Míg sokan hajlamosak vagyunk csokoládéval elűzni a stresszt, vagy pihenni egy pezsgőfürdőben, kevesen veszik észre, hogy a magnézium nagy szerepet játszhat a stressz elleni küzdelemben. Békét és harmóniát hoz az életünkbe. Miért kell gondoskodnunk elegendő magnézium bevitelről?
Olyan időket élünk, amikor a napi stressz életünk szerves részévé válik. A kardiológusok és a táplálkozási szakemberek egy dologban egyetértenek: a magnézium kulcsszerepet játszhat stresszreakciónk szabályozásában. Ez az ásványi anyag képes feloldani a feszültséget a testben, és segít jobban megbirkózni a mindennapi nyomásokkal.
Nézzen meg egy videót a BrainMarket YouTube-csatornán, és tudjon meg 6 okot, miért van szüksége magnéziumra:
Forrás: Youtube
Hogyan működik a magnézium
A magnézium arról ismert, hogy képes oldani az izomfeszültséget és természetes relaxánsként működik. Hatása azonban messze túlmutat ezen az egyszerű funkción. A stresszreakcióban a magnézium kulcsszerepet játszik a hangulatunkat befolyásoló hormonok szabályozásában.
A magnézium a káliummal és a kalciummal együttműködve szabályozza a szív elektromos aktivitását. A magnéziumhiány elektrolit-egyensúlyzavart okozhat, aminek következtében a szívizmok nem működnek olyan jól. Ennek eredményeként a szíve gyorsabban kezdhet verni, mint kellene.
Miért vegyen be elegendő magnéziumot?
1. Jobb alvás:
A magnézium kulcsszerepet játszik az alvási ciklusért felelős melatonin hormon szabályozásában. A megfelelő magnéziumbevitel normalizálhatja az alvási szokásokat és javíthatja az alvás minőségét.
2. Megnövekedett energia és sportteljesítmény:
A magnézium elengedhetetlen a szervezet energia-anyagcseréjéhez. Segíti a táplálék energiává alakítását és támogatja a normál izomműködést. Hiánya fáradtságot és csökkent sportteljesítményt okozhat.
3. Megakadályozza a migrént:
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát és intenzitását. Befolyásolja az érfalakat és a migrén kialakulásával kapcsolatos neurológiai mechanizmusokat.
4. Küzd a depresszió és a szorongás ellen:
A magnézium hatással van a hangulathoz kapcsolódó neurotranszmitterekre, például a szerotoninra. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a magnézium-kiegészítés segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
5. Támogatja a szív egészségét:
A magnézium fontos a normál szívműködéshez. Segít a szívritmus szabályozásában, fenntartja a normál vérnyomást és támogatja a szívizom működését.
6. Enyhíti a PMS tüneteit:
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a magasabb magnéziumbevitellel rendelkező nőknél enyhébbek lehetnek a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei. A magnézium az izomgörcsök, az ingerlékenység és a PMS-hez kapcsolódó egyéb tünetek ellen hathat.
A magnézium nemcsak a szívre van hatással, hanem fontos szerepet játszik a szervezet egyéb folyamataiban is. A vércukorszint szabályozása, a fehérjeszintézis, a csont- és DNS-képzés, valamint az izmok és idegek optimális állapotban tartása csak néhány a feladatai közül.
Javasolt magnézium bevitel
Az ajánlott magnéziumbevitel kortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően változik. A National Institutes of Health (NIH) a következő ajánlott napi magnéziumbevitelt írja elő a különböző korcsoportok számára:
· Gyermekek 1-3 éves korig: 80 mg
· 4-8 éves gyermekek: 130 mg
· 9-13 éves gyermekek: 240 mg
· 14-18 éves lányok: 360 mg
· 14-18 éves fiúk: 410 mg
· 19-30 éves nők: 310 mg
· Férfiak 19-30 éves korig: 400 mg
· 31 éves és idősebb nők: 320 mg
· 31 éves és idősebb férfiak: 420 mg
Bezárás
Mielőtt kiegészítőkhöz nyúlna, próbálja meg módosítani az étrendjét.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
Mielőtt kiegészítőkhöz nyúlna, próbálja meg módosítani az étrendjét. Sok magnéziumban gazdag élelmiszer van.
1. Diófélék és magvak:
– Dió (mandula, mogyoró, dió)
– Magok (tökmag, napraforgómag, szezámmag, chia mag)
2. Hüvelyesek:
– Fekete bab
– Lencse
– Csicseriborsó
– Borsó
3. Leveles zöldek:
– Spenót
– Svájci mángold
– Lófarok
– Brokkoli
4. Gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek:
– Zabpehely
– Teljes kiőrlésű kenyér
– Teljes kiőrlésű rizs
– Quinoa
5. Halak:
– Lazac
– Makréla
– Tonhal
6. Gyümölcsök:
– Banán
– Avokádó
– Fig
7. Tejtermékek:
– Dióvaj (mandula, földimogyoró)
– Natúr joghurt
8. Csokoládé:
– Magas kakaótartalmú étcsokoládé
9. Zöldségek:
– burgonya (héjjal)
– Sárgarépa
– Paradicsom
10. Szárított gyümölcsök:
– Szárított sárgabarack
– Szárított fügék
A magnézium fontos szívünk megfelelő működéséhez és általános egészségünkhöz, hiánya pedig gyors szívveréshez és egyéb problémákhoz vezethet.
Ha a pulzusszáma a normál tartományon kívül esik, akkor hasznos lehet a magnéziumbevitel növelésére összpontosítani, akár magnéziumban gazdag ételekkel, akár szakember felügyelete mellett, étrend-kiegészítőkkel. Mindazonáltal mindig érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy étrend-kiegészítőket szedne.
Forrás: health.clevelandclinic.org, youtube.com
