Csodák nincsenek, de vannak okos módszerek, amelyekkel ráveheti a látást, az agyat és a gyomrot, hogy kevesebbet egyen. A tartós fogyás ésszerű tervet, következetességet, megfelelő étrendet és fizikai aktivitást igényel. Nincs értelme a trükköknek? Vannak, amelyek legalább egy ideig úgy működnek, hogy növelik a motivációt. Ismerj meg közülük 5-öt.
Az „igazi” karcsúsító diéta és a fizikai aktivitás típusát, illetve azok adagolását az életkorhoz és egészségi állapothoz kell igazítani, sőt az anyagcsere sajátosságait is figyelembe kell venni. A trükkök elsősorban azoknak valók, akiknek a súlya nem ideális és szeretne fogyni valamit, de elhízottaknak nem ajánljuk. Ez egy életveszélyes betegség, és orvosi felügyelet mellett kell küzdeni vele.
24 formában: 5 hiba, ami lassítja a fogyást
1. Fogyás: kék tányérok
A „Nutrition Journal”-ban megjelent kutatások szerint a kék szín hatékonyan elnyomja az étvágyat. Ennek oka nem annyira magának a tányérnak a színe, hanem a színének az étel színéhez viszonyított kontrasztja.
Az étel ritkán kék, és láthatóan az agy azt hiszi, hogy több van belőle egy ilyen tányéron, mint másokon.
Fontos jegyzet! Ez a trükk, mint sok más, Prof. Brian Wansink, a táplálkozás és a fogyasztói magatartás pszichológiájával kapcsolatos kérdések kutatásában és népszerűsítésében részt vevő tudós.
Az amerikai maga is elismerte néhány éve, hogy következtetései nem feltétlenül megbízható kutatásokon alapultak. Amikor más kutatók elkezdték tesztelni elméleteit, azt találták, hogy működnek, de csak korlátozott mértékben. Vagyis: nem lesz csoda, a hatás hosszú hónapok után is érezhető stb.
2. Karcsúsítás: kicsi és megfelelően osztott tányér
Valószínűleg sokkal kevesebbet fog enni, ha gyermekadagoknak megfelelő méretű tányérokat választ.
A kislemezek elmélete kétségeket ébresztett a kutatókban, akárcsak a színekkel kapcsolatos elmélet. Valójában a gyermek étkészletek sem segítenek, ha másodszor is segítesz, vagy „okosan” összezsúfolsz egy hegynyi ételt egy kisebb tányérra.
Kiderült azonban, hogy sokan nem akarnak ismételt étkezésre menni, és valójában kevesebbet esznek.
A gyerekek nem számolják a kalóriákat, így ha a tányért kisebbre cseréljük, Ön mentesül e kötelezettség alól. Felhívjuk figyelmét, hogy csak annyit ehet, amennyit egy felelős szülő adna gyermekének. A gyorsétterem nem fog bejönni.
Egy óvodás menü naponta átlagosan 1300-1600 kcal-t biztosít. Máris kevesebbet eszel? Ez a módszer nem neked való.
Függetlenül attól, hogy melyik lemezt választja, ne feledje ennek a szabálynak a második részét és az adott termékek felosztását:
- 1/2 tányér – zöldség (lehet több, sokkal több)
- 1/4 összetett szénhidrát (dara, burgonya, rizs vagy tészta)
- a maradék negyedre egy adag húst, akkora, mint az összeszorított ököl.
3. Fogyás: a 90-10 szabály
Nincs értelme a trükköknek, ha a hatás elhanyagolható? Ez attól függ, hogy mennyi erőfeszítést igényel ezek megvalósítása. Ha csapatként használod őket, a haszon felhalmozódik, de mit veszítesz? Csak a felesleges testzsír.
Tudod a szabályt: 90 százalék. a test számára 10 százalék a léleknek? A fogyáshoz szükséges szabályok felállításakor azonnal tervezd meg, mikor és hogyan fogsz megőrülni, kényeztetni magad és elengedni. Mindenkinek joga van egy pillanatnyi gyengeséghez. Engedd, hogy a tiéd irányítsák.
Egy kis desszert napközben vagy egy kiadósabb kedvenc vacsora a hétvégén? Ne tekintsd bűnnek, illegális hitehagyásnak, ha valamit eszel, amit szeretsz. A frusztráció egészségtelen, és csak élvezed az életet. Ezután könnyebb ragaszkodni az általános elhatározásokhoz.
4. Fogyás: napi 100 kcal több égetése
Mi éget el 100 kcal-t?
- 8 perc futás,
- 20 perc szex (bár nem lusta embernek való)
- 15 perc tempós séta vagy szabadidős úszás,
- 20 perc takarítás,
- 40 perc vásárlás (nem online)
Lásd még:
Ahhoz, hogy megszabaduljon egy kilogramm zsírtól, 7000 kcal-t kell elégetnie.
Mi értelme tehát ennek a 100 kcal elleni küzdelemnek? A trükk a szisztematikusság. Egy év után 5 kg-mal kevesebb a súlyod. Megfelel?
Vagy talán arra a következtetésre jut, hogy nem akar olyan sokáig várni, és növeli az adagot. Végül is a motiváció mindig a siker kulcsa.
5. Karcsúsítás: zárt szekrények
Tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor éhesek vagyunk, amikor hazatérünk, általában azt tegyük a gyomrunkba, ami először a szemünk előtt van.
Vannak otthon egészségtelen és hizlaló termékek? Mindig zárja be őket egy beépített szekrénybe. Általában kerüld a nyitott polcokat otthon – amit a szemed nem lát, azt a gyomrod sem fogja megsajnálni.
Rendezd át a hűtődet, hogy a fogyni vágyóknak megfelelő ételeket lássanak: halak, zöldségek, zsírszegény tejtermékek. Talán kísértésbe esik?
