Hogyan hagyd abba az áldozat szerepét, és vedd vissza az irányítást az életed felett

ÉSAz önsajnálatba való belemerülés kontraproduktív lehet, mivel megakadályozza a valóság elfogadását. Így lehet feladni az áldozat szerepét, és megtanulni reagálni.

Az áldozat eljátszása azt jelenti, hogy kevésbé funkcionális hozzáállást kell tanúsítani az élethez. Ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan mi akarjuk, másokat hibáztatunk vagy a kegyetlen sorsot, és elakadunk a panaszkodásban.
Az igazság az, hogy ennek elfogadásáról van szó az élet se nem igazságos, se nem igazságtalan. Az élet egyszerűen egy események és cselekvések egymásutánjaén (másoké is). Rajtunk múlik, hogy reagálunk és alkalmazkodunk. Illetve alkalmazkodnunk kellene, hiszen nagyon gyakran játszunk áldozatot, amikor képtelenek vagyunk elfogadni a valóságot, ami eltér az elvárásainktól.

Mi az önsajnálat

Az önsajnálat a túlzott rossz érzés a saját életéért, azért, amit másoktól szenved, vagy a környező események miatt. Mindannyian tapasztaljuk, egész létezésünk során. Egyesek azonban állandó szokássá változtatják, ami mérgezővé válhat.
Mint minden önvédelmi mechanizmus, enyhítheti a fájdalmat és védettnek érezhetjük magunkat. Valójában azonban ez egy olyan folyamat, amely több kárt okoz, mint a fájdalom, amelyet enyhíteni próbál.

Az önsajnálat nem arról szól, hogy mi történik valójában, hanem az áldozat eljátszásáról. Így Ez nem egy állapot, ami megtörténik, de az áldozat szerepének választásaszünetet tartani az életben, nyugodtan panaszkodni anélkül, hogy bármit is tenne.
Így elakadunk: folyamatosan másokat hibáztatunk azért, hogy érezzük magunkat (és elvárjuk, hogy ők legyenek a gyógymód), és elveszítjük az irányítást tetteink felett.
Amikor megvan túl sok szánalom önmagunk irántMinden, ami Lássuk csak, ezek a mi problémáink. Annyira elfoglaltak vagyunk áldozati szerepünkben, hogy már képtelenek vagyunk látni másokat és nem tudunk törődni a problémáikkal, mert hisszük, hogy a világ körülöttünk forog.

Mert veszélyes az önsajnálatot választani

Az önsajnálat főként a haraggal és a kérődzéssel függ össze, ami a pszichológiában azt jelenti, hogy tovább kell gondolni és újra átélni valamit. Ebben az esetben az önsajnálat vezet el bennünket áldozatként átélve „élményünket”., blokkol minket ebben az állapotban.

Valójában, amikor értelmezünk, olyan, mintha egy gyerek mentalitását vesszük fel, és érezzük magunkat védtelen.
Hiszünk abban, hogy ennek a szerepnek a játéka felkelti a figyelmet, és arra késztet másokat, hogy jobban szeressenek minket, megvédjenek minket, vagy akár megoldják a problémáinkat.
Ez azonban az elvárásunk, mert a valóságban a túlzott önsajnálat azt jelenti hadilábon áll a valósággal.

Valójában nem fogadjuk el és nem tagadjuk a valóságot, ha az eltér az elvárásoktól.
Ez egy hozzáállás veszélyes mivel egyre inkább táplálja a valóságtól való távolságtartást. Továbbá az áldozati szerep szenvedésébe menekülünk, és ez gátolja személyes fejlődésünket.

Hogyan lehet abbahagyni az áldozat játékát

Az áldozat eljátszása határozottan passzív szerep, de mindenekelőtt ez választás. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy dönthet úgy, hogy nem enged az önsajnálatnak.
Különféle stratégiák segíthetnek korlátozni ezt a terméketlen hozzáállást, és abbahagyni az áldozati szerep kiválasztását.

• Fogadd el a valóságot.
  Jobb megtanulni elfogadni a valóságot, mint harcolni ellene. Állj ellen a következőnek: Döntsd el, hogy ne élj abban az illúzióban, hogy a dolgoknak hogyan kell lenniük. Amikor hagyja abba az elvárások ápolását, elkezded elfogadni a valóságot olyannak, amilyen. Ha nincsenek elvárásaid, nem kockáztatod a csalódást, ellenkezőleg, több ötletet találsz az élethez.

• Ne hibáztass másokat.
  Amit mások tesznek, az az ő felelősségük. Azonban Ön dönti el, hogyan reagál. Ha valami történik, vagy inkább, ha valami történik, amire nem számítottál, vagy amiről azt szeretnéd, hogy más legyen, ne foglalkozz vele. Állj meg másokat hibáztatni, amit tettek vagy nem tettek (az Ön elvárásai szerint). Alig várod, hogy valaki megoldja a problémáidat. Rajtad múlik, hogy reagálsz-e az eseményekre, és változtatsz-e olyan helyzeteken, amelyekkel nem vagy elégedett.

• Nyisd ki a szemed.
  Nem te vagy az egyetlen, aki szenved. Megtanulni hallgass meg másokatmég az is előfordulhat, hogy miközben panaszkodsz apró bajaidról, mások rosszabb körülmények között vannak. Sokan feltartják a fejüket és mosolyognak a problémáik ellenére. Ha megpróbálsz segíteni azoknak, akik szenvednek, egyre könnyebb lesz visszafogni, majd teljesen feladni az önsajnálat iránti hajlamodat.

• Gyakorold az empátiát.
  Számos közmondás szól ahhoz, hogy személyesen tapasztalja meg mások életét és perspektíváit, mielőtt megítélné őket. Itt az empátia gyakorlása azt jelenti, hogy erőfeszítéseket teszünk vegyél perspektívát da másik személy. Próbálj meg megértéssel nézni másokra, beleértve a „bűnösöket is”, és rájöhetsz, hogy valaki áldozatának tartottad magad, aki legbelül nem az a hóhér, akire gondoltál.

• Légy hálás azért, ami van és aki vagy.
  Azok az emberek, akik hajlamosak az áldozatot játszani, gyakran annyira arra koncentrálnak, hogy panaszkodjanak és sajnálják azt, amit nem kaptak meg, hogy felejtsd el, ami már van. Tanuld meg elhallgattatni kritikus belső hangodat, és gyakorold: értékeld azt, amivel rendelkezel, és mindenekelőtt értékeld azt, aki vagy.

• Légy könyörületes másokkal és önmagaddal szemben.
  Ha abba akarod hagyni az áldozat szerepvállalását, tanulj meg együttérzőnek lenni mind másokkal, mind önmagaddal szemben. Az önsajnálat ellenszere az önsajnálat és ez abban áll, hogy minden alkalommal együttérzést nyújtunk feléd, amikor alkalmatlannak érzi magát, vagy úgy érzi, kudarcot vallott, vagy egyszerűen, amikor szenved.