KHa a hőmérséklet csökken, nagyobb valószínűséggel marad bent, és több kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Keressen motivációt a téli edzéshez
A téli testmozgás motivációjának megtalálása a legjobbkor nagyon nehéznek tűnhet, nem is beszélve arról, hogy kint hideg és sötét van. Ha csökken a hőmérséklet, nagyobb valószínűséggel maradunk bent, és több kalóriatartalmú és tartalmasabb ételt fogyasztunk, ez a kombináció pedig megterhelheti fizikai erőnlétünket. Ehhez nem fér kétség végezzen fizikai tevékenységetmindenek felett szabadtéri, a téli szezonban küzdelmes lehet. A kísértés, amikor megszólal az ébresztő egy hideg téli reggelen, nem szabad kikelni az ágyból. A kockázatvállalás elkerülése érdekében a reggeli megszervezése után elsőként át kell gondolni a egészségügyi előnyök fizikai és szellemi, amelyet élvezni fog, ha egész télen fitt marad. Két nyilvánvaló előny: az edzés télen alacsony hőmérsékleten több kalóriát éget el és javítja a hangulatot.
Ezek a tippek és trükkök segítenek elérni céljait, és elégedetten edzeni, függetlenül a rossz és hideg időjárástól.
Tervezze meg az edzést
A télen is folyamatos sportolás sikerének egyik kulcsa a séták, röviden az edzések megtervezése. Állítson be egy időpontota fizikai aktivitásnak szentelt időablak, Ez segít fenntartani a rendszerességet. A minták az elme szövetségesei, amikor hajlamosak vagyunk halogatni, vagy akár nyárra halasztani, mint ebben az esetben.
Vonat társaságban
Egy másik érvényes tipp, hogy ne veszítse el a motivációt, és tudjon gyakorlatokat végezni télen, még akkor is, ha a hőmérséklet csökken, hogy ne egyedül edz, hanem keress egy barátot vagy partnert, akinek ugyanaz a ritmusamunkaidő és így tovább hajlandó megosztani egy heti fitnesztervet. Így az adott szó változója is bejön: nem okoz csalódást barátjának, és elkerüli, hogy elhagyja az edzést. Ha munka után edz, tartsa a táskáját és a tornacipőt az autóban, vagy készenlétben az ajtóban, ha arra jár. Így minden gördülékenyebb lesz, és nem lesz akadály.
Tervezze meg az étkezéseket
Az étkezések előkészítése egy másik fontos szempont a téli testmozgás megkönnyítésében. Egy meghatározó változó, amely gyakran akadályoz bennünket az edzésben, ha tudjuk, hogy nincs már kész ételünk, amikor későn érünk haza. Ha az ételhiány akadályozza a téli edzéseket, próbálja ki ételek elkészítése hétvégénadagolva, próbálva egyensúlyozni szénhidrátokat És fehérjék. Ez remek motivációs forrás lesz, ami nagyban megkönnyíti a téli edzést.
Megfelelő ruházat
A hideg érzés nagyon erős visszatartó erő, ha arra gondol, hogy a szabadban kell sporttevékenységet végeznie. A viselet létfontosságú a kényelem szempontjából. Öltöztesd fel meleg ruháktechnikai anyagból (nem olyan pamutból, ami az izzadságtól átnedvesedik, és nedvesen hagyja a bőrt), szintén segítségedre lesz elkerülje a sérüléseket. Ha télen a szabadban edz, érdemes megfelelően öltözködni, különösen az induláskor. Vedd le a rétegeket bemelegítés közben, és ha várható esőkészülj fel és hozzon változást ruhát és törölközőt, amelyet az utazás végén meg kell szárítani. Télen a szabadban meglehetősen párás szokott lenni, ezért érdemes megbizonyosodni arról, hogy a cipő Igenév jó állapotban. Ellenőrizze azt is, hogy a talpa jó tapadásúígy elkerülheti az elesést, ha a talaj nedves és csúszós.
Bemelegítés és nyújtás a sérülések elkerülése érdekében
Télen gyakoribbak az edzési sérülések, mivel szükség lehet rá több idő az izmok bemelegítésére. Ennek a kockázatnak a elkerülése érdekében elengedhetetlen az edzés előtti bemelegítés, valamint a pihenés és a felépülés prioritása.
