ÉSItt vannak az otthon és az irodában is elvégezhető gyakorlatok. Tökéletes kezdőknek vagy mozgáskorlátozottaknak, jót tesz a testnek és a léleknek
Fáradtnak, stresszesnek vagy fájdalmasnak érezte magát a számítógép előtt eltöltött hosszú munkanap után? Ha a válasz igen, akkor talán meg kell próbálnia szék jóga. Ez egy , amely lehetővé teszi, hogy ellazítsa testét és elméjét anélkül, hogy szőnyegre, speciális ruházatra vagy sok helyre lenne szüksége. Csak néhány percet vesz igénybe.
Mi az a székjóga
A székjóga a jóga egy olyan formája, amelyet a széka padló helyett. A hagyományos jóga elvein alapul, de némi módosítással, hogy könnyebbé és biztonságosabbá tegye a mozgás-, egyensúly- vagy egészségügyi problémákkal küzdők számára.
A szék jóga egy sorozatból áll légzőgyakorlatok, fűtés, megnyúlás, erősítés És kikapcsolódás, amelyek az egész testet érintik, tetőtől talpig. A gyakorlatok az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően testreszabhatók, a nap bármely szakában, akár munkaszünetben is elvégezhetők.
Milyen előnyei vannak a székjógának
A székjóga számos fizikai és szellemi előnnyel jár. Valójában segíthet javítja a testtartást és a vérkeringést, az izomfeszültség csökkentésére és ízületi merevség. Megelőzésre és enyhítésre is hasznos hátfájás, nyak és vállak. További fizikai előnyök: a rugalmasság és a mobilitás növelése, az izmok és a csontok erősítése, az immunrendszer és az anyagcsere serkentése, valamint a vérnyomás és a pulzusszám szabályozása.
Szintén más mentális előnyök. A szék jóga segít csökkenti a stresszt és szorongást, javítja a hangulatot, valamint a tudatosság és a koncentráció fejlesztését.
Hogyan csináljunk székjógát
Ehhez nem kell más, mint egy stabil és kényelmes szék, karfa és kerekek nélkül, és egy kis idő. Ügyeljen arra, hogy kényelmes ruházatot viseljen, amely lehetővé teszi a szabad mozgást. Akkor ülj le vele egyenes háttala vállak ellazulnak, a lábak a talajon vannak, a térd pedig a bokával egy vonalban van.
Lélegezz mélyen és lassan, belégzéskor fújd fel a hasadat, kilégzéskor pedig ürítsd ki. Kezdje néhány bemelegítő gyakorlattal, például a fej, a vállak, a karok, a kezek, a lábak és a lábak forgatásával. Íme hét pozíció, amelyet kipróbálhat.
Eagle szék
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután emelje fel a jobb lábát, és keresztezze a jobb bokáját a bal térdén. Hajlítsa előre a törzsét, és nyújtsa át a karját a szék támlája mögött. Fogja meg a háttámlát a kezével, és próbáljon egyenesen felállni. Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd váltson lábat.
A szék előrehajlítása
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután nyújtsa ki a karjait a feje fölött, és hajlítsa előre a törzsét, úgy, hogy a mellkas a combjára kerüljön. Próbáljon meg egyenesen állni, miközben kézzel érinti a padlót. Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig.
Székcsavarás
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután fordítsa el a törzsét jobbra, bal kezét a szék támlájára, jobb kezét pedig az ülésre helyezve. Ezután fordítsa el a törzsét balra, jobb kezét a szék támlájára, bal kezét pedig az ülésre. Tartsa mindkét oldalát 30 másodperctől egy percig.
Székjóga: Flesh Warrior I
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a szék ülőkéjére. Ezután fordítsa el a törzsét balra, és emelje fel a bal karját. Próbáljon egyenesen állni, miközben jobb kezével megérinti a padlót. Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd váltson lábat.
Flesh Warrior II
Üljön úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a kezed a lábadon, a vállad pedig a háttámlának támasztva. Ezután emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a szék ülőkéjére. Ezután fordítsa el a törzsét balra, és nyújtsa ki a bal karját oldalra vállmagasságban. Próbáljon egyenesen állni, miközben jobb kezével megérinti a padlót. Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd váltson lábat.
Spinális székcsavar
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután fordítsa el a törzsét jobbra, bal kezét a szék támlájára, jobb kezét pedig az ülésre helyezve. Ezután fordítsa el a törzsét balra, jobb kezét a szék támlájára, bal kezét pedig az ülésre. Tartsa mindkét oldalát 30 másodperctől egy percig.
Ülő hegy
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb lábát a szék ülőkéjére. Ezután fordítsa el a törzsét balra, és nyújtsa ki a bal karját a feje fölé. Próbáljon egyenesen állni, miközben jobb kezével megérinti a padlót. Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd váltson lábat.
Eagle karok
Ülj úgy, hogy a lábad a földön legyen, a kezed pedig a lábadon. Ezután emelje fel a jobb karját, és helyezze a jobb könyökét a bal könyök tetejére. Ezután fordítsa el a törzsét jobbra, és nyújtsa ki a bal karját oldalra vállmagasságban. Próbáljon egyenesen állni, miközben bal kezével megérinti a padlót. Tartsa a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd váltson kart.
