MSokan nem élik meg békésen a barátságokat. Félnek attól, hogy lecserélhetők, kirekesztenek vagy véglegesen „kidobnak”: így kell kezelni ezt a fajta szorongást
A barátság alapvető szerepet játszik mindannyiunk életében. Sokan még a szerelemnél is fontosabbnak tartják. De néhány emberben, mint gondolná, az élet szorongást okoz. Arról beszélünkbaráti szorongásazt az érzést, ahol azt gondoljuk a barátaink nem igazán szeretnek minket, akik csúnyán beszélnek rólunk a hátunk mögött, vagy kizárnak minket a kiruccanásból. De ne aggódj: vannak istenek módjai a küzdelemnek.
Mi az a barátsági szorongás?
A baráti szorongás a szociális szorongás tágabb csoportjának része, vagyis „egy szociális helyzet előtt, közben és után intenzív aggodalom”. Egy TikTok videóban egy terapeuta kifejtette: „A baráti szorongás olyan érzés lehet, mint mindig legyen a „cserélhető” barátmindig attól tartanak, hogy haragszanak rád, vagy azt gondolják, hogy bosszantó vagy, légy aggódik a kirekesztés miatt és nem hívnak meg valahova, vagy attól tartanak, hogy egy nap rájönnek, hogy nem akarnak többé a barátod lenni, és eltűnnek az életedből“.
A lehetséges okok
Nem biztos, hogy mi válthat ki baráti szorongást. Az okok általában ugyanazok, mint azok, amelyek általánosabb értelemben szorongásos szenvedéshez vezetnek. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint „a szorongásos zavarok okai jelenleg nem ismertek, de valószínűleg genetikai, környezeti, pszichológiai és fejlődési tényezők kombinációja“.
Hogyan kezeljük a baráti szorongást
A baráti szorongás nem kezelhetetlen. Lehet vele élni, és valamilyen módon el is halványulhat. Az első módszer az reflektáljon a gondolataira és megérteni, hogy a valóságon alapulnak-e vagy sem. Ha például el kell gondolkodnunk: „Azt mondta nekem, hogy unatkozik, vagy erre gondolok?”. Ha a válasz „azt gondolom, azt mondta, hogy jól érezte magát”, akkor ez barátsági szorongás.
Kérje meg barátai segítségét
Egy másik módja ennek az érzésnek az enyhítésére az beszéljünk közvetlenül a barátainkkal. Magyarázza el, mit érzel, és nagyon valószínű, hogy ők fognak minket megnyugtatni a kapcsolatról. Természetesen a terapeutával való beszélgetés is segíthet megérteni, hogyan lehet felismerni és kezelni ezt a szorongást.
Mindfulness gyakorlása
A baráti szorongás kezelésében a mindfulness segíthet. Ez egy meditációs gyakorlat, amelyet a buddhizmus előírásai alapján fejlesztettek ki (de mentes a vallási összetevőktől), és célja, hogy a szubjektum figyelme nem ítélkező módon a jelen pillanat felé. Gyakorlása azt jelenti, hogy tudatosul önmagaddal, gondolataiddal, a körülötted lévő valósággal. Hasznos lehet megtalálni vagy megtartani Napló ahol papírra vetheti gondolatait.
