A rendszeres nyújtás hosszú ideig fiatalon tartja testét. Szánjon minden nap néhány percet nyújtó gyakorlatokra, és izmai rugalmasak, ízületei fittek, teste pedig ellazult és tele lesz energiával. Tekintse meg a képeket, és tanulja meg a megfelelő nyújtást.
Tartalom
Nyújtás Ezek olyan gyakorlatok, amelyek az egyes izomcsoportok nyújtását foglalják magukban. Elősegítik a rugalmasságot, erősítik az inakat és növelik az ízületek mozgékonyságát. Hozzájárulnak az izmok jobb táplálkozásához is, mert minél rugalmasabbak, annál több tápanyagot kapnak a táplálékból, ami a fejlődésükhöz szükséges.
Teszt: Ülj keresztben. Ez nem probléma neked? Nagyszerű! Most egyenesítse ki a lábát maga előtt, és hajoljon előre, a lábujjakhoz nyúlva. Működött? Pontosan…
Az emberi test képességei idővel változnak – főként azért, mert mozgásszegény életmódot folytatunk, ami izomkontraktúrákat és korlátozott mozgásteret eredményez az ízületekben. A mobilitás javítása azonban nem igényel sok erőfeszítést. Néhány egyszerű gyakorlatnak köszönhetően sokáig képes leszel kiváló formában maradni!
Nyújtás – a nyújtó gyakorlatok előnyei
E gyakorlatok szisztematikus végrehajtása segít fenntartani a helyes testtartást, javítja a mozgáskoordinációt és a rugalmasságot. A nyújtás az edzés okozta izomfeszültséget is csökkenti, az edzés nyugodt ritmusának és a rendszeres légzésnek köszönhetően pedig jó kikapcsolódást nyújt.
A nyújtógyakorlatoknak köszönhetően meg is szabadulhatsz – ennek az az oka, hogy az ágyéki régióban jelentkező kellemetlenségeket gyakran a kontraktúrák okozzák.
Nyújtás edzés előtt és után – nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatokat, vitathatatlan előnyeik ellenére, nemcsak az amatőrök, hanem a profi sportolók is gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez egy hiba! A nyújtás minden edzés szerves részét kell, hogy képezze – legyen az gimnasztika, állóképesség vagy erő –, mert ez biztosítja annak biztonságát és növeli annak hatékonyságát. Ezért a nyújtó gyakorlatokat a bemelegítés alatt és a tényleges edzés után kell végezni.
A bemelegítés során a nyújtás általában az utolsó fázisban történik, azaz több testmelegítő gyakorlat elvégzése után. Ezután összpontosítson azoknak az izomcsoportoknak a nyújtására, amelyek különösen keményen fognak dolgozni az edzés során. Ennek köszönhetően felkészítjük az izmokat, inakat, szalagokat a gyakorlásra, minimalizálva a sérülésveszélyt Az edzés utáni nyújtó gyakorlatok nyugtató hatásúak. Céljuk az izomrostok meghosszabbítása, a fáradt izmok ellazítása és regenerálódásuk felgyorsítása.
Nézze meg, hogyan néznek ki a nyújtó gyakorlatok
Biztonságos és hatékony nyújtó gyakorlatok
A gyakorlatok pontosságot igényelnek, és a megfeszített izmokra kell összpontosítani. A statikus nyújtás a legbiztonságosabb (a dinamikus nyújtás az edzetlen emberek sérülését okozhatja). Ez magában foglalja az izmok fokozatos nyújtását (hirtelen mozdulatok vagy „pumpálás” nélkül) az ellenállásig (a fájdalom határát nem lehet túllépni!) és egy adott testtartást meghatározott ideig.
Ha eddig kerülte a testmozgást, akkor a legjobb eredményt akkor érheti el, ha az izmok finom nyújtásával kezdi, és minden további edzéssel megpróbál egy kicsit többet nyújtani.
Könnyedén beépítheti a nyújtást a napi programjába. Jó lesz a reggel – akkor felkészíti izmait és ízületeit egy aktív napra, és energiát is nyer. Az este is jó idő – a gyakorlat eltávolítja a fáradtságot és ellazítja a testet. Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt – csak egy pillanatnyi séta vagy kocogás, néhány előretörés és karlendítés.
havi magazin „Egészség”
