Un az ellenőrizetlen szintű stressz érzelmi kimerültséghez vezethet. Íme olyan tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy érzelmileg kimerült vagy, valamint stratégiák a feltöltődéshez és a jobb közérzethez
Különbség van a stressz és az érzelmi kimerültség között. Például vannak napok, amikor nehezen tud felkelni az ágyból, elfoglaltnak érzi magát, és hajlamos estig húzni. Ezek az érzések bárkivel megtörténnek, de ha tartósan folyamatosan jelentkeznek, azt jelezhetik, hogy érzelmileg kimerült vagy.
L’érzelmi kimerültség az biztosan magas vagy a megszokottól eltérő stresszes időszakokhoz kapcsolódik – Természetesen 2020 senkinek sem volt könnyű év.
Ha azonban érzelmileg kimerült vagy, akkor kontrollálhatatlan stressz alatt állsz. Ott van a fennáll annak a veszélye, hogy eléri a aminek viszont negatív következményei lehetnek a testi egészségre: az immunrendszer gyengülése és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata.
Számos oka lehet annak, hogy érzelmileg kimerült vagy. A jó oldalon számos stratégia használható, hogy jobban érezze magát. Emiatt fontos megérteni, ha érzelmi kimerültséget tapasztal.
Az érzelmi kimerültség tünetei
Ha érzelmileg kimerült a kontrollálhatatlan stressz miatt, akkor valószínűleg nagyon magas a fő stressz hormonok (adrenalin és kortizol) legtöbbször.
Normális esetben a stresszhormonok hasznosak a legnehezebb időkben történő reagáláshoz, de ha a szervezetben nincs szünet, akkor a rendszer túlterhelődik. Más szóval azt kockáztatja, hogy az állandó stressz ciklusában találja magát zavarja az immunrendszert, az anyagcserét és az alvást.
Érzelmi kimerültség esetén előfordulhat testi tünetek mint:
- krónikus fáradtság;
- fejfájás;
- gyomor-bélrendszeri rendellenességek;
- gyors szívverés;
- az étvágy és a súly ingadozása (csökkenő/növekvő);
- álmatlanság, ami késleltetett alváshoz vezet.
Ha érzelmileg kimerült vagy, ezt te is érezheted mentális tünetek:
- túlterheltnek, elakadtnak és reménytelennek érzi magát;
- kóros ingerlékenység;
- (amikor úgy gondolja, hogy a pohara mindig félig üres);
- a pozitív érzelmek csökkenése;
- koncentrálási nehézség;
- mentális köd érzése és memóriazavarok;
- hajlam a fantáziálásra (például a lottón való nyerésre), hogy elkerülje a mindennapi életet;
- depresszió és/vagy szorongás;
- alkohollal, drogokkal és egyéb anyagokkal való visszaélésre való hajlam;
- a szeretteitől való elszigeteltségre való hajlam.
Mert érzelmileg kimerültnek érezheti magát
Mint korábban említettük, vannak sok ok így érzelmileg kimerültnek érezheti magát. 2020 és a Covid-19 világjárványRáadásul gyakorlatilag mindenkire hatással voltak.
Például előfordulhat, hogy a hatalmas munkateher vagy éppen ellenkezőleg, rátaláltál önmagadra munkanélküli vagy sokkal kevesebb munkával: Az ehhez hasonló aggodalmak hozzájárulhatnak ahhoz, hogy érzelmileg kimerültnek érezze magát.
A munka miatti szorongás és annak gazdasági következményei összeadódnak a jövővel kapcsolatos bizonytalanságranövelheti a feszültséget, ami növeli a stressz szintjét.
Ami a kapcsolatokat, az elszigeteltség során átélhetett egy szakítást vagy válást, esetleg egy szeretett személy vagy kedvence halálát. Ismét lehet, hogy psegítség marad egy beteg embernek vagy legyen gyerekük. Ezek mind olyan elemek, amelyek hozzájárulnak az érzelmi kimerültséghez.
Más okok is lehetnek, amelyek még a járvány következményein kívül esnek is, amiért érzelmileg kimerült lehet generalizált stressz és a munkából, a kapcsolatokból és általában az életből adódó felgyülemlett stressz – mind hozzájárulnak az érzelmi fáradtsághoz. Ha túlzóvá válnak, érzelmileg kimerültnek érezheti magát.
Stratégiák, amelyek segítenek feltöltődni, ha érzelmileg kimerült vagy
Amikor érzelmileg kimerült vagy, nagyon fontos megérteni Hogy vagy. Ne érezd magad gyengének, az érzelmi kimerültség nagyon gyakori, szerencsére az is teljesen megfordítható.
Gondolkodj el azon, hogyan töltöd az idődet pl helyezze előtérbe az egészségét mentális és fizikai segíthet megszabadulni az érzelmi kimerültségtől.
Számos stratégiát kipróbálhatsz, hogy feltöltődj és jobban érezd magad. Itt van néhány.
Megtanulni mondj nemet” ami elveszi az energiádat
Továbbra is tegyél meg mindent, ami a munkádhoz és az életedhez szükséges, de Ne hanyagold el azt sem, hogy azt tedd, ami neked örömet okoz. Ehelyett hagyj fel mindent, amit csinálsz, csak azért, mert úgy gondolod, hogy mások ezt várják tőled.
Korlátozza az expozíciót a külső stressz
Amikor és amennyire csak lehetséges, korlátozza a hírekkel, közösségi oldalakkal és médiával való kitettségét: stresszforrások, amelyeket részben megszüntethet.
Kövesse akiegyensúlyozott táplálkozás
A testi egészség megőrzésének legjobb módja a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás sok zöldséget, gyümölcsöt és egészséges zsírokat és fehérjéket. Ne felejtse el sok vizet inni.
Kerülje el a túlzott fogyasztás koffein és egyéb stimulánsok
Különösen, ha szorongásos és álmatlanságban szenved, az a legjobb, ha korlátozza a kávé és egyéb stimulánsok, köztük a cigaretta fogyasztását.
Alvás a megfelelő alvás
Megpróbál aludni 7-től 9-ig óra minden este. A relaxáció elősegítése érdekében ne felejtse el kikapcsolni eszközeit (mobiltelefon, számítógép) legalább 1 órával lefekvés előtt.
Gyakorold elmélkedés
Kezdje el bevezetni a meditációt vagy az éberséget a rutinjába.
Te teszed szórakoztató fizikai tevékenység
Keverjen szórakozást az edzéssel, válasszon olyan tevékenységet, amely megmozgat és jól érzi magát. Ha például jobban szereti a táncot, mint a gimnasztikát, táncoljon anélkül, hogy a kalóriákra gondolna!
Növekszik a hobbi
Találatok kreatív tevékenység, amely segít kifejezni önmagad és ez lehetővé teszi, hogy szünetet tartson szokásos kötelezettségei alól.
Közel támogatás
Talán ez a legfontosabb stratégia: ne szégyellj segítséget kérni. A barátok támogatása rendben van, de egy terapeuta lehet a leghatékonyabb megoldás.
Mindenképpen beszélj erről a pároddal orvossegíthet megérteni, hogyan teljesít, és fontolóra veheti a szorongás és/vagy depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek felírását.