Ellensúlyozza a téli súlygyarapodást
Nem városi legenda: létezik téli súlygyarapodás. A valóságban az átlagos súlygyarapodás a téli szezonban mindössze 0,48 kg. A probléma akkor jelentkezik, ha ez a súlytöbblet nem adódik le, és a nyári hónapok beköszöntével is tovább halmozódik, és hosszú távon elhízási problémákká alakulhat.
A téli súlygyarapodás kezdetén a tudomány két kulcsfontosságú tényezőt emelt ki: életmód és biológiai változó. Nem csoda, hogy a téli hónapokban hajlamosak vagyunk felakasztani a cipőnket, hogy melegek maradjanak. Ráadásul, ha hozzátesszük magunkat kalóriatartalmú ételek, meleg és karácsonyi ünnepi ebédek, a kár jelentős lehet. AA hideg maximalizálja a kalóriafogyasztást. A testmozgás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb módja a nem kívánt súlygyarapodás megelőzésének. A jelentős fogyáshoz azonban le kell győzni a Heti 4 óra fizikai aktivitás. A szabadban végzett edzés és a téli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a hidegebb hónapokban nagy mennyiségű kalóriát égess el.
A miénk nagy része testzsír ként van tárolva zsírszövet fehér, amely biztosítja a szigetelést, de nem termel hőt. Hideg hőmérséklet esetén szervezetünk reagál kalóriák elégetése ötször nagyobb mennyiségben, mint normál helyzetben.
Küzdj a téli blues ellen
Fáradtnak, kissé levertnek és kimerültnek érzi magát? Ez az úgynevezett szezonális affektív zavar (más néven SAD), a negatív érzelmi érzetek összessége, amely ráadásul hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Szezonális affektív zavar (SAD) különösen télen fordul elő, egyfajta „téli blues”. A tudomány ezt javasolja: vonat a szabadban tud enyhíti a tüneteket ebből melonkolikus a téli hónapok, keresztül a kémiai felszabadulás Nak,-nek szerotonin (az egyik boldogsághormon) és a napfénynek való kitettség.
Hogyan edz a hidegben anélkül, hogy megbetegedne
Akik télen szívesen sportolnának a szabadban, de nem merik, azoknak a fő gondja a lebetegedés. Valójában ez a kockázat elkerülhető, ha betartanak néhány egyszerű óvintézkedést; azért is, mert ki kell mondani, télen nem a hideg tesz minket rosszul, hanem a baktériumok és vírusok szaporodása. Mindenekelőtt a megfelelő ruházatot kell kiválasztani: soha ne vigyük túlzásba a rétegeket, inkább viseljünk jól testhezálló, termikus ruházatot. Az orr, a száj és a fej eltakarása jó módja a megfázás elleni küzdelemnek. Fontos továbbá, hogy edzés előtt és után is igyunk, hogy a nyálkahártya rugalmas maradjon. Végül, amint az edzés véget ér, tanácsos viseljen száraz ruhát.
Mi történik, ha hidegben edz?
A hidegben végzett edzés nem betegít meg, sőt, éppen ellenkezőleg, jót tesz a szervezetünknek. Ennek az az oka, hogy az alacsony hőmérséklet arra kényszeríti a szervezetet alkalmazkodni az új körülményekhez így a belső szervek, például a szív és a tüdő keményebben dolgoznak, több oxigént kapnak. A több munka nagyobb erőfeszítéssel jár, igaz, de nagyobb haszonnal és eredménnyel is. Ezenkívül a hidegben végzett edzés előnyös ellensúlyozza az influenza megjelenését szezonális, mivel a szabadtéri tevékenységeknek köszönhetően megnő az immunvédelem.
A sportolók kevésbé szenvednek a hidegtől
A sportolás számos előnnyel jár szervezetünk számára. A sok előny között azt is megtaláljuk, hogy kevesebbet szenvedünk a hidegtől. A fizikai tevékenység végzése valójában a az alapvető anyagcsere fokozódása; így azok, akik a leghidegebb hónapokban is sportolnak, kevésbé szenvednek a hidegtől, mint azok, akik nem mozognak. Egy újabb jó ok az edzés megkezdésére!
