KItt 10 gyakorlatot találsz, amelyek segítenek javítani az ujjaid mozgékonyságát, növelni a kezed erejét, és megelőzni a fájdalmat és duzzanatot.
A kéz a test egy része, amely az érintés révén szoros kapcsolatba kerülünk dolgokkal és emberekkel, érzelmeket, szeretetet érez.
A kezeddel sok mindennel kísérletezhetsz, főzhetsz, simogathatsz, dolgozhatsz, jelekkel beszélhetsz, varrhatsz, rajzolhatsz, írhatsz, játszhatsz, érinthetsz, vezetsz, vigyázhatsz a higiéniádra és imázsodra, adhatsz szeretetet, szeretetet és még sok minden mást. .
A kéz lógó és tapintható testrész, a kar végén helyezkedik el, a csuklótól kezdve és az ujjakkal végződve. A kéztőcsont a lábközépcsonttal és a phalangusokkal együtt alkotja a kéz vázát. Az emberi kéz 27 csontból áll. Különbséget tesznek az elülső terület vagy a tenyér között, amely az az oldal, ahol az ujjak összezáródnak, és a hátsó terület vagy a hátsó rész között.
A kéznek öt ujja van, mindegyik különbözik egymástól. A kéz 5 ujját hüvelyk-, mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujjnak nevezik. A kéz legerősebb ujja a leghosszabb, vagyis a középső ujj.
Mert a kezed és az ujjaid fájnak és megmerevednek
A fájdalom amelynél érezhető kezek érintheti a tenyeret, a hátat, az ujjak tövét vagy középső részét, az ujjvégeket, a kéz csuklóhoz csatlakozó részét.
A fájdalom a kézben az októl függően lehet folyamatos és heveny, vagy bizonyos gesztusok, például tárgyak szorítása vagy megfogása közben is megnyilvánulhat.
Íme néhány ok, amelyek kézfájdalmat okozhatnak:
- Ízületi gyulladás;
- Arthrosis;
- Osteoarthritis;
- Mutatóujj;
- ciszták;
- Egyéb degeneratív vagy immunrendszeri betegségek;
- Törések;
- Carpalis alagút szindróma;
- szalagok és idegek sérülései;
- Kor;
- Változás kora;
- Diabéteszes neuropátia;
- Raynaud vaszkuláris jelenség;
- Ismétlődő mozgások idővel.
Gyakorlatok a kéz mozgékonyságának javítására
Ha merevséget, duzzanatot és fájdalmat szenved a kezében, a megfelelő gyakorlatok segíthetnek némi enyhülést találni. Az alábbi konkrét gyakorlatok segítenek növelni az ízületek mozgási tartományát, lazítani az izmokat és inakat, erősíteni az izmokat, növelni az állóképességet és fokozni az ízületi folyadék termelését.
Minden gyakorlatot lassan és kontrolláltan kell végrehajtani, hogy ne kényszerítsék az érdekelt felet. Ha a gyakorlatok során vagy néhány edzés után továbbra is erős fájdalmat, zsibbadást és olyan súlyos legyengítő állapotot érez, amely megakadályozza, hogy egyszerű napi gesztusokat hajtson végre., forduljon kezelőorvosához vagy az ágazat szakemberéhez.
10 kéz gyakorlat
Próbálja ki ezt a 10 egyszerű gyakorlatot a kéz és az ujjak mozgásának javítására
Amire szüksége van a napi edzéshez:
- Egy kis puha anti-stressz labda, vagy egy mosogatószivacs;
- Elasztikus ellenálló szalag az ujjakhoz Az ujjak gyűrűiből álló ujjak, amelyekbe az ujjakat be lehet illeszteni, különböző kg-os ellenállásokkal vagy egyszerű kis széles rugalmas szalaggal.
Ezeket a termékeket megvásárolhatja a sportboltokban vagy az online boltban.
- Ujjak fel és le
Tartsa a jobb karját maga előtt, vállmagasságban, tenyérrel a padló felé. A bal kezével húzza felfelé a jobb keze ujjait, amíg a tenyere ötös pozícióba nem kerül, az ujjai pedig a mennyezet felé. Tartsa a pozíciót legalább 10 másodpercig. Ujjait tartsa nyugodtan, és bal kezével mozdulatlanul húzza le jobb keze ujjait a padló felé. Tartsa a pozíciót legalább 10 másodpercig. Váltson át, és ismételje meg a másik kezével. Végezze el a gyakorlatot 2-szer minden kézre.
