Az Insomnia Clinic alapítója, Kathryn Pinkham elmondta, hogy az álmatlanságban szenvedők számára elengedhetetlen, hogy megértsék, mi okozza azt – írja a Sun.
A kávé elhagyása súlyosbíthatja az álmatlanságot, állítja, és úgy véli, hogy még az sem segít jobban aludni, ha lecsökkenti a képernyőn töltött időt lefekvés előtt.
Kiemelte, hogy minden alvászavarral küzdő ember számára fontos megértenie, miért alszik rosszul, ahelyett, hogy lemondna arról, amit élvez.
Szerinte „valami kiváltja az álmatlanság epizódját”, legyen szó érzelmi stresszről vagy betegségről. De annak érdekében, hogy többet aludjanak, az emberek abbahagyják a társasági életet, elkezdenek szemmaszkot viselni, vagy túl korán lefekszenek.
„Igazából itt kezdődik a probléma. Nemcsak az ágyat kezdtük az ébrenléthez kötni, ami további rossz alváshoz vezetett, hanem sok olyan dologról is lemondtunk, amit élvezünk” – mondta.
Tippek a jobb alváshoz:
– Ne tölts túl sok időt az ágyban. Kelj fel korábban, vagy feküdj le később.
– Állíts be egy időpontot, amikor felkelsz, és tartsd be. A korai kelés arra ösztönzi a szervezetet, hogy ezt az időt az ébrenléttel társítsa.
– Ne nézd már az órát.
– Ne aggódj. Nem az alvás az egyetlen dolog, amit megtehetsz, hogy jobban érezd magad.
– Próbáld meg magad mögött hagyni a rossz éjszakát, és koncentrálj az előttünk álló új napra.
