Bármely életkor alkalmas arra, hogy javítsa közérzetét, egészségét vagy alakját. Természetesen az érett emberek számára ez egy kicsit nehezebb lehet, mert az anyagcseréjük idővel lelassul. Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmi sem lehetetlen. Fontos, hogy a fogyás tervezésekor nem szabad figyelmen kívül hagynunk a minket kísérő betegségeket.
A 70 éves kor utáni fogyás több erőfeszítést igényelhet különböző okok miatt, de érdemes vállalni a kihívást, különösen, ha elhízással küzdünk. Az a pillanat, amikor a BMI 30 vagy több, az elhízottság jele, ami komoly anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti. Ezért, ha szeretnél tovább és egészségesebben élni, érdemes leadni néhány kilogrammot.
Krzysztof Cugowski 70 éves: Nem iszom olyan gyakran vodkát, mint szeretnék
Hogyan lehet fogyni 70 év után? Először is egy orvos
Függetlenül attól, hogy 30, 50 vagy 70 évesek vagyunk, minden fogyással kapcsolatos döntésnek az egészségügyre kell összpontosítania. Különféle eliminációs diéták saját magunk beiktatásával többet ártunk magunknak, mint segítünk, mert a szervezetnek specifikus vitaminokra, makro- és mikroelemekre van szüksége. Ezért nagyon fontos orvoshoz fordulni. Túlsúlyosoknak és elhízottaknak és azoknak is, akik szimbolikusan szeretnének leadni néhány kilogrammot.
Az interjú során az orvos kiszámolja eredményeinket, és az alapvető vérvizsgálatokra utal. Kiderülhet, hogy túl magas a koleszterinünk, vagy a túlsúly oka valamilyen betegség. Az orvosi konzultáció nagyon fontos, különösen azoknak az időseknek, akik fogyni szeretnének, de nem tudják, hol kezdjék.
Először is az orvos megmondja, mit nem tehetünk, és ez egy nagyon értékes tipp. az életkor és a gyakori előfordulások tiszteletének légkörében kell történnie. Az intenzív testmozgás hirtelen megkezdése sérüléseknek, töréseknek vagy más betegségeknek teheti ki az idős embert.
Szintén rossz ötlet a látványos eredménnyel kecsegtető diéták tesztelése. Az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ jelezte, az idősek körében megfigyelhető táplálkozási hiányosságok az étrendben, ezért a fogyás tervezésekor érdemes hasznosítani az ismereteket. Fontos, hogy nem kell vagyont költeni, használhatod az Országos Egészségpénztár honlapját. Csak regisztráljon a diety.nfz.gov.pl oldalon, használjon táplálkozási terveket, tanácsokat és e-könyveket.
Fogyás 70 év után. Ügyeljen a fehérjére
Mint korábban említettük, az idősek napi étrendjükben hiányosak a tápanyagok. A látszattal ellentétben a túl keveset evés vagy a nem megfelelő, fehérjeszegény táplálkozás még 70 éves kor után is kihat az alakunkra.
Amerikai tudósok egy csoportja Ohio államban megfigyeléses és keresztmetszeti vizsgálatot végzett, amelyben azt vizsgálta, hogy az étrendi fehérjebevitel hogyan befolyásolja az idősek működését. Az elemzésben 11 680 résztvevő vett részt, akiknek felnőttjeit meghatározott korosztályokba osztották. Az egyiket 51 és 60 év közöttiek, a másodikat 61 és 70 év közöttiek, a harmadikat 71 éves és idősebbek képviselték.
A következő lépésben a fent említett személyeket alcsoportokba osztottuk aszerint, hogy megfeleltek-e a vonatkozó ajánlásoknak, vagy nem. Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 0,8 g/testsúlykilogramm fogyasztása összefüggésbe hozható az öregedési folyamatokkal. A megfelelő fehérjebevitel pozitív hatással van a sovány testtömeg felépítésére. Kiderült azonban, hogy a legidősebb felnőttek, azaz a 70 év felettiek 46%-a nem felel meg ezeknek az ajánlásoknak.
Ez pedig hatással lehet az izomerőre, ami nem csak a mindennapi életben fontos, hanem a fogyás és a felbecsülhetetlen értékű testmozgás napi rutinjába való beépítése szempontjából is. Sőt, ahogy az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ is jelezte, nagyon fontos a fehérje szerepe az idősek étrendjében, mert ez az összetevő támogatja a sebgyógyulást, hozzájárul az immunitás erősítéséhez és az egészséges látás megőrzéséhez.
Edzés és diéta – a 70 éves kor utáni fogyás kulcsa
Minden fogyás egy folyamat, de sokkal könnyebb a siker, ha elkerüljük a gyakori hibákat. Az elhamarkodott diéta választása, a hirtelen intenzív edzés megkezdése, vagy ami még rosszabb, e két elv kombinálása nem visz közelebb a sikerhez, és csak súlyosan árthat nekünk.
A legjobb megoldás a szokások fokozatos megváltoztatása, egyeztetve orvosával és dietetikusával. A feldolgozott ételeket azonban mindenképpen érdemes elhagyni, felhagyni a gyorsételekkel és korlátozni az édességeket. Napi menüjében halat, sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, és a fehér kenyér helyett válasszon teljes kiőrlésű megfelelőt. Ha akarja, nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról.
A legjobb megoldás azonban a napi séta lesz, a tempót kicsit gyorsabbra változtatva felesleges kalóriákat égetünk el, oxigénnel látjuk el az egész testet és erősítjük az izmokat, így a szívet is. A 70 éves kor utáni fogyás azt is jelenti, hogy gondoskodni kell a szervezet megfelelő hidratáltságáról. Jó megoldás, ha minden étkezés előtt igyunk egy pohár meleg, forralt vizet. Ez a gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét, és biztosan nem árt senkinek.
