél többet. Ne feledkezzünk meg a D-vitamin pótlásáról sem.Miért olyan fontos?

Nem véletlenül jön össze párban a D-vitamin és a kalcium. Kölcsönös korrelációjuk egészségessé és erőssé teszi a csontokat. A csontgyengeség sok 60 év feletti beteg számára problémát jelent. Még a kisebb törések is rosszul gyógyulhatnak, és általános egészségromláshoz vezethetnek.