Azt hiszed, ha többet eszel, többet fogsz mozogni és ennyi? Kiderült, hogy ez nem ilyen egyszerű. Számos független tanulmány szerint a testmozgás egyáltalán nem segít a fogyásban. Hogyan lehetséges ez?
A testmozgás segít a fogyásban?
A fogyás módja? Sok ember számára a fizikai aktivitás a hatékony fogyás szinonimája. Ebben kétségtelenül sok igazság van, és a jól megválasztott tevékenység egyben a jó alvás, a jobb koncentráció, a jó anyagcsere, a jobb immunitás, a szív- és érrendszeri megbetegedések alacsonyabb kockázatának receptje, valamint az asztali ülés utáni hátfájás orvossága is. napos.
Formájában: Hamstring és sípcsont gyakorlatok
Amint azt a modern kutatások kimutatják, számos előnyük ellenére nem feltétlenül segítik elő a fogyást. Bár meglepő lehet, a növekvő aktivitás nem mindig vezet fogyáshoz. Miért történik ez?
Többet gyakorolsz = kevesebbet fogysz
Vannak, akik megfigyelések alapján vonnak le következtetéseket, úgy vélik, hogy az edzés során több kalóriát elégetve a szervezet kevesebb kalóriát éget el pihenés közben is. Hogyan lehetséges ez?
A kutatók továbbra is kíváncsiak erre a jelenségre, és elismerik, hogy több randomizált tanulmányra van szükség ebben a kérdésben, figyelembe véve a magas kutatási színvonalat.
Eddig több mint 100, az aerob edzés testre gyakorolt hatásával foglalkozó tanulmány elemzése azt sugallja, hogy az edzés felnőtteknél fogyást eredményez – ez azonban nagyon csekély súlyvesztés lehet.
Feltűnt, hogy ha hat hónaptól egy évig aerob vagy rezisztens edzést végzel, ugyanakkor felhagysz az edzés megkezdése előtt begyakorolt karcsúsító diétával, akkor a gyakorlatok ellenére megnövekedett súlyod nem marad fenn.
A kutatás rendszeres heti 2-3 edzést tartalmazott. Összehasonlításképpen megvizsgálták azokat az embereket, akik a diéta után nem sportoltak, és kiderült, hogy súlygyarapodásuk hasonló volt.
Edzés diéta helyett? Súlygyarapodást okoznak
Az American College of Sports Medicine kutatói szerint a fogyás, majd a diéta mozgással történő helyettesítése nem feltétlenül teszi lehetővé a korábbi fogyás hatásainak fenntartását.
Itt felhívták a figyelmet arra is, hogy hiányoznak a megfelelő randomizált vizsgálatok, amelyek teljes fényt derítenének a témára, ezért figyelembe vettük a túlsúlyos felnőttek egy csoportját, akik egy 10 hónapos edzésprogramban vesznek részt.
Az eredmények megerősítették a korábbi megfigyeléseket: az edzők nem fogytak, edzés közben pedig több kalóriát fogyasztottak. Ráadásul viszonylag kevés kalóriát égettek el, mint a nem sportolók.
Ez azt jelenti, hogy az edzés önmagában, diéta nélkül nem eredményez fogyást. Az eredmények azt is jelzik, hogy a túlzott kalóriák későbbi elégetésének szándékával történő túlevés csalódáshoz vezethet, amikor rálépünk a mérlegre.