2. Szoros fogás
Fogj egy labdát a kezedbe vagy egy mosogatószivacsot, és szorítsd szorosan mind az 5 ujjaddal, maradj 10 másodpercig, és lazíts. Ismételje meg 10-szer. Gazdát cserél
3. Ujjak keskeny csipetnyi
Helyezze a kis puha stresszlabdát vagy mosogatószivacsot a hüvelykujja és a mutatóujja közé, és nyomja össze 5 másodpercig, mozgassa a labdát a mutatóujja és a középső ujja közé, és nyomja össze 5 másodpercig, ismételje meg az összes ujjával a kisujjig. Gazdát cserél. Végezzen 2 ciklust felváltva minden kézre.
4. Ujjnyilás kis gumival
Helyezze be a gyűrűkkel ellátott gumiszalagot vagy egy egyszerű gumiszalagot a mutatóujja és a hüvelykujja köré. Tartsa megfeszítve a gumit 5 másodpercig, majd lazítson, ismételje meg 5-ször. Ezután tekerje be a gumit a mutató- és a középső ujja közé, feszítse meg a gumit és maradjon 5 másodpercig, majd lazítson, ismételje meg 5-ször. Folytassa a többi ujjával. Gazdát cserél.
5. Csípje meg a labdát az ujjai közé
Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy egy kis puha labdát, a szivacsot tart, vagy anélkül, hogy bármit az ujjai között tartana. Készítsen O-t a hüvelykujjával és a mutatóujjával, nyomja össze ujjai végeit 10 másodpercig, majd a hüvelyk- és a középső ujjával készítsen O-t, és nyomja meg 10 másodpercig. Folytassa a hüvelykujjával és a középső ujjával, valamint a többi ujjával. Miután befejezte a kört a kisujjával, kezdje újra, és ismételje meg az 5 ciklust. Gazdát cserél.
6. Hamis karcolás ujjakkal
Ezt a gyakorlatot a speciális gumival is elvégezheti úgy, hogy az ujjgyűrűket az ujjak köré tekerje, egyetlen gumit teker a hüvelykujj és a többi ujj közé, vagy anélkül is. Kezdje enyhén behajlított ujjaival. Csukja be és nyissa ki enyhén ujjait úgy, hogy közben ne veszítse el a C betű alakját az ujjaival, mintha falat karcolna. Ismételje meg 20-szor, majd cseréljen gazdát. Végezzen két sorozatot minden kézhez. Végezzen 2 ciklust felváltva minden kézre.
7. Legyező alakú ujjséta az asztalon
Helyezze a kezét egy sima felületre, tenyérrel lefelé. Kezdje össze az ujjait. Húzza el a hüvelykujjat a mutatóujjtól, majd vigye a mutatóujját a hüvelykujj felé, majd mozgassa és csatlakoztassa a középső ujját a mutatóujjhoz, és folytassa egyenként a hüvelykujj felé. Ha végzett, kezdje újra a jobb oldalon, majd nyissa ki és sétáljon az oldalon a kisujjával, majd a gyűrűsujjával, a középső ujjával, a mutatóujjával és a hüvelykujjával. Ismételje meg mindkét irányban 4-szer. Gazdát cserél.
8. Ujjemelés sima felületen
Helyezze a tenyerét egy sima felületre. Tartsa az ujjait semleges helyzetben. Emelje fel és helyezze az egyik ujját az asztalra 8-szor. Ismételje meg 2 ciklust minden kéznél.
9. Masszírozza a labdát a tenyere alá
Helyezzen teniszlabdát vagy stresszlabdát a tenyere alá. Végezzen köröket az óramutató járásával megegyező irányban 30 másodpercig, az óramutató járásával ellentétes köröket 30 másodpercig, a labda előre és hátra mozgását 30 másodpercig. Ismételje meg 2 cikluson keresztül, majd cseréljen gazdát.
10. Ujjkörök
A bal kéz hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a jobb kéz kisujjának végét, és készítsen 10 kis kört az óramutató járásával megegyezően és 10-et az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg minden ujjal. Aztán gazdát cserél.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente legalább 3-4 alkalommal, a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a kézfájdalmat és az ujjak merevségét.
Megérti, hogy az emberek miért fogják egymás kezét. Mindig is úgy gondolta, hogy ez a birtoklási hajlandóságról szól, egy módja annak, hogy kimondja: „Ez az én tulajdonom”. Ehelyett ez egy módja a kapcsolattartásnak. A szavak nélküli kommunikáció módja. Egy módja annak, hogy kimondja: „Azt akarom, hogy velem legyél” és „Ne menj el”.
CASSANDRA CLARE
